Le emozioni sono complicate. A volte potresti provare due emozioni diverse contemporaneamente, mentre altre volte potresti non sapere come ti senti o cosa fare. Per capire cosa sta succedendo, lo psicologo Robert Plutchik ha semplificato la gamma di potenziali stati emotivi in un modello visivo chiamato ruota delle emozioni .
La Ruota delle Emozioni di Plutchik descrive otto emozioni fondamentali che sono alla base delle nostre esperienze, reazioni e sentimenti. Puoi usare questa ruota come punto di partenza per analizzare il motivo per cui provi quella emozione, cosa sta cercando di dirti e cosa fare al riguardo.
Come funziona la ruota delle emozioni
La ruota delle emozioni di Plutchik ha la forma di un fiore colorato. Il cuore del fiore è costituito da otto emozioni fondamentali e ogni petalo trasmette diversi livelli di queste emozioni. La distanza tra i due petali rappresenta il modo in cui queste emozioni possono essere combinate.
Le diverse intensità emotive vengono talvolta descritte come segue:
Ecco una panoramica delle emozioni primarie e delle emozioni secondarie e terziarie ad esse associate:
Come usare la ruota delle emozioni per migliorare la salute mentale
Come strumento di etichettatura
Etichettare è uno strumento potente per fermare le spirali emotive che causano caos nella mente. Invece di allontanare le emozioni, etichettarle può aiutarti a dar loro un senso.
Le emozioni e il pensiero logico hanno sede in due parti diverse del cervello. Etichettare ti tira fuori dal tuo circuito emotivo e spinge i tuoi pensieri nella corteccia prefrontale, la parte del cervello che ti aiuta a ragionare e a risolvere i problemi.
Prova a usare la ruota delle emozioni ogni volta che ti accorgi di provare qualcosa, sia essa positiva o negativa. Quanto più ti eserciti a etichettare le tue emozioni, tanto meglio riuscirai a scegliere come rispondere.
Come strumento di autoconsapevolezza
Quando inizi a prestare attenzione alle tue emozioni, attraverso la scrittura di un diario, il coaching o qualche altra forma, sviluppi la consapevolezza di te stesso.
La ruota delle emozioni può aiutarti ad ampliare il tuo vocabolario emotivo.
Ad esempio, supponiamo che ti senta esausto e che abbia difficoltà a mantenere interesse e concentrazione sul lavoro. Puoi cercare "ottimismo" sulla ruota delle emozioni e vedere che è una combinazione di gioia e anticipazione.
Conoscere le emozioni primarie che si celano sotto la superficie delle tue emozioni può aiutarti a comprendere i fattori scatenanti che scatenano le tue risposte emotive.
Come regolatore emotivo
La regolazione emotiva è la capacità di rimanere calmi, composti e concentrati nonostante lo stress. Le persone con spiccate capacità di regolazione emotiva sono più resilienti e ottengono risultati migliori nei team.
Purtroppo, molte persone avvertono il primo disagio e si chiudono in se stesse. Invece di reagire allo stress cercando di minimizzarlo, puoi usare la ruota delle emozioni per identificare i tuoi bisogni emotivi.
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