Come prendersi cura della nutrizione delle madri che allattano in modo che siano abbastanza sane con latte e latte di qualità?

L'alimentazione delle madri che allattano è estremamente importante perché questo è un fattore per garantire la qualità e la quantità del latte ai neonati nei primi mesi di vita. Pertanto, le madri che allattano devono avere una dieta ragionevole e non dimenticare che il regime di lavoro e di riposo combinato con uno stato mentale confortevole è anche un fattore importante per assicurati che ci sia abbastanza latte per nutrire il tuo bambino.

La necessità di garantire l'alimentazione alle madri che allattano

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha raccomandato che i neonati dovrebbero essere allattati al seno già 1 ora dopo la nascita e allattati esclusivamente al seno per i primi 6 mesi, con alimentazione complementare a partire dai sei mesi di età. con l'allattamento al seno fino a 24 mesi di età.

Molti studi confermano che l' alimentazione materna ha una certa influenza su alcuni micronutrienti così come sulla secrezione di latte materno. Se la dieta della madre è priva di vitamine (soprattutto B1, A e D ...), queste vitamine saranno carenti anche nel latte materno. Immediatamente dopo la nascita, entro il primo mese, le madri devono essere integrate con vitamina A (compresse da 200.000 unità) per essere in grado di fornire la quantità necessaria di vitamina A nel latte materno.

Inoltre, nei primi 6 mesi, la quantità di anticorpi al bambino viene fornita dalla madre direttamente attraverso il latte materno, assicurando così abbastanza energia e nutrienti per la madre è anche la migliore prevenzione per il bambino. I bambini che sono completamente nutriti dal latte materno nei primi 6 mesi di vita si svilupperanno in modo completo sia fisicamente che intellettualmente, i bambini hanno una buona resistenza, meno infezioni e, una volta cresciuti, avranno meno Malattie croniche non contagiose.

Quindi come prendersi cura della nutrizione per una madre che allatta?

Mangia

A causa dell'elevato fabbisogno energetico, insieme alla necessità di fornire una gamma completa di nutrienti, compresi i micronutrienti, la dieta giornaliera di una madre che allatta dovrebbe essere suddivisa in diversi pasti al giorno. (Media suddivisa in 3-6 pasti / giorno).

Le madri che allattano hanno bisogno di cibi vari

I pasti richiedono una varietà di alimenti (almeno 10-15 alimenti) con tutti e 4 i gruppi di nutrienti (carboidrati, proteine, grassi e vitamine / minerali). La dieta deve anche fornire un fabbisogno di calcio sufficiente (1300 mg / giorno), questa quantità di calcio serve sia a fornire al bambino attraverso il latte materno sia a prevenire la perdita di calcio nelle ossa della madre.

Oltre ad altri alimenti ricchi di calcio (come carne, pesce, uova, frutti di mare, ecc.), Le madri devono consumare 6,5 unità di latte al giorno (1 unità di latte equivale a 100 ml di latte liquido standard. , 15 g di formaggio o 1 tazza di yogurt), ogni unità di latte ti darà circa 100 mg di calcio.

In caso di necessità, la madre deve attenersi alla prescrizione del medico in merito all'aggiunta di vitamine e minerali, in particolare ferro, zinco, vitamina D e calcio. Bere acqua a sufficienza, in media da 2,0 a 2,5 litri di acqua al giorno (equivalenti a 12-15 tazze di acqua).

Integrare i micronutrienti essenziali nella nutrizione durante l'allattamento

Immediatamente dopo il parto o entro il primo mese dopo il parto, si consiglia alle madri di assumere 1 compressa di vitamina A ad alto dosaggio (200.000 UI), inoltre le madri devono continuare a prendere compresse di ferro o multivitaminici ( almeno 1 mese dopo la consegna).

Lavoro ragionevole, allegro, ottimista

Insieme a una corretta alimentazione, le madri devono mantenere sempre lo spirito di felicità, conforto e ottimismo. Avere un regime di lavoro e riposo ragionevole. Dormi a sufficienza, assicurati 8 ore di sonno al giorno. Nel periodo dell'allattamento al seno, le madri devono avere la cura e il sostegno dei membri della famiglia, così come l'attenzione e l'aiuto di agenzie e comunità per creare le condizioni affinché le madri siano pienamente realizzate. il diritto all'allattamento al seno.

Non astenersi dall'eccesso, garantire l'igiene e la sicurezza alimentare

Perché molti luoghi hanno ancora usanze e pratiche diverse che costringono le madri ad astenersi da molte cose durante l'allattamento. Ad esempio: dopo il parto, date alle mamme solo riso con sale bianco, astenetevi da carne e pesce perché hanno paura di "pesci" che causano diarrea ai loro figli (!), Questo non è necessario e senza basi scientifiche.

Le madri che allattano perdono peso meglio delle madri che non allattano perché il grasso accumulato durante la gravidanza viene convertito in latte materno. Pertanto, le madri non si nutrono attivamente durante questo periodo perché le madri avranno bisogno di una varietà di pasti, più energia del normale per soddisfare i loro bisogni energetici e generare abbastanza latte per i loro bambini. In questa fase, per perdere peso, le madri devono solo seguire una dieta equilibrata ed esercitare regolarmente ogni giorno e, allo stesso tempo, ridurre la quantità di zucchero nella dieta.

Alimenti da evitare nella dieta di una madre che allatta

Le madri che allattano non dovrebbero usare bevande e cibi stimolanti, come: alcol, birra e caffè; Limita il consumo di cibi piccanti (cipolle, aglio, peperoncino ...). Non mangiare cibo che è facilmente rancido o sospettato di essere rancido perché può facilmente causare avvelenamento.

Usa i farmaci esattamente come indicato dal tuo medico

Oltre alla nutrizione delle madri che allattano e all'uso di farmaci durante l'allattamento, le madri devono essere caute quando usano farmaci, in particolare antibiotici, farmaci ormonali e farmaci. effetti sul sistema nervoso ..., in generale, quando si utilizza il farmaco, ci deve essere la prescrizione del medico ed è necessario seguire le istruzioni del medico.

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