Come respirare correttamente durante la gravidanza e il travaglio è una buona abitudine, che ti aiuta a ridurre il disagio durante la gravidanza e durante il travaglio. Come praticare la respirazione durante la gravidanza per prevenire la mancanza di respiro alla nascita?
Respiriamo sempre ma raramente notiamo se respiriamo correttamente o meno. In effetti, le persone tendono ad avere una respirazione superficiale. Tuttavia, durante la gravidanza, le madri incinte dovranno abituarsi a esercizi di respirazione profonda perché questa azione può aiutarti a superare 9 mesi di gravidanza pesante e il processo di eccesso.
Esercitati a respirare durante la gravidanza
Durante la gravidanza, dovresti imparare a respirare correttamente a causa dei seguenti benefici:
Gli esercizi di respirazione aiuteranno le madri incinte ad affrontare la nausea mattutina.
La respirazione profonda fornisce al corpo più ossigeno, che a sua volta riduce i dolori articolari e muscolari.
Praticare la respirazione mentre si indossa il sonno aiuta a ridurre lo stress, nonché i sentimenti di ansia e depressione. Questi sono tutti stati psicologici abbastanza comuni e talvolta diventano negativi se non vengono corretti.
Man mano che il feto cresce, il corpo della madre avrà bisogno di più ossigeno per funzionare nel miglior modo possibile. Inoltre, al bambino deve essere fornita aria sufficiente per supportare il processo di crescita. L'atto della respirazione superficiale non è in grado di fornire ossigeno in abbondanza. Ma se impari a respirare durante la gravidanza, il corpo della madre e del bambino riceverà abbastanza aria.
Praticare la respirazione corretta durante la gravidanza ti aiuterà a superare il duro periodo del travaglio. I gesti possono aiutare le donne a gestire meglio le contrazioni e il dolore del travaglio.
Soprattutto, gli esercizi di respirazione ti aiuteranno a sentire l'intero processo di nascita.
Ci sono alcuni esercizi di respirazione in gravidanza che puoi provare. Nei primi giorni di gravidanza, questi esercizi sono facili da fare, ma una volta che l'utero inizia a svilupparsi, troverai il processo piuttosto difficile. Quindi, inizia oggi a praticare esercizi di respirazione per le donne incinte.
Pratica la respirazione durante la gravidanza - Respirazione addominale
Che si tratti di qualsiasi disciplina, dallo yoga, al pilates o al tai chi, la respirazione della pancia costituisce la base di un buon allenamento. Questa forma di respirazione ti aiuterà ad aprire i polmoni e a respirare più aria. Può anche aiutare le madri incinte a rafforzare i muscoli addominali.
Fare
Sdraiati sulla schiena, con la schiena vicino al pavimento. Ginocchia inarcate. Più avanti durante la gravidanza, prova a sdraiarti su un fianco e a usare un cuscino per sentirti più a tuo agio
Ora, metti la mano destra sullo stomaco e porta la mano sinistra sul petto
Inspira dal naso
Dovresti sentire come se il tuo stomaco spingesse le mani in alto
Il torace dovrebbe rimanere intatto durante questo processo
Espira e senti lo stomaco che scende.
Quando la cervice è aperta di circa 5 cm, ogni contrazione è più forte e il dolore aumenta. Devi cambiare il tuo respiro per stare al passo con l'intensità e la velocità della contrazione.
Fare
Inizia con un respiro profondo
Quando senti: "Inizia il tumulo", passa a una respirazione più rapida e a una respirazione più superficiale man mano che la contrazione si intensifica. Il tumulo in questa fase di solito raggiunge il picco in 30 secondi. Trascorso questo tempo, puoi diminuire gradualmente la respirazione fino a tornare alla normalità.
La respirazione consente di utilizzare i polmoni alla loro capacità ottimale insieme alla regolazione del ritmo respiratorio. Questo è uno speciale esercizio di respirazione in gravidanza che ti dà la possibilità di rilassare i muscoli doloranti.
Fare
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, una mano sullo stomaco, l'altra sul petto
Curvatura del ginocchio
Inizia a respirare profondamente 8-10 volte
Se presti attenzione, noterai che il petto e lo stomaco iniziano a gonfiarsi, come un'onda.
Mamma ricorda, respirare superficialmente tutto il giorno non va bene. Perché impedisce al corpo di ricevere ossigeno e nemmeno il bambino riceve abbastanza ossigeno dal corpo della madre. Tuttavia, puoi fare esercizi di respirazione superficiale per alcuni minuti al giorno per stimolare i polmoni a lavorare e mantenerli sani.
Passaggi da seguire:
Per prima cosa, sdraiati sul pavimento con la schiena, le ginocchia piegate o allungate per creare equilibrio, con le gambe parallele.
Quindi, apri la bocca e respira superficialmente e rapidamente. Fai esercizio per almeno 5 minuti al giorno.
Questo esercizio aiuta i polmoni a funzionare meglio in modo che ottengano più ossigeno per fornire sia la madre che il feto.
Questo è uno dei migliori metodi di respirazione nello Yoga, utilizza il 100% dell'energia del corpo per respirare e fornire più ossigeno al corpo.
Fare
Siediti con la schiena dritta, inspira ed espira attraverso il naso
Tenere la bocca chiusa, non respirare aria attraverso la bocca
Quando inspiri, l'aria passa attraverso il naso ed emette suoni come un fischio o un sibilo
Mentre espiri, spingi il respiro fino alla gola, comprimilo ed espira per produrre un suono come onde.
Questi esercizi di respirazione per donne incinte ti aiutano a ottenere più ossigeno, migliorare la circolazione sanguigna e le funzioni del corpo ... Aiuta il tuo bambino a ricevere più ossigeno e sostanze nutritive dalla madre.
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