Labitudine notturna n. 1 da abbandonare per una facile disintossicazione mattutina

Avere un'evacuazione intestinale regolare ogni mattina è una buona abitudine. Se non vuoi soffrire di stitichezza e riuscire a defecare ogni mattina, rinuncia a questa azione durante la notte !

Nessuno vuole parlare di stitichezza , ma in realtà è un disturbo comune. Infatti, è così comune che circa il 15% degli americani soffre di stitichezza cronica.

La stitichezza può avere molteplici cause, come una dieta povera di fibre, alcuni farmaci, uno stile di vita sedentario o la disidratazione. Sebbene esistano molti consigli per alleviare la stitichezza, esistono anche delle abitudini segrete che possono peggiorare la situazione. E uno dei potenziali colpevoli è l'alcol. Mentre un cocktail o un bicchiere di vino ogni tanto sono solitamente innocui, bere regolarmente prima di andare a dormire può rendere difficile evacuare l'intestino al mattino .

Se questo è il tuo caso, continua a leggere per scoprire come ridurre il consumo di alcol la sera può aiutarti a defecare al mattino, oltre ad altri modi per migliorare la stitichezza .

Perché bere alcol la sera non aiuta a fare la cacca la mattina?

Prevenire la disidratazione

L'alcol agisce come diuretico inibendo un ormone chiamato vasopressina, che stimola i reni a trattenere i liquidi. Quando si è depressi, si ha la necessità di urinare più spesso, il che può portare a una lieve disidratazione.

" Anche un innocuo bicchiere di vino prima di andare a letto può essere la causa ", afferma Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, dietista di Phoenix specializzata nella salute dell'apparato digerente. " L'alcol può disidratarti, rendendo più difficile il passaggio delle feci nel colon ." Come avviene esattamente? " Se sei disidratato, il tuo corpo estrarrà acqua dalle feci per restare idratato ", spiega Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, dietista registrata. Ciò rende le feci più dure e difficili da espellere.

Ciò non significa che devi rinunciare a questo drink la sera. Assicuratevi di bere un bicchiere d'acqua abbondante per prevenire o ridurre al minimo la disidratazione che causa stitichezza.

Migliorare la qualità del sonno

Secondo il dott. Mikhail Yakubov, gastroenterologo certificato presso la Manhattan Gastroenterology, anche il consumo di alcol può disturbare il sonno. Dopo aver bevuto alcol potresti addormentarti più velocemente, ma le ricerche dimostrano che spesso la qualità del sonno è peggiore.

«Il sonno e la digestione sono strettamente collegati attraverso il ritmo circadiano del corpo», afferma Yakubov . " Una scarsa qualità del sonno o un riposo insufficiente possono rallentare i movimenti intestinali, rendendoli più difficili da evacuare al mattino ."

Antinfiammatorio

Bere alcol può anche contribuire a un'infiammazione cronica di basso grado in tutto il corpo. Incluso il tratto digerente. Infatti, gli studi dimostrano che la stitichezza è associata a una lieve infiammazione e a danni al rivestimento intestinale. Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli adulti che seguivano una dieta infiammatoria avevano anche tassi più elevati di stitichezza. L'alcol è considerato un componente alimentare pro-infiammatorio.

Riduzione dello stress

Anche se si fa affidamento sull'alcol per rilassarsi, in realtà può causare ancora più ansia e stress. Ecco perché: una volta esauriti gli effetti positivi dell'alcol sull'umore, il cervello deve riadattarsi. Di conseguenza, potresti sentirti più stressato rispetto a prima di bere. Il National Institutes of Health chiama questa condizione "mini-astinenza".

Che relazione c'è con la stitichezza? A quanto pare, stress e salute intestinale sono strettamente collegati tramite una superstrada della comunicazione chiamata asse intestino-cervello. Quindi, quando subentra lo stress, possono verificarsi problemi digestivi, tra cui la stitichezza.

Invece di affidarti all'alcol per alleviare lo stress, prendi in considerazione altri metodi, come consultare uno psicologo, socializzare, fare attività fisica o iniziare un nuovo hobby.

Altri modi per aiutarti ad avere movimenti intestinali regolari ogni giorno

• Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre . Le fibre aumentano il volume delle feci, aiutandole a passare più velocemente attraverso il tratto digerente. Tuttavia, " mangiare troppo velocemente e troppo può sovraccaricare il tratto digerente, provocando gas, gonfiore e stitichezza ", afferma Routhenstein . Per semplificare le cose, inizia aggiungendo alla tua dieta quotidiana una porzione di alimenti ricchi di fibre, come quinoa, riso integrale, pane integrale o cereali, e vedi se funziona. Una volta che vi sarete abituati, aumentate gradualmente l'assunzione di fibre.
• Bere abbastanza acqua . Alcuni tipi di fibre agiscono attirando acqua nelle feci, ammorbidendole e facilitandone il passaggio. Per questo motivo, quando si assumono più fibre, è particolarmente importante bere abbastanza acqua. " Di solito consiglio ai miei pazienti di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, regolandoli a seconda del livello di attività o del clima ", afferma Yakubov .
• Rimani attivo . L'attività fisica è importante per molti aspetti della salute, compreso quello intestinale. Una breve passeggiata serale può stimolare la muscolatura liscia e favorire la circolazione sanguigna nell'intestino, aiutandovi ad avere un risveglio più sereno.