Le madri incinte possono mangiare Wasabi?
La senape o wasabi, è un contorno indispensabile quando si mangiano frutti di mare crudi, sushi, sashimi. La domanda sorge spontanea: leffetto piccante può le madri incinte mangiare wasabi?
Cosa devono mangiare le donne incinte per ottenere una nutrizione sufficiente nei primi 3 mesi?
La nutrizione per le donne in gravidanza nei primi 3 mesi gioca un ruolo molto importante. Colpisce direttamente lo sviluppo generale del feto durante la gravidanza. Pertanto, le madri incinte devono fornire nutrimento sufficiente ai loro bambini durante questo periodo per supportare al meglio la crescita del loro bambino.
Il primo trimestre di gravidanza
Il primo trimestre di gravidanza è la fase più importante della gravidanza. Il bambino nel grembo materno in questo momento della formazione è ancora molto debole. Entro la settimana 6 , il tuo bambino avrà le dimensioni di un pisello e un piccolo cuore inizierà i suoi primi battiti. Entro la fine del 3 ° mese, gli organi del bambino inizieranno a svilupparsi.
Durante i primi 3 mesi, il tuo corpo si sentirà spesso stanco. Voglio solo dormire, avere sempre fame e voglia di cibi che non sono mai stati mangiati prima. Occasionalmente si verificheranno nausea, vertigini, vertigini, allergie a determinati odori e un costante bisogno di urinare. Queste sono manifestazioni normali durante una gravidanza di 3 mesi. Questo perché il tuo corpo deve produrre più sangue. Tutti gli organi devono adattarsi all'aspetto di un nuovo essere.
La cosa più importante che le madri incinte devono sapere durante i primi 3 mesi di gravidanza è prestare attenzione alla dieta per poter fornire tutti i nutrienti necessari al feto.
Nutrizione per le donne in gravidanza nei primi 3 mesi
Nei primi 3 mesi di gravidanza, le madri incinte devono prestare attenzione per fornire abbastanza da 200-300 calorie al giorno. E solo aggiungere 1 - 2,5 kg fa bene alla salute sia della madre che del bambino. Il feto è ancora troppo piccolo in questo momento, quindi la madre incinta non ha bisogno di ingrassare molto. La mamma si chiede sempre cosa mangiare durante i primi 3 mesi di gravidanza, le madri incinte devono prestare attenzione per integrare le seguenti sostanze:
Acido folico
Nutrienti essenziali per lo sviluppo del cervello e della colonna vertebrale del bambino. È necessario includere circa 400 mg di acido folico nella dieta quotidiana. È meglio prendere l'acido folico dal momento in cui prevedi di rimanere incinta.
Alimenti ricchi di acido folico: alimenti come fegato, pollame, cereali, verdure verdi (il verde più scuro è meglio, come spinaci, rape, broccoli ...), fagioli di Lima, piselli, soia, carote, pomodori, banane, arance, limoni, pompelmi ... sono cibi molto ricchi di acido folico che le donne incinte dovrebbero integrare quotidianamente.
Calcio
Sostanza indispensabile per supportare lo sviluppo osseo delle donne in gravidanza e del bambino nel grembo materno. Un apporto sufficiente di calcio ti aiuterà a evitare l'osteoporosi dopo il parto.
Alimenti ricchi di calcio : il calcio è abbondante nei frutti di mare come granchi, gamberi, latte fresco come il latte di mucca, latte in polvere o da fonti vegetali come sesamo, carote ...
Nutrizione per le donne in gravidanza nei primi 3 mesi
Ferro
Gli integratori di ferro sono il modo migliore per prevenire l'anemia durante la gravidanza. Il ferro contribuisce anche a ridurre i sintomi di vertigini e stanchezza comuni in gravidanza.
Alimenti ricchi di ferro : il ferro è molto importante per il corpo. Pertanto, le donne incinte dovrebbero aggiungere cibi ricchi di ferro come manzo, cavolo nero, spinaci, amaranto, pane integrale e cereali ...
Proteine (proteine)
Fornire circa 20 g di proteine al giorno garantirà il perfetto sviluppo delle cellule cerebrali del tuo bambino. Aiuta anche le ghiandole mammarie e il tessuto uterino a crescere bene durante la gravidanza.
T integratore alimentare ricco di proteine: le proteine si trovano in: carne, pollame, pesce, cereali, uova, noci, fagioli li casalinghi, latticini, soia, frumento, orzo ...
Vitamina D
Essendo un embrione, il bambino ha bisogno di sviluppare il sistema scheletrico. Pertanto, le madri incinte devono aumentare la vitamina D dal cibo o dalla luce solare. Il calore del sole per circa 15 minuti al giorno aiuterà il corpo ad assorbire il calcio in modo ottimale. Nota che scegliere la luce solare al mattino presto, è meglio lasciare che la luce solare diretta risplenda sul corpo.
Vitamina C
Efficace antiossidante, aiuta le mamme in gravidanza a rafforzare il sistema immunitario e la resistenza. Supporta simultaneamente lo sviluppo dei muscoli e dei vasi sanguigni del feto.
Queste vitamine si trovano spesso nelle verdure verdi e nella frutta che non dovresti ignorare sono spinaci, spinaci, cavolfiori, cavoli, agrumi, pompelmi, mele, uva ...
Nutrizione per le donne incinte 3 mesi
Note per le donne incinte 3 mesi di gravidanza
I primi 3 mesi sono il momento più pericoloso per la gravidanza. Le madri incinte devono prestare attenzione alle seguenti cose.
- Per evitare effetti gravi come difetti, malformazioni congenite. Anche nati morti, aborti spontanei ... le donne incinte evitano di mangiare:
+ Ri-vivere, avvelenato.
+ Cibo non pastorizzato.
+ Cibo preconfezionato con alcol, birra e altri stimolanti ...
+ Non mangiare cibi come lattuga, spinaci, verdure, ananas, longan, papaia verde, germogli di patate ... facile da causare aborto spontaneo.
Durante i primi 3 mesi è anche il momento della nausea mattutina, le madri incinte subiscono i più abusi, quindi le madri hanno bisogno di:
- Pasti divisi, mangiare molti pasti al giorno.
- Non bere mentre si mangia, bere durante l'attesa tra i pasti.
- Dovresti mangiare cibi che possono aiutare a ridurre la nausea mattutina: cannella, basilico, semi di coriandolo, menta, limone, zenzero ...
Sopra ci sono cose da sapere sulla nutrizione per le donne incinte nei primi 3 mesi. Le madri incinte ricordano di seguire regolarmente e visitare periodicamente secondo l'appuntamento del medico. Per rilevare prontamente se sono presenti anomalie e intervenire prontamente e supportare lo sviluppo globale del bambino.
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