Se stai cercando di perdere peso e bruciare il grasso addominale, mangia una buona quantità di fibre. Ridurre il girovita non solo ti fa sentire meglio, ma è anche più sano avere una vita più snella. Mentre la maggior parte delle persone conosce il grasso sottocutaneo (il grasso che si può vedere e pizzicare), molti non conoscono il grasso viscerale, che si trova in profondità nell'addome. Circonda gli organi vitali e può causare gravi problemi di salute, come alcuni tipi di cancro, ictus, diabete di tipo 2, ecc.
Una pancia grande è il segno più evidente, ma spesso non ci si accorge nemmeno che c'è. Il modo più preciso per scoprirlo è misurare la circonferenza della vita, l'indice di massa corporea (BMI) e il rapporto vita-fianchi.
La buona notizia è che è possibile eliminare il grasso viscerale e sottocutaneo con la dieta e l'esercizio fisico. La dieta contribuisce per almeno l'80% alla perdita di grasso viscerale. Seguire una dieta sana, ricca di frutta e verdura colorate, è sempre il consiglio degli esperti.
Anche assumere molte fibre è un modo per combattere il grasso addominale. I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di fibre aiuta a ridurre il grasso viscerale. Se il tuo obiettivo è sbarazzarti del grasso addominale o seguire una dieta ricca di fibre per rimanere in salute, ecco gli alimenti consigliati dai nutrizionisti.
Alimenti per ridurre il grasso addominale, ricchi di fibre
I semi di lino sono un superfood che spopola sui social media, ma anche se la moda si è placata, non significa che si debbano ignorare questi semi minuscoli ma ricchi di sostanze nutritive. Secondo alcuni studi, il consumo regolare di semi di lino aiuta a ridurre il “colesterolo totale” e può aiutare a prevenire l’insorgenza del diabete di tipo 2 e di alcuni tipi di cancro. I semi di lino possono anche migliorare la digestione e ridurre il grasso addominale.
I semi di lino sono una ricca fonte di fibre solubili e acidi grassi omega-3. Le fibre favoriscono il senso di sazietà, mentre gli omega-3 sono stati associati alla riduzione dell'infiammazione e dell'accumulo di grasso addominale.
Sebbene le prugne siano considerate un frutto consumato dagli anziani per regolare la digestione, presentano anche altri importanti benefici per la salute, come il rafforzamento delle ossa e il miglioramento della salute del cuore. Anche le prugne possono aiutare a ridurre il grasso addominale, quindi è il momento di aggiungerle alla tua lista.
Le prugne contengono una combinazione unica di nutrienti, tra cui fibre solubili e insolubili, sorbitolo, polifenoli e prebiotici, che agiscono insieme per favorire la digestione e migliorare il microbiota intestinale. Inoltre, il loro sapore naturalmente dolce è un modo nutriente per soddisfare la tua voglia di dolce!
La papaya è ricca di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e combatte le infezioni. Questo frutto rinfrescante è anche ricco di vitamina K, essenziale per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa. Inoltre, la papaya può aiutare a ridurre il fastidioso grasso addominale.
La papaya è un frutto tropicale noto per il suo elevato contenuto di fibre e antiossidanti. Sono stati condotti numerosi studi sui topi che hanno dimostrato la sua capacità di ridurre l'infiammazione, i livelli di lipidi, i livelli di insulina e il tessuto adiposo. Si tratta di un'ottima scelta di frutta per aumentare l'apporto di fibre e controllare il peso.
I fichi hanno un sapore unico, dolce e gommoso, e sono ricchi di nutrienti come potassio e calcio. Ma i fichi sono ottimi anche per combattere il grasso addominale.
I fichi freschi sono ricchi di fibre, tanto che vengono spesso utilizzati per alleviare la stitichezza. Sappiamo che la fibra solubile è importante per il controllo del peso, per il controllo della glicemia e per ridurre il rischio di malattie cardiache. Confrontando i fichi con gli altri frutti, si classificano al primo posto! I fichi sono versatili e possono essere consumati freschi, secchi, aggiunti ai cereali o allo yogurt, oppure tritati nelle insalate per un tocco di dolcezza.
Le patate dolci sono ricche di fibre solubili e insolubili, che contribuiscono ad aggiungere volume, peso e consistenza ai pasti. Le patate dolci sono anche ricche di antiossidanti antinfiammatori. Uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Antioxidants spiega che ridurre l'infiammazione nell'organismo può aiutare a ridurre la tendenza ad accumulare massa grassa. Per ottenere risultati ottimali, abbinateli a verdure non amidacee e opzioni ricche di proteine.
Oltre al nostro amore per l'avocado toast, ci sono molti altri motivi per mangiare l'avocado, tra cui quello di eliminare il grasso addominale.
Probabilmente sai che gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi, o grassi buoni, ma potresti rimanere sorpreso nello scoprire che sono un'ottima fonte di fibre! Mezzo avocado grande contiene circa il 18% del fabbisogno giornaliero di fibre delle donne e il 12% di quello degli uomini. Questa combinazione di fibre solubili e insolubili aiuta a sentirsi sazi e a mantenere la regolarità intestinale.
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