Come riconoscere e superare la sindrome dellimpostore

La sindrome dell'impostore (SI) comporta sentimenti di bassa autostima e di impotenza infondata. Puoi alleviare queste sensazioni parlando con le persone a te vicine o cercando aiuto da uno specialista della salute mentale.

"Cosa ci faccio qui?"

"Non appartengo a questo posto."

"Sono un completo impostore e prima o poi la gente lo scoprirà."

Una revisione del 2019 delle ricerche sulla sindrome dell'impostore (SI), raccolte tra il 1966 e il 2018, ha rilevato che tra il 9% e l'82% delle persone ha dichiarato di aver avuto pensieri simili in qualche momento della vita. Le prime ricerche che hanno esplorato questo fenomeno si sono concentrate principalmente sulle donne capaci e di successo. Poi si è capito che l'ISIS può colpire chiunque.

Quando non ti senti degno del successo, anche i tuoi risultati più impressionanti sembrano insignificanti. La spiacevole sensazione di non essere abbastanza bravi o di essere scoperti come imbroglioni, nonostante prove evidenti, è chiamata sindrome dell'impostore.

Comprendere e affrontare la sindrome dell'impostore è il primo passo per coltivare uno stato d'animo più positivo nei confronti delle proprie competenze, dei propri successi e della propria autostima.

Segni della sindrome dell'impostore

La sindrome dell'impostore può essere difficile da individuare. Tuttavia, riconoscerne i segnali è un grande passo verso il superamento del problema. Ognuno di questi segnali riflette un aspetto diverso della sindrome dell'impostore. Non è solo una sensazione o una paura: è una combinazione che ti fa dubitare dei tuoi successi. Se uno di questi segnali ti suona familiare, concediti un po' d'amore e sii orgoglioso di averlo riconosciuto. Molte persone si sentono così e non sei il solo.

Dubbio persistente su te stesso: se ti ritrovi a dubitare delle tue capacità, anche quando hai prove della tua competenza, potresti soffrire della sindrome dell'impostore e quel dubbio può persistere indipendentemente da quanti elogi tu riceva dagli altri.

Paura di fallire: il pensiero di fallire può essere così spaventoso da renderti riluttante a provare cose nuove. Quando rimani bloccato nella tua zona di comfort, perdi opportunità di apprendimento e crescita.

Sottovalutare i contributi: se hai difficoltà ad accettare il fatto di aver avuto un ruolo importante nel successo e tendi a ignorare gli elogi o a minimizzare i tuoi contributi, potrebbe essere colpa della sindrome dell'impostore.

Super-performanti: i super-performanti spesso si prefiggono standard molto elevati e anche quando li raggiungono, si sentono comunque inadeguati. Cercare costantemente la perfezione può essere un segno rivelatore della sindrome dell'impostore.

Paura di essere smascherati: la paura che qualcuno scopra che sei un impostore o che non sei così abile come la gente pensa può essere così forte che devi impegnarti di più e più a lungo per combattere la paura, ma la paura non se ne va.

Le persone affette da IS potrebbero cercare di compensare la sensazione di sentirsi degli impostori impegnandosi di più, oppure potrebbero vivere nella miseria per questo motivo. Per questo motivo sono suscettibili a:

• Depressione
• Stress
• Esausto
• Bassa autostima
• Lo stress nelle relazioni
• Sviluppo personale ritardato

Semplici consigli per aiutarti a superare la sindrome dell'impostore

Impara a riconoscere quando stai vivendo la sindrome dell'impostore

Riconoscere i sentimenti tipici della sindrome dell'impostore quando si presentano e annotarli. Prendersi del tempo per dare un nome alle proprie emozioni e a ciò che le ha scatenate può aiutare a chiarire come e perché ci si sente in quel modo. Pratica la consapevolezza per evitare che i tuoi pensieri diventino insicuri e per rimanere presente nelle tue relazioni con gli altri e in contatto con te stesso.

Sfida il tuo critico interiore

Se tendi ad avere un dialogo interiore negativo, incoraggiati a mettere in discussione queste convinzioni e a sostituirle con qualcosa di più positivo. Se ti senti come se non fossi abbastanza bravo, chiediti se hai davvero prove a sostegno di questa sensazione. Oppure sei semplicemente intrappolato in un circolo vizioso di insicurezza? Commettere errori fa parte del processo di apprendimento e crescita. Accettateli, imparate da essi e andate avanti.

Prova a riformulare la tua prospettiva

La sindrome dell'impostore non significa che sei debole o un fallito, è solo un'opportunità di crescita. Quando ti senti insicuro, prova a riconsiderare la situazione. Dove sono le opportunità di crescita e apprendimento? Concentratevi su queste opportunità. Se tutto il resto fallisce, affidati ad attività di cura di sé e di autoriflessione, così da poter impegnarti ad aumentare la tua autostima e la tua sicurezza.

Cerca supporto per gestire le emozioni negative

Condividi i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi oppure prendi in considerazione l'idea di parlare con un professionista. In questo caso è anche facile sentirsi degli impostori, pensando che i propri sentimenti o problemi non siano abbastanza importanti. Ma cercare supporto è un passo prezioso per riprendere il controllo delle proprie emozioni, indipendentemente da quanto grandi o piccole possano sembrare agli altri.

Pratica della tecnica SBNRR

Questa tecnica è un metodo semplice da utilizzare per rispondere in modo più consapevole ai modelli di pensiero degli impostori.

• Stop: ferma sul nascere i pensieri negativi.
• Respirazione: fai alcuni respiri profondi per calmare la mente.
• Nota: osserva i tuoi pensieri senza etichettarli come buoni o cattivi.
• Rifletti: considera il motivo per cui ti è venuto in mente questo pensiero e se è vero.
• Risposta: scegli di rispondere a questo pensiero in modo solidale.