La scienza alla base della longevità, ovvero l'estensione della durata della vita umana, continua a migliorare di anno in anno. Ecco alcuni metodi scientifici che possono aiutarti a vivere più a lungo .
Sebbene non abbiamo ancora scoperto la vera "fonte della giovinezza", la ricerca dimostra che le scelte di vita, in particolare dieta ed esercizio fisico, giocano un ruolo fondamentale nel determinare se vivremo una vita lunga e sana. Questa è una buona notizia perché significa che hai più controllo sui fattori che influenzano la longevità di quanto potresti pensare.
Sebbene non possiamo ancora cambiare i nostri geni, la scienza dimostra che il patrimonio genetico è solo un tassello del complesso puzzle della longevità. Oggigiorno, le persone si concentrano sempre di più sull'invecchiamento sano piuttosto che limitarsi a prolungare la vita.
Metodi scientifici per migliorare la longevità ogni giorno
Quando si parla di diete che migliorano la longevità e prevengono le malattie, la dieta mediterranea e la dieta giapponese/di Okinawa sono le migliori.
Sebbene possano sembrare molto diverse a livello culturale e geografico, entrambe hanno regimi alimentari simili. Si concentrano molto sul pesce come fonte di proteine, ricco di grassi benefici per il cervello e il cuore. Includono anche verdure intere (fresche o fermentate) e limitano i cibi lavorati e lo zucchero.
" Ricorda, non esiste una dieta "rimedio" che produca risultati positivi. Quando pensiamo alla longevità, dobbiamo considerare diete e cambiamenti che avranno effetti a lungo termine e, soprattutto, sostenibili! " afferma Alyssa Kwan, MS, RD, nutrizionista clinica in cardiologia presso la Stanford Medicine.
Se vuoi iniziare a modificare la tua dieta per adattarla meglio a questi metodi ma non sai da dove cominciare, ecco alcuni semplici suggerimenti.
" Concentratevi su un ingrediente alla volta e assicuratevi che sia qualcosa che si adatti alle vostre preferenze personali, religiose o culturali. Ad esempio, se vi piacciono le lenticchie, usatele al posto del riso bianco nella vostra ciotola di verdure. Ma se non vi piace il pesce, concentratevi su altre fonti proteiche ", afferma Kristin Kirkpatrick, MS, RD, dietista presso la Cleveland Clinic e coautrice di Regenerative Health.
L'obesità è collegata a molte malattie croniche, tra cui le malattie cardiache e il diabete, e persino alla riduzione dell'aspettativa di vita. Ma invece di cercare semplicemente di perdere peso, scopri qual è il peso ideale in base alla tua età, sesso e altezza. Perdere anche solo il 5% del peso corporeo può avere un impatto significativo su tutto, dalla glicemia alla pressione sanguigna.
" Mantenere un peso sano in tutte le fasi della vita è importante per un invecchiamento sano e per migliorare sia la longevità che la salute ", ha affermato Frank B. Hu, PhD, professore e presidente del Dipartimento di nutrizione presso l'Harvard T.H. Scuola di sanità pubblica Chan .
"Studi clinici hanno dimostrato che la perdita di peso ottenuta attraverso cambiamenti nello stile di vita, farmaci o chirurgia bariatrica è associata a un rischio ridotto di malattie croniche, tra cui diabete, malattie cardiovascolari (CVD) e alcuni tipi di cancro, nonché di morte prematura", ha affermato Hu.
Probabilmente stai seduto più a lungo di quanto sia salutare. Forse non è colpa tua: quando usi il computer, guardi la TV o incontri gli amici al bar, stai seduto. Ma poiché le nostre vite diventano più sedentarie, la scienza si è concentrata sugli effetti negativi che possono incidere sulla longevità e sul rischio di malattie.
" I comportamenti sedentari, come la visione prolungata della TV, sono associati a un aumento del rischio di malattie croniche, tra cui diabete, malattie cardiovascolari (MCV) e morte prematura. Questo rischio è dovuto in gran parte all'aumento dell'obesità e alla riduzione dell'attività fisica", ha affermato Hu .
Anche se si fa regolarmente attività fisica, la sedentarietà comporta gravi rischi per la salute. Quindi non pensare solo di cercare di compensare le giornate di pigrizia con un allenamento duro. Pensa a modi per aumentare l'attività fisica durante il giorno, anche se si tratta semplicemente di camminare per casa o in ufficio mentre continui a fare esercizio regolarmente.
Fare regolarmente esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. E non riguarda solo il corpo. Questi benefici si estendono anche alla salute cerebrale e cognitiva.
Una nuova ricerca pubblicata nel dicembre 2024 ha scoperto che negli anziani la forma cardiovascolare è un ottimo indicatore della salute del cervello in molti ambiti cognitivi, tra cui la memoria. Per mantenere questa abitudine è fondamentale trovare modi divertenti per aumentare l'attività fisica e ridurre il tempo trascorso seduti.
Il CDC raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana.
" I due fattori che osserviamo negli anziani e che contribuiscono al declino della qualità della vita con l'avanzare dell'età sono i cambiamenti cognitivi e funzionali, che possono renderli meno in grado di stare in piedi. L'esercizio fisico influisce su entrambi questi fattori ", ha dichiarato a Healthline la dottoressa Katherine T. Ward, responsabile del reparto di medicina geriatrica presso la Stanford Medicine.
Boyce aggiunge che un ottimo inizio è stabilire delle routine che possano ridurre la sedentarietà e aumentare allo stesso tempo l'attività fisica.
" È anche possibile integrare l'attività fisica nella propria vita quotidiana. Ad esempio, scendere dal treno una fermata prima per fare una passeggiata o adottare comportamenti come guardare la TV solo quando si fa esercizio ", afferma.
Sì, lo sai già, ma la scienza è unanime: se vuoi vivere più a lungo devi smettere di fumare.
In uno studio condotto da Frank Hu e pubblicato nel 2018, i ricercatori hanno scoperto che "non" fumare è uno dei cinque fattori chiave per la longevità. Altri fattori sono:
Negli Stati Uniti, il fumo di sigaretta è responsabile di circa un decesso su cinque ogni anno, per un totale di oltre 480.000 decessi all'anno.
Perché il fumo è così mortale? È collegata a tutto, dal cancro alle malattie cardiache, dal diabete alla BPCO. Smettere di fumare non solo riduce il rischio di tutte queste malattie, ma può anche allungare la vita di fino a dieci anni.
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