Tra messaggi di testo, messaggi lunghi e scorrimento silenzioso, molte persone si sentono in controllo. Prova Digital Wellbeing sul tuo telefono Samsung per scoprire quanto tempo sprechi al telefono durante la giornata!
Apri il Benessere Digitale per realizzare la realtà!
Molte persone aprono la scheda "Benessere Digitale" per curiosità, sperando di scoprire quanto tempo hanno trascorso al telefono quel giorno. Ma quello che scoprono è molto più di questo.
La dashboard è sorprendentemente chiara. Mostra quanto tempo hai trascorso al telefono e come è stato speso esattamente. Puoi vedere quali app hai utilizzato di più, quante volte hai sbloccato il telefono e quante notifiche hai ricevuto durante il giorno.
Ma è il numero di sblocchi che attirerà per primo la tua attenzione. Decine di sblocchi in un solo giorno, molti dei quali non noti nemmeno. Poi ci sono le centinaia di notifiche, per lo più provenienti da app di messaggistica e shopping.
Ogni app ha il suo utilizzo specifico e non ci vuole molto per capire quali usi di più. Le app di social media e video sono in cima alla classifica. Quelli che sembravano pochi rapidi passaggi si trasformano in ore.
Passando alla visualizzazione per categoria, questo diventa ancora più evidente. La maggior parte del tempo trascorso sullo schermo viene spesa senza fare nulla di produttivo. Quasi tutto il tempo è contrassegnato come Social o Intrattenimento.
Le statistiche giornaliere raccontano una storia che non puoi permetterti di perdere
Non si tratta di un picco casuale o di un colpo di fortuna. Ripensando alla tua settimana, lo schema diventa chiaro. Alcuni giorni, il tempo trascorso davanti allo schermo supera le 7 ore. La cosa peggiore è che non riesci nemmeno a ricordare cosa stavi facendo in quel lasso di tempo.
Il report settimanale è ancora più dettagliato. Mostra le medie giornaliere, evidenzia gli orari di utilizzo di punta e ti mostra i giorni in cui trascorri più tempo davanti allo schermo. A quanto pare, spesso usi il telefono anche dopo le 2 del mattino, e questo accade quasi ogni notte. Questo spiega perché ti senti stanco al mattino: hai navigato sul web quando avresti dovuto essere a letto.
Poi ci sono le notifiche. Ci sono oltre 229 avvisi in un solo giorno, ognuno dei quali è una piccola spinta che ti distrae dal momento presente. I dati di sblocco raccontano una storia simile. Prendi in mano il telefono circa ogni 10 minuti durante il giorno. Non è più un'azione occasionale. È diventata un riflesso.
Il tuo telefono è diventato la tua via di fuga, un'abitudine su cui fai affidamento senza nemmeno rendertene conto. E quando vedi tutto questo svolgersi davanti a te, una cosa diventa chiara: devi riprendere il controllo.
Stabilisci obiettivi di tempo trascorso davanti allo schermo (e inizia a riprendere il controllo)
Conoscere il problema è una cosa, ma agire è l'inizio del cambiamento. Inizia con un obiettivo di tempo trascorso davanti allo schermo. Il Benessere Digitale ti consente di scegliere quanto tempo trascorrere davanti allo schermo ogni giorno, quindi di monitorarlo con un cerchio di progresso sulla tua dashboard. Punta a meno di 3 ore.
Vedere il cerchio riempirsi ti rende consapevole in un modo che non hai mai provato prima. Se raggiungi il 75% del tuo limite entro mezzogiorno, devi rallentare. Quel promemoria visivo ti aiuterà a non aprire un'altra app per abitudine, ed è uno dei modi più semplici per limitare il tempo trascorso davanti allo schermo.
Quindi, passa ai Timer App , che limitano il tempo che puoi dedicare a determinate app in un giorno. Concentrati sulle tue maggiori distrazioni e imposta limiti di tempo rigorosi: 30 minuti per X (ex Twitter) e 1 ora per YouTube. Quando raggiungi il limite, l'icona dell'app diventa grigia, rendendola inaccessibile fino al giorno successivo.
All'inizio, è molto frustrante. Spesso provi ad aprire un'app per riflesso, solo per sentirti dire che hai finito per quel giorno. Funziona. Col tempo, smetti di usare il telefono solo per riempire i tuoi momenti liberi e inizi ad apprezzare il tempo tranquillo e ininterrotto.
Puoi facilmente aggiungere o rimuovere i timer. Regolali un po' durante la prima settimana per trovare il giusto equilibrio. Col tempo, questi timer diventeranno delle barriere che ti aiuteranno a rompere l'abitudine senza costringerti a rinunciare a nulla.
Raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di tempo trascorso davanti allo schermo è davvero appagante. Il Benessere Digitale riconosce i giorni in cui riesci a raggiungere questo obiettivo e vedere quei piccoli segnali di progresso ti motiva a essere costante.
Non devi rinunciare al tuo telefono: mettilo semplicemente in modalità silenziosa per un po'!
Non lasciarti tentare di rinunciare al tuo telefono. Ti serve ancora per lavorare, mandare messaggi, ascoltare musica, consultare le mappe e per tutto ciò che conta. Quindi inizia a esplorare ciò che il Benessere Digitale ha da offrire per creare confini più saldi.
La modalità Focus è diventata una delle mie preferite. Con un solo tocco, mette in pausa le app che ti distraggono, così puoi concentrarti sul lavoro, sulla lettura o semplicemente sul presente. I social media , i giochi e altre app che catturano l'attenzione diventano silenziose. E se provi ad aprire un'app per abitudine, il telefono ti ricorderà gentilmente che è in pausa.
Quel piccolo cambiamento ti aiuta a concentrarti su ciò che stai facendo. Che tu stia lavorando o prendendoti una pausa dallo schermo, la modalità Focus ti offre lo spazio di cui non sapevi di aver bisogno.
Di notte, inizia a usare la Modalità Sonno. Ogni sera alle 23:00, il tuo telefono passerà alla modalità scala di grigi e disattiverà tutte le notifiche. I colori sbiadiranno, il ronzio cesserà e il tuo telefono diventerà meno attraente. Questo leggero cambiamento ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Continua a controllare il tuo report ogni settimana per vedere come stanno cambiando le cose. Ti mostra il tempo medio trascorso sullo schermo, quali app usi ancora e in quali orari del giorno sei più attivo. È emozionante vedere una tendenza al ribasso. L'obiettivo non è raggiungere un numero perfetto, ma notare i progressi.
Col tempo, smetterai di controllare il telefono appena sveglio. Smetterai di cercarlo ogni secondo libero. E senza nemmeno provarci, trascorrerai naturalmente meno tempo al telefono e riempirai quei piccoli vuoti con cose concrete, come fare stretching, camminare, parlare, leggere o semplicemente pensare.
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