Cosa fare se si ha lo stomaco pieno e non si riesce ad andare subito in bagno? Fortunatamente, esistono molti alimenti che possono aiutarti a evacuare più velocemente . Di seguito sono elencati gli alimenti ricchi di fibre che aiutano a ridurre immediatamente la stitichezza .
È possibile prevenire la stitichezza e altri problemi intestinali correlati seguendo una dieta ricca di cibi nutrienti che favoriscono una sana digestione, rendendo le feci più voluminose e morbide. Ma quali sono gli alimenti più importanti da mangiare quando si desidera evacuare in modo rapido ed efficiente? Ecco gli alimenti ricchi di fibre che ti aiutano proprio a fare questo, consigliati dai nutrizionisti.
Alimenti che aiutano ad alleviare immediatamente la stitichezza
Le patate dolci possono favorire il transito intestinale perché contengono molte fibre insolubili. Le fibre insolubili contribuiscono ad aumentare il volume delle feci, stimolando il sistema digerente e favorendo i movimenti intestinali. Per questo motivo, le patate dolci sono considerate un "cibo d'oro" che riduce istantaneamente la stitichezza.
Anche la frutta secca, in particolare le prugne, è un ottimo rimedio per favorire la regolarità intestinale. Oltre a essere una buona fonte di fibre, le prugne sono anche una buona fonte di sorbitolo. Il sorbitolo è un alcol di zucchero che aiuta ad accelerare la digestione nell'intestino.
Poiché la frutta secca come le prugne, l'uvetta e le albicocche secche sono ricche di sorbitolo, possono aiutare ad ammorbidire le feci e a stimolare i movimenti intestinali.
Tuttavia, non bisogna abusare della frutta secca perché contiene anche molto zucchero. Ma se soffri di stitichezza, il sorbitolo e le fibre presenti nella frutta secca, come le prugne, possono aiutarti a riportare la situazione nella giusta direzione. Anche il succo di prugna funziona e, se non ti piace il sapore, puoi mescolarlo con un altro succo!
I semi di chia possono aiutare a mantenere l'intestino attivo perché sono ricchi di fibre e possono assorbire l'acqua, contribuendo a far aumentare il volume delle feci e a stimolare i movimenti intestinali.
I semi di chia sono un'ottima fonte di fibre solubili, che aiutano a far aumentare il volume delle feci e a favorirne il transito attraverso il tratto digerente. Assicuratevi di bere molta acqua, poiché ciò aiuta l'azione delle fibre contenute nei semi di chia.
Un'altra ottima fonte di fibre solubili sono i semi di lino. Si dissolve in acqua e aiuta le feci a muoversi più facilmente nell'intestino crasso. I semi di lino sono anche ricchi di fibre e acidi grassi omega-3, che possono aiutare a lubrificare l'intestino e favorire i movimenti intestinali.
La ricerca ha dimostrato che mangiare kiwi ogni giorno aiuta a ridurre il tempo impiegato dalle feci per attraversare l'intestino e ad aumentare la frequenza delle evacuazioni intestinali. Gli esperti ritengono che ciò possa essere dovuto alla combinazione di antiossidanti, fibre e acqua contenuti nei kiwi.
Inoltre, i kiwi possono aiutare efficacemente ad alleviare la stitichezza perché contengono un enzima chiamato actinidina, che può favorire la digestione e favorire i movimenti intestinali.
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