Imparare a controllare il peso negli ultimi 3 mesi di gravidanza è una delle note importanti che le donne incinte devono sapere per garantire un viaggio sicuro di 9 mesi e 10 giorni.
Secondo gli esperti, il peso per settimana di età è uno dei criteri per valutare la salute e lo sviluppo del feto. Indice di peso e lunghezza del feto verranno monitorati per ogni fase di sviluppo.
Si può vedere che il feto ha una forte crescita di peso nell'ultimo trimestre, ma allo stesso tempo le madri devono notare che il problema di peso della madre influisce direttamente sulla salute del bambino. Le donne incinte che guadagnano troppo poco o troppo peso comportano svantaggi per il processo del parto e causano una serie di complicazioni pericolose per il bambino alla nascita come insufficienza respiratoria, insufficienza circolatoria, polmonite, ipoglicemia ... Pertanto, la nutrizione materna e il controllo del peso negli ultimi 3 mesi diventano sempre più importanti, le madri hanno bisogno del più ragionevole e scientifico aumento di peso per garantire la sicurezza per la gravidanza.
In effetti, non esiste un aumento di peso standard per tutte le donne incinte durante la gravidanza perché le condizioni e la capacità di assorbire i nutrienti di ogni persona sono diverse. Il peso totale di una madre incinta dovrebbe aumentare durante la gravidanza, a seconda del peso al momento della gravidanza. In altre parole, l'aumento di peso più ragionevole per le donne incinte si baserà sul BMI all'inizio della gravidanza ed è calcolato dalla formula:
BMI = Peso (kg) / [Altezza x altezza] (m)
Sulla base del BMI, possiamo dedurre l'indice di peso ideale per le madri incinte:
Madre incinta magra e sottopeso (BMI <18): è necessario aumentare di 12-18 kg durante la gravidanza.
Madri incinte sane (BMI da 18-25): il peso necessario per aumentare durante la gravidanza è di 11-16 kg.
BMI> 25: la madre deve solo aumentare da 7 a 11 kg. Le madri incinte obese dovrebbero mantenere il guadagno non superiore a 7 kg durante la gravidanza.
In caso di donne in gravidanza con gravidanze multiple, l'aumento di peso ragionevole è di 16-20 kg fino al parto.
La gravidanza è una fase speciale per le donne in termini di peso e diventa il motivo principale per cui alle madri incinte è consentito aumentare di peso . Tuttavia, aumentare di peso troppo o troppo poco durante la gravidanza non è vantaggioso per entrambi 2. Quindi, quando il bambino cresce più velocemente nel 3 ° trimestre, qual è l'aumento di peso ideale delle madri incinte negli ultimi 3 mesi? è ragionevole?
Secondo gli esperti, questo è il periodo in cui il feto si sviluppa fortemente per perfezionare le parti prima di nascere ufficialmente. Inoltre, per facilitare il processo di nascita, un neonato dovrebbe avere un peso di 3-3,4 kg. Anche così, la maggior parte dei medici non consiglia un forte aumento di peso durante la gravidanza. L'aumento di peso più ragionevole dovrebbe variare da 10-12 kg, di cui la madre dovrebbe aumentare di 0,5 kg a settimana, il che significa un aumento di 7,5 kg negli ultimi 3 mesi.
Anche in questo ultimo trimestre, le mamme dovrebbero comunque mantenere un menù vario e nutriente con gruppi di alimenti come i 2 trimestri precedenti ma non hanno bisogno di mangiare troppo cibo. Se la capacità di metabolizzare i nutrienti attraverso la placenta è buona, il feto aumenterà comunque di peso e si svilupperà sano.
Per controllare gli ultimi 3 mesi di peso, le madri incinte devono sapere chiaramente nei trimestri precedenti, la loro dieta e nutrizione sono equilibrate e ragionevoli o meno. Dovrebbe monitorare il peso settimanalmente per comprendere l'andamento dell'aumento / perdita di peso. La madre sta consumando troppo o troppo poco della fonte di energia necessaria influenzerà lo sviluppo stabile del feto e sarà necessario apportare modifiche ragionevoli per controllare meglio il peso.
Riduci i carboidrati e gli alimenti animali ad alto contenuto di grassi. Mangia una varietà di fagioli, carni magre, pollame, manzo, pesce, uova, latte e latticini, usa olio di oliva o di girasole e olio di soia per la lavorazione.
Non mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero o ad alto contenuto di colesterolo come: cibi veloci, organi di animali, cibi fritti e pesci marini ricchi di mercurio.
La preferenza è data ai piatti al vapore e bolliti per mantenere il massimo dei nutrienti nel cibo e limitare l'assorbimento di troppi grassi. Integratore al menù di frutta e verdura ricco di vitamine e fibre per prevenire la stitichezza e aumentare la resistenza alle donne in gravidanza.
La mamma dovrebbe mangiare lentamente, masticare con cura, dividere i pasti in tanti piccoli pasti. Inoltre, mantenere una colazione sana ti fornirà l'energia necessaria di cui tu e il tuo bambino avete bisogno durante il giorno ed eviterete di mangiare di più a pranzo perché siete troppo affamati.
Volendo controllare il peso negli ultimi 3 mesi di gravidanza, le madri dovrebbero comunque mantenere un pieno complemento di vitamine necessarie e bere almeno 2 litri di acqua filtrata al giorno. Bere abbastanza acqua aiuta le madri incinte a prevenire la fame e le voglie.
Secondo una ricerca della Columbia University, se una donna dorme meno di 7 ore al giorno, ininterrottamente per molte settimane, viene disturbata anche la necessità di mangiare e bere. Non dormire a sufficienza farà sì che le madri debbano mangiare di più e mangiare qualsiasi cosa senza considerazione. Più il corpo è stanco, più anormale è il bisogno di mangiare e bere. Dormire a sufficienza non solo aiuta il corpo a riposare e rigenera l'energia, ma rende anche più facile controllare il peso durante la gravidanza.
Vuoi aumentare di peso ragionevole durante la gravidanza, oltre a una dieta scientifica, le donne incinte dovrebbero esercitare regolarmente. Anche negli ultimi 3 mesi il corpo è diventato più pesante di prima, ma mantenere esercizi regolari e appropriati aiuterà ad aumentare l'energia, migliorare la respirazione e la resistenza della madre.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere il peso corporeo della madre, riduce alcuni dei dolori che possono essere provati durante la gravidanza, aiuta le donne incinte a dormire bene e riacquistare rapidamente la loro forma postpartum. La mamma può scegliere ed eseguire esercizi dolci e salutari come camminare, yoga per circa 30 minuti al giorno.
L'aumento di peso durante la gravidanza è un'attività molto normale ed essenziale per lo sviluppo del bambino. Accetta che il corpo stia cambiando. Tuttavia, essere incinta non significa che devi mangiare troppo perché pensi di dover mangiare per 2 persone. Al contrario, un aumento di peso insufficiente renderà il feto incapace di assorbire il nutrimento e porterà alla malnutrizione fetale.
Mantenere un buon peso durante la gravidanza aiuterà le madri incinte davvero in buona salute e starai certo che il tuo bambino sta crescendo costantemente. Non dimenticare di parlare con il tuo medico quando ritieni che il tuo aumento di peso sia troppo veloce o troppo lento per avere un adattamento ragionevole e garantire una gravidanza favorevole.
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