Lo yoga è una pratica antica che unisce meditazione, esercizio fisico, stretching, respirazione e consapevolezza. Lo yoga può apportare molti benefici alla salute, tra cui un sonno migliore. Poiché lo yoga può essere rilassante e rigenerante, è un ottimo modo per curare l'insonnia dopo una giornata impegnativa .
Se ti capita spesso di rigirarti nel letto, integrare lo yoga nella tua routine quotidiana potrebbe aiutarti. Questa antica pratica aiuta a combattere lo stress, quindi è spesso particolarmente utile se l'insonnia notturna è correlata allo stress. Lo yoga è un modo sano per combattere ansia e irrequietezza.
In questo articolo vengono analizzati alcuni dei motivi per cui lo yoga può favorire il sonno, i migliori tipi di yoga da praticare prima di dormire e le posizioni più adatte ai principianti. L'articolo spiega anche come fare dello yoga un'abitudine regolare prima di andare a letto .
Perché lo yoga fa bene al sonno?
Consapevolezza del respiro: la respirazione è una parte essenziale dello yoga, quindi praticare yoga regolarmente può aiutarti a diventare più consapevole del tuo respiro e del modo in cui influisce sulla mente e sul corpo. In particolare, la respirazione profonda può aiutare a rilassare il corpo e migliorare il sonno.
Consapevolezza: lo yoga può essere utile anche perché è un approccio consapevole all'attività fisica. È stato dimostrato che la consapevolezza, ovvero la focalizzazione dell'attenzione e della consapevolezza sul momento presente, aumenta i livelli di melatonina nel corpo, contribuendo a migliorare il sonno.
Attività fisica: molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare le persone a dormire meglio. Anche se in genere bisognerebbe evitare attività fisiche intense la sera, esercizi leggeri o moderati come lo yoga leggero non interferiscono con il sonno e possono anzi aiutare a dormire meglio.
I migliori esercizi yoga per dormire
Esistono molti tipi diversi di yoga che puoi provare, ma non tutti sono adatti ad aiutarti a dormire meglio. Alcuni tipi di yoga possono essere più impegnativi e far battere il cuore più velocemente. Ad esempio, l'hot yoga o il vinyasa sono entrambi forme di yoga più intense. Se il tuo obiettivo è dormire meglio, è importante scegliere un metodo che si concentri maggiormente sul rilassamento e sullo stretching.
Ecco le migliori posizioni yoga da fare prima di andare a letto:
Posizioni yoga consigliate per curare l'insonnia per i principianti
Fortunatamente, non è necessario essere esperti di yoga per trarre beneficio da questo esercizio. Imparare alcuni semplici movimenti e praticarli come parte della routine serale può alleviare lo stress e rilassare il corpo, favorendo il sonno.
La tua routine di yoga serale dovrebbe concentrarsi su posizioni che favoriscano il rilassamento. Ecco alcune posizioni di base che puoi provare:
Suggerimenti per aiutarti a fare dello yoga un'abitudine prima di andare a letto
Prima di andare a letto, prenditi del tempo per praticare alcune di queste posizioni. Ecco alcuni suggerimenti per orientare la tua pratica:
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