Ciò che la glicemia alta dovrebbe mangiare è una preoccupazione di molte donne con parenti diabetici o persone che soffrono anche di diabete gestazionale. Impariamo i principi per scegliere e suggerire cibi sani per le persone con questa condizione.
Mangiare è un'attività essenziale per il sostentamento di tutte le specie, compreso l'uomo. La quantità di carboidrati del pasto viene assorbita nel tratto intestinale come il glucosio e disciolta nel sangue. A quel punto viene rilasciato un ormone chiamato insulina, che attraverso l'insulina introduce il glucosio nelle cellule e diventa la fonte di energia del corpo.
Se l'azione dell'insulina è inefficace e se il glucosio viene aumentato a un punto in cui non è possibile soddisfare il processo di insulina, una grande quantità di glucosio non viene convertita nella fonte di energia del corpo ed è in eccesso. nel sangue. Una condizione in cui la quantità di glucosio nel sangue (zucchero nel sangue) è sbilanciata e supera un certo tasso è chiamata "diabete".
Esistono tre tipi di diabete: diabete di tipo 1, diabete di tipo 2 e diabete gestazionale .
Uno dei modi principali per controllare la glicemia è attraverso la dieta. Perché il cibo è il principale fattore che influenza i livelli di zucchero nel sangue. Questa è una delle sfide affrontate dalle persone con diabete.
Comprendi e controlla la quantità di carboidrati nel pasto quotidiano
Aggiungi più fibre in ogni piatto perché rallenta la digestione dei carboidrati e l'assorbimento dello zucchero dal cibo nel sangue.
Prendi il controllo delle dimensioni delle porzioni
Pasti divisi
Bevi abbastanza acqua
Scegli cibi con un indice glicemico basso (indice glicemico)
Mangia più cibi ricchi di cromo e magnesio
Limita o smetti completamente di fumare e bere alcolici
Quindi, con così tanti principi, cosa dovrebbe mangiare una persona con glicemia alta? La sezione successiva elencherà gli alimenti che fanno bene alle persone con diabete.
"Glicemia alta, quindi cosa mangiare" non renderà più difficili le donne con l'elenco dei suggerimenti di seguito. L'intera famiglia può anche seguire la dieta del diabetico in modo ragionevole e ragionevole per una migliore salute e salute.
Salmone, sardine, aringhe, acciughe e sgombri sono ottime fonti degli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA. Un consumo adeguato di grassi in questi pesci su base regolare è particolarmente importante per i diabetici, che sono a rischio di malattie cardiache e ictus . Queste sono anche le alternative perfette per chi non ama la carne rossa.
Le verdure a foglia verde sono incredibilmente nutrienti e con poche calorie. Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde sono buone fonti di molte vitamine e minerali, compresa la vitamina C.
Sembra strano, ma in realtà la cannella ha l'effetto di regolare la glicemia. La cannella dimostra la sensibilità all'insulina essendo resistente all'insulina a livello cellulare. Un altro vantaggio della cannella è che rallenta la degradazione dei carboidrati, quindi sopprime l'improvviso picco di zucchero nel sangue.
Le uova forniscono grandi benefici per la salute. In effetti, le uova sono uno dei cibi buoni per mantenere il corpo pieno per ore. Le uova possono ridurre l'infiammazione, migliorare la sensibilità all'insulina, aumentare i livelli di colesterolo buono HDL e modificare le dimensioni e la forma del colesterolo cattivo.
Certamente le donne non sono estranee alla bellezza e agli effetti nutrienti dei semi di chia. E questo dado è anche un ottimo alimento per le persone con diabete.
Sono ricchi di fibre, ma a basso contenuto di carboidrati digeribili. La fibra nei semi di chia può abbassare i livelli di zucchero nel sangue rallentando la velocità con cui il cibo si muove attraverso l'intestino e viene assorbito.
Un'ottima scelta di latte per i diabetici, lo yogurt greco ha dimostrato di migliorare e controllare la glicemia, ridurre il rischio di malattie cardiache e controllare il peso.
Quasi tutte le noci contengono fibre e sono a basso contenuto di carboidrati digeribili. Questi includono mandorle, noci, nocciole, noci di macadamia, noci, ...
La ricerca su una varietà di frutta a guscio ha dimostrato che le noci sono un'aggiunta salutare alla dieta del diabete. Hanno un basso contenuto di carboidrati digeribili e aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, insulina e LDL.
Forse questo shirataki è l'ultimo noodle per il diabete e la gestione del peso. Poiché questo tipo di noodle è ricco di fibre di glucomannano, che viene estratta dalla radice di konjac.
Il glucomannano è un tipo di fibra viscosa che ti fa sentire pieno. Inoltre, è stato dimostrato che riduce i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato e migliora i fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con diabete e sindrome metabolica.
L'attività fisica è parte integrante del piano di gestione del diabete. Quando ti alleni, i muscoli usano lo zucchero (glucosio) per produrre energia. L'esercizio fisico regolare aiuta anche il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficace. Durante l'esercizio dovrebbe prestare attenzione ai seguenti fattori per garantire la sicurezza:
Verificare con il proprio medico gli esercizi per assicurarsi che siano adatti alle proprie condizioni e condizioni;
Conoscere, comprendere e controllare lo zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio. Ciò è particolarmente importante quando si utilizza l'insulina.
Non avere fame durante l'esercizio;
Bevi abbastanza acqua durante l'esercizio poiché la disidratazione può influire sui livelli di zucchero nel sangue.
La società è sempre più sviluppata, maggiore è il tasso di persone che soffrono di diabete. Quindi, ama te stesso seguendo una dieta sana e uno stile di vita sano. Se hai il diabete, cerca di seguire e mantenere uno stile di vita "sano", la tua qualità di vita sarà sempre migliore.
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