Se hai difficoltà a dormire, pensi troppo al lavoro, vai a letto troppo tardi, dormi troppo per dormire? Non sei un caso raro, molte persone lavorano in modo stressante, la pressione del lavoro ha anche sintomi di difficoltà a dormire come te.
Inoltre, tenere i dispositivi elettronici vicino al letto può anche renderti più difficile addormentarti.
Affinché le terapie ti rendano più facile addormentarti , procedi come segue:
Spegni immediatamente il telefono o il dispositivo elettronico!
Sorseggia del latte caldo prima di andare a letto!
E le seguenti erbe, che ti aiutano a dormire bene la notte, sono condivise dal nutrizionista Rick Hay, dell'Istituto di nutrizione di Londra, da studi ben fondati:
Tè nero - tè verde e tè di semi bianchi
Il principio attivo naturale L-teanina , noto anche come composto amminoacidico che allevia lo stress, si trova in bustine di tè, tè verdi, tè neri e tè bianco.
"Alcuni aminoacidi presenti negli alimenti possono aiutare a migliorare il sonno liberando l'ansia".
La L-teanina è un amminoacido che può aiutare a migliorare il sonno e ridurre l'ansia.
Uno studio del 2008, pubblicato sul Journal of Nutrition Asia Pacific, ha dimostrato che la lunghezza d'onda alfa nel cervello è aumentata dopo aver consumato L-teanina. La lunghezza d'onda alfa è un fattore che promuove il rilassamento del cervello e del corpo.
LAM , WEST E ORANGE
La vitamina C è stata trovata per prevenire la perdita di memoria, aiutando il cervello a mantenere i livelli di antiossidanti nel cervello nel laboratorio che studia l'insonnia nei topi. L'Institute of Brain Research (2015) ha dimostrato che questo antiossidante viene spesso perso a causa della mancanza di sonno.
La vitamina C in limoni, limoni e arance non solo aumenta la resistenza, ma aiuta anche i reni a essere più forti. I reni sani possono aiutare a rilassare l'intero sistema nervoso, ridurre l'ansia e lo stress, i principali responsabili dell'insonnia.
CANNELLA
La cannella aiuta a ridurre l'ansia bilanciando l'indice di zucchero nel sangue. "Il colpevole spesso provoca insonnia, ti sveglia nel mezzo, è dovuto al basso livello di zucchero nel sangue".
ZENZERO
Oltre a stimolare la digestione, lo zenzero è anche un efficace lavoratore per la riduzione dell'ansia.
Uno studio pubblicato nel 2010 ha dimostrato che lo zenzero può legare i cristalli assorbendo la serotonina, che può ridurre l'ansia.
"La serotonina sono neuroni che inviano al cervello un senso di benessere".
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