Le posizioni per dormire per le donne incinte in ogni fase sono abbastanza simili: sdraiate sul lato sinistro. Questa posizione aiuta le madri a rimanere in salute e ad avere una buona notte di sonno.
Posizione per dormire per donne in gravidanza nei primi 3 mesi di gravidanza
Durante i primi 3 mesi di gravidanza , le donne incinte tendono a diventare più stanche e assonnate a causa del costante aumento dell'ormone progesterone nel corpo. Allo stesso tempo, provoca anche le donne incinte ad avere sintomi di dolore al petto, gonfiore, costipazione e minzione, che influenzano notevolmente il sonno delle donne incinte.
Posizione per dormire per le donne incinte in ogni fase per dormire bene la notte
D'altra parte, i segni di "nausea mattutina" come vertigini, nausea rendono anche più difficile il sonno per le donne incinte o quando innescati dal gusto.
Pertanto, le donne incinte hanno bisogno di riposare e dormire il più possibile. Pertanto, la posizione per dormire per le donne incinte nei primi 3 mesi dovrebbe essere inclinata il più possibile sul lato sinistro perché questa è la posizione migliore per garantire la circolazione sanguigna. Le donne incinte possono anche usare più cuscini da mettere sotto l'addome che ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio. Oppure le madri possono anche sdraiarsi sulla schiena per fare un comodo addome. Se possibile, cerca di andare a letto alla stessa ora tutte le sere in modo che il tuo corpo si abitui e aiuti a formare un programma di sonno stabile .
Nota, quando ti svegli nel cuore della notte, non dovresti accendere una luce intensa, ma usa solo una luce notturna con una leggera quantità di luce per poter continuare a dormire. Di notte, evita di mangiare cibi che contengono molti liquidi o di bere molta acqua per limitare l'accesso al bagno, provocando disturbi del sonno.
Posizione per dormire durante la metà del mese di gravidanza
Entrando nella fase intermedia della gravidanza, le donne incinte hanno gradualmente ridotto la loro stanchezza. Tuttavia, ci sono molti cambiamenti in questo periodo che rendono difficile dormire per le donne incinte . L'utero è ingrandito, il diaframma è limitato, la respirazione della donna incinta si accorcia e diventa superficiale, facendo sì che le donne incinte affrontino spiacevoli bruciore di stomaco o sviluppino sogni sullo sviluppo del feto. Allora, qual è una buona posizione per dormire per le donne incinte in questo momento?
Posizione per dormire per le donne incinte in ogni fase per dormire bene la notte
In questo caso, le donne incinte dovrebbero dormire in posizione sdraiata sul fianco sinistro e con il cuscino per la testa alto per evitare che l'acido dello stomaco si rifletta nel collo. Sdraiata simultaneamente su un fianco, posizionare i cuscini sotto l'addome e la schiena aiuterà a ridurre la forte pressione della gravidanza.
Posizione per dormire per donne in gravidanza negli ultimi 3 mesi di gravidanza
Durante l'intera gravidanza, gli ultimi 3 mesi di gravidanza sono il periodo più difficile per dormire per le donne incinte. In questo momento, il feto nell'addome è spesso in movimento, inoltre l'aumento di peso e la frequenza di urinare troppo rendono le donne incinte spesso sveglie di notte .
Posizione per dormire per le donne incinte in ogni fase per dormire bene la notte
Allora qual è la migliore posizione per dormire per le donne incinte negli ultimi 3 mesi? Per le madri in questa situazione, è possibile applicare la posizione sdraiata della donna incinta sul lato sinistro per la migliore circolazione sanguigna al feto, all'utero e ai reni. In alternativa, puoi tenere un cuscino per aiutarti a dormire meglio.
Se non riesci a dormire, le madri non dovrebbero provare a dormire ma svegliarsi guardando la TV, ascoltando musica o leggendo libri ... Questo può farti sentire stanca e voler continuare a dormire di nuovo. Oppure, se soffri di crampi, la posizione per dormire durante la gravidanza consiste nel raddrizzare le gambe e flettere i piedi, aiutandoti a ridurre di più il dolore e dormire meglio.
Nota
Oltre a prestare attenzione a una buona postura del sonno per le donne incinte , le madri devono prestare attenzione a non sdraiarsi su un letto duro con cuscini e cuscini realizzati con fibre artificiali, soprattutto quando si dorme è necessario disporre di reti. per evitare le punture di zanzara che trasportano malattie.
Allo stesso tempo non dovresti dormire molto. Dovrebbe prendersi il tempo per fare esercizio e un esercizio leggero per avere un corpo sano, oltre che più facile per il processo di nascita. Quando praticano le madri incinte dovrebbero anche prestare attenzione a mantenere sempre il corpo fresco e fare esercizio regolarmente per circa 30 minuti al giorno e 3 volte a settimana è il livello di attività più ragionevole.
Durante i primi 3 mesi di gravidanza, non dovresti praticare movimenti come sdraiarti.
Rimani sempre energico durante la gravidanza, soprattutto bevendo molti liquidi durante e dopo l'esercizio.
Mantieni il corpo in uno stato mentale confortevole, integra adeguatamente i nutrienti. Le madri incinte possono ascoltare musica, disegnare immagini o fare calcoli per stimolare il cervello del feto, aiutando il bambino a nascere più sano e intelligente.
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