Sconfiggi la procrastinazione con questo consiglio per tenere un diario vocale su iPhone!

L'iPhone può favorire la procrastinazione oppure aiutarti a superarla. Poiché la procrastinazione prospera nel silenzio, prova a superarla utilizzando l'app Note sul tuo iPhone e tenendo un diario vocale delle tue (cattive) abitudini. Puoi provarlo tu stesso: l'installazione richiede solo un minuto.

Perché il diario vocale è efficace per combattere la procrastinazione?

Sedersi a scrivere un diario è spesso un compito che si rimanda. Ma parlare è comodo. Puoi farlo ovunque. Ciò significa che puoi registrare i tuoi momenti di procrastinazione in tempo reale.

Il diario vocale aggira la barriera mentale del pensare troppo prima di scrivere, consentendoti di catturare i pensieri grezzi prima di rimuginare su di essi. Il tono della voce (ad esempio frustrazione o ansia) è un utile indizio di un'emozione che le parole non possono esprimere.

La generazione automatica di trascrizioni di Apple Notes in iOS 16 e versioni successive aggiunge un grande vantaggio: dati di testo ricercabili per individuare schemi.

Suggerimenti per ritardare 3 promemoria

L'autore ha testato diversi spunti, ma ha ridotto il numero a 3 semplici domande. Mantenendolo breve eliminerai la resistenza e sarà più facile da eseguire.

1. Cosa dovresti fare? Ad esempio: "Completare la mia dichiarazione dei redditi entro le 15:00". Questo ti ancora allo scopo originale.
2. Cosa hai fatto invece? Ad esempio: "Guarda YouTube ininterrottamente per 40 minuti". Ciò impone una responsabilità senza vergogna.
3. Come ti senti adesso, dopo aver procrastinato? Ad esempio: "Preoccupato per le scadenze fiscali, ma dispiaciuto di dover evitare un altro compito difficile e noioso". Ciò collega l'azione all'emozione e crea consapevolezza di sé. Ti senti sollevato, in colpa, ansioso?

Suggerimento : registra subito dopo aver procrastinato. Procrastinare può diluire le emozioni e dare spazio alle autogiustificazioni ("Ero stanco"). Inoltre, sii breve nelle tue risposte.

Trasforma Apple Notes in un tracker per la procrastinazione

Il sistema semplice ed essenziale di Apple Notes semplifica la configurazione del documento come diario. Si tratta di un sistema semplice che chiunque può seguire o personalizzare.

1. Crea una cartella "Registri di procrastinazione" in Note per archiviare singole note in base alla data.
2. Inoltre, è possibile utilizzare una singola nota per le registrazioni settimanali o per tutte le registrazioni.
3. Apri una nuova nota e imposta un modello con promemoria ritardati (naturalmente puoi creare i tuoi promemoria). Aggiungi questo elemento in alto per accedervi più rapidamente.
4. Apri una nuova nota per quel giorno e tocca sotto la prima domanda.
5. Selezionare Allegato > Registra audio .
6. Premi il pulsante Registra ed esprimi i tuoi pensieri ad alta voce.
7. Apple Notes allega l'audio e crea automaticamente una trascrizione.
8. Aggiungi hashtag sotto ogni voce per scoprire gli schemi ricorrenti (ad esempio: #instagram o #afternoonslump).

Suggerimento : tieni sempre in ordine le tue Apple Notes. Puoi anche impostare un widget nella schermata iniziale per aprire la cartella Registro procrastinazione.

Utilizzare i registri vocali per identificare modelli e soluzioni

Dopo aver raccolto le annotazioni di un'intera settimana, la domenica siediti per analizzarle. L'idea è quella di identificare schemi ricorrenti e trovare soluzioni prima che diventino cattive abitudini. Sfoglia i tuoi appunti utilizzando la barra di ricerca Note (o tag specifici) e cerca tre modelli specifici:

1. Cerca nel tuo registro le distrazioni più comuni (come Instagram, Netflix e notifiche).
2. Evidenzia le parole chiave emozionali ("paura", "rilassamento")
3. Ordina gli appunti in base all'ora/giorno per individuare le "zone pericolose" (alzarsi tardi alle 9 del mattino porta a procrastinare).

Quindi, elabora un piano per risolvere i problemi o trova delle soluzioni alternative. Ad esempio, ecco alcune soluzioni campione ai problemi sopra menzionati.

• Per distrazioni come quelle di Instagram : usa i limiti di utilizzo dello schermo sul tuo iPhone o un'app dedicata ai limiti di tempo di utilizzo come Opal.
• Per i ritardi emotivi : se “paura” o “sopraffazione” ti sembrano troppo generici, analizzali. Sovraccarico? Suddividere i compiti più grandi in passaggi più piccoli.
• Per quanto riguarda la procrastinazione legata al tempo : questa è la più difficile perché tutti troviamo difficile cambiare le nostre abitudini. Ma se non riesci a svegliarti presto, pensa al motivo per cui sei rimasto alzato fino a tardi la notte prima.

La procrastinazione è sempre in agguato dietro l'angolo. Ma questo metodo consente di effettuare almeno un intervento di tanto in tanto, e richiede solo 2 minuti.