Come esercitarsi a dormire presto dopo il Tet è un argomento che di recente è stato molto interessato, perché dopo le vacanze del Tet, le nostre abitudini alimentari e le nostre ore di vita sono state capovolte. Ora è importante resettare l'orologio biologico del tuo corpo. Inoltre, migliorare la qualità del sonno rende il corpo più sano.
Svegliarsi in tempo dopo una lunga settimana di ferie è qualcosa che non tutti possono fare. Soprattutto quando hanno avuto notti bianche con feste. Oppure abituati a dormire tutta la mattina. Improvvisamente tentando di forzarti a svegliarti presto, sei incline ad addormentarti e irritabile tutto il giorno. Questi sono segni che il tuo orologio circadiano si sta invertendo.
Le tue ore di vita saranno invertite dopo le vacanze del Tet.
Secondo la ricerca, il corpo ha un orologio estremamente preciso. Circa un'ora prima del tuo risveglio, farà tutti i preparativi. Quindi, il sonno diventerà meno profondo verso il mattino. L'ormone cortisolo viene rilasciato per svegliarti.
Tuttavia, quando si interrompe l'abitudine di alzarsi presto dopo 7 giorni di riposo. Il corpo non sarà in grado di svegliarsi presto. È ancora in uno stato di sonno profondo e non è ancora pronto. Ecco perché non puoi alzarti presto
Dopo che l'allarme ha suonato, la prima reazione di molte persone è stata quella di allungare la mano e disattivare l'allarme. Tuttavia, se lo fai, questa è davvero una brutta cosa. Il motivo è che prima di svegliarti, il tuo corpo entra in uno stato di sonno superficiale. Questo è il momento migliore per svegliarsi senza paura del mal di testa. Dopo aver spento il campanello, il tuo corpo torna a dormire profondamente. E sarà sempre più difficile svegliarsi.
Sveglia dopo la seconda campana, il corpo cadrà in uno stato di stanchezza. A volte senti persino un terribile mal di testa, in tutto il corpo. Quindi, è consigliabile impostare allarmi reali in un tempo ragionevole. Non suonare il campanello troppo presto, svegliarti alcune volte ti lascerà l'energia per iniziare a lavorare e studiare.
La prima cosa che devi fare quando ti svegli è andare alla finestra e tirare su le tende. La luce del sole all'esterno ti aiuterà ad avviare l'orologio interno del tuo corpo. Prova a camminare fino alla fermata dell'autobus o al lavoro se è vicino a casa. L'obiettivo è darti il tempo di prendere il sole. Invece di rannicchiarsi al buio sotto le deboli luci fluorescenti.
L'esposizione al sole aiuterà il tuo corpo a reintegrare la vitamina D e renderà più facile dormire
Inoltre, la luce solare ti aiuta anche a integrare la vitamina D, dormire più facilmente e migliorare la salute.
Anche l'orario dei pasti è un fattore che influisce sulla qualità del sonno. Una ricerca presso un'università degli Stati Uniti ha dimostrato che impostare gli orari dei pasti aiuta le persone a svegliarsi in tempo. Stabilire pasti scientifici a un orario prestabilito aiuta a stabilizzare l'orologio circadiano nel corpo. Da lì, stabilendo il perfetto meccanismo di auto-risveglio.
Inoltre, gli scienziati hanno anche scoperto che bere un bicchiere di latte prima di andare a letto ti aiuterà a dormire a sufficienza . Inoltre, dovresti stare lontano da cibi salati, formaggio e burro prima di coricarti. Perché gli ingredienti al loro interno rendono più difficile addormentarsi.
Prima di andare a letto, dovresti evitare il contatto con lo schermo del computer, il telefono per almeno 1 ora. Secondo gli esperti, i dispositivi tecnologici emettono una sorta di luce blu. Inganna il nostro corpo che il tempo sia giorno. Ti sentirai vigile e non assonnato anche se è troppo tardi. Inoltre, l'utilizzo di dispositivi elettronici ha anche effetti negativi sulla salute e sul cervello.
Dovresti stare lontano dalla tecnologia per almeno 1 ora prima di andare a letto
In breve, è importante imparare a dormire presto dopo il nuovo anno per impostare il prima possibile l'orologio circadiano. Mantieni questa routine per diverse settimane. Troverai sicuramente un effetto notevole. Ti auguro una buona settimana lavorativa e produttività!
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