"Dormi abbastanza per perdere peso?" Dormire a sufficienza può aiutarti a evitare un aumento di peso eccessivo. Tuttavia, se vuoi perdere peso in un mese, dormire non ti aiuterà!
Secondo John M. Jakicic, direttore del Center for Physical Activity and Weight Management presso l'Università di Pittsburgh, le persone che non dormono abbastanza di notte sono a rischio di aumentare di peso. "Quando non dormi bene o ti manca il sonno, stai facendo un sacco di cambiamenti ormonali che possono farti aumentare di peso. Le cause di questo fenomeno sono:
Poco sonno fa cambiare gli ormoni che regolano la crescita e l'appetito. Più si diventa vigili, più è probabile che tu mangi qualche spuntino in più. Uno studio del 2013 della National Academy of Sciences degli Stati Uniti supporta questa teoria. Hanno scoperto che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di soffrire la fame perché i loro corpi hanno bisogno di più energia per rimanere svegli.
Inoltre, se non dormi abbastanza, potresti stancarti. Quindi, non hai abbastanza energia per fare di più. Non vuoi salire le scale o andare in palestra. Meno attività fisica significa meno calorie bruciate. Di conseguenza, aumenterai gradualmente di peso.
Se non dormi bene la notte, crei uno squilibrio ormonale. La grelina è un ormone rilasciato nello stomaco che segnala la fame nel cervello. La leptina è un ormone rilasciato dalle cellule adipose. Sopprime la fame e segnala che il corpo è pieno. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più grelina e meno leptina, rendendoti affamato e aumentando l'appetito.
Inoltre, quando dormi, il tuo corpo costruisce muscoli e ringiovanisce i tessuti. Meno dormi, meno tempo il tuo corpo ha da dedicare a questo importante processo. Quando hai meno muscoli, il tuo metabolismo è inefficiente. In definitiva, il tuo corpo ha più grasso e meno muscoli.
Gli esperti in obesità spesso consigliano a chi vuole dimagrire di dormire molto, oltre alla giusta dieta o al regolare esercizio fisico. Perché le persone che dormono meno di 4 ore a notte hanno il 73% di probabilità in più di diventare obese rispetto a quelle che dormono 7-9 ore.
Allo stesso modo, coloro che dormivano in media per 5 ore avevano un rischio del 50% di essere grassi e una riduzione del 23% in 6 ore. La verità è che ognuno ha un bisogno diverso di quanto a lungo dormono.
Molte persone hanno bisogno solo di 6 ore al giorno per essere sveglie. Altri dormono fino a 9 ore e desiderano ancora dormire. Qualcuno può dividere il proprio sonno in diversi sonnellini che si svolgono durante la giornata. Ci sono persone che non possono schiacciare un pisolino. In ogni caso, tutto ciò che devi fare è soddisfare le esigenze di sonno del tuo corpo. Non resistere alla sonnolenza se non in casi urgenti.
Dormire a sufficienza non ti aiuta a perdere tanto peso con una dieta sana. Quindi non aspettarti di dormire quanto basta per perdere fino a pochi chilogrammi al mese. Dormire a sufficienza ti aiuterà solo a perdere peso ea controllarlo. Pertanto, la cosa più importante per perdere peso è avere una dieta sana.
Hai la risposta alla domanda "Quanto sonno riesci a perdere peso?". Cerca di creare un riposo sano e una dieta per te stesso per raggiungere il peso che desideri!
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