9 Alimenti intelligenti per il cervello dei bambini da 1 a 3 anni Gli alimenti nutrizionali sono il carburante per la crescita e lo sviluppo dei bambini.
Il cibo intelligente per il cervello è il carburante per crescere e svilupparsi per il bambino in tutte le fasi dello sviluppo. Durante i primi anni di vita, il corpo del tuo bambino si sta sviluppando rapidamente, con il cervello che cresce tre volte più grande quando ha 3 anni.
Il ricercatore, Francisco J. Rosales, concorda sul fatto che i primi anni di vita sono un momento in cui i bambini si sviluppano molto rapidamente in tutti gli aspetti e stabiliscono le basi dello sviluppo cognitivo (es. Sviluppo della memoria, importanza attenzione e inibizione del controllo), quindi è necessaria una dieta molto sana affinché il bambino si sviluppi in modo completo.
I bambini piccoli hanno bisogno di alimenti e sostanze nutritive per supportare uno sviluppo ottimale. La crescita e lo sviluppo del cervello fa parte del sistema nervoso centrale, ma gioca anche un ruolo nel percorso di apprendimento di tuo figlio, compreso lo sviluppo cognitivo.
Elenchiamo fino a 9 dei migliori cibi intelligenti per il cervello per aiutarti a migliorare lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Questi ingredienti sono molto comodamente disponibili nei mercati locali e nei supermercati e possono essere facilmente serviti ai più piccoli.
Gli antiossidanti in abbondanza nei frutti di bosco apportano benefici al cervello e al sistema nervoso centrale, proteggendoli dalla digressione molecolare dei radicali liberi.
Mirtilli, fragole e lamponi fanno spuntini sani per il gusto del tuo bambino. Aggiungili semplicemente a una ciotola di farina d'avena o porridge o mangiali con pane integrale per aumentare le fibre e le vitamine!
Le uova forniscono un'ottima fonte di colina, acidi grassi omega-3, zinco e luteina, che svolgono un ruolo nella concentrazione, nello sviluppo del cervello e nella memoria nel viaggio di apprendimento di un bambino.
Non sottovalutare gli alimenti a base di uova veloci e versatili. Uova strapazzate, uova sode o dorate (aggiungendo altri ingredienti come il formaggio per una spinta!), O al forno, uova al vapore o semplicemente rompendo un uovo in una ciotola di zuppa istantaneo per il tuo bambino. Gli esperti consigliano forse un uovo al giorno per il tuo bambino.
L'avocado è definito un superfood, grazie al suo buon e alto contenuto di grassi (Omega-3) ed è ricco di vitamine C, E, K e B-6, tra cui Folato e Luteina. Più del 60% del nostro cervello è fatto di grasso, quindi questi nutrienti sono ottime fonti di cibo per lo sviluppo del cervello per i più piccoli.
"Il grasso è un nutriente strutturale che è letteralmente incorporato nel cervello nel modo in cui un mattone è incorporato in un muro. I buoni mattoni creano muri migliori", afferma Kelly Dorfman, nutrizionista per bambini. e l'autore di Cosa mangia tuo figlio: "Se vuoi avere una mentalità chiara, una rapida risoluzione dei problemi e un buon umore, avrai bisogno dei migliori ingredienti per il tuo cervello".
Gli ingredienti grassi di questo frutto sono deliziosi, possono essere spalmati sul pane. Se al tuo bambino piace, puoi cuocere il burro con 1 uovo sul viso. È un cibo interessante e delizioso!
Non sorprende che il pesce salmone sia nell'elenco nutrizionale. . Il salmone ha elevate quantità di grassi Omega-3 e DHA, entrambi essenziali per il cervello, i nervi e gli occhi.
Infatti, il DHA è considerato cibo per il cervello ed è il principale componente strutturale del tessuto cerebrale. Gli studi dimostrano che il DHA svolge un ruolo importante nei neurotrasmettitori nel cervello, aiutando le cellule cerebrali a comunicare tra loro. In effetti, i paesi asiatici abbracciano i benefici del DHA per gli integratori nutrienti per il cervello, ad esempio i giapponesi considerano il DHA un alimento base nella loro dieta.
Servire un po 'di salmone nel pasto del tuo bambino è piuttosto semplice: porridge di salmone, salmone fritto, salmone alla griglia o zuppa di salmone a fette. Saranno i cibi nutrienti e preferiti del bambino.
Il ferro è essenziale per il cervello e il sistema nervoso centrale, poiché è un componente importante dei globuli rossi, in cui l'emoglobina trasporta l'ossigeno al cervello e in tutto il corpo. Così. La carenza di ferro influisce sull'apprendimento, sulla memoria e sulla capacità di concentrazione.
Per i bambini allattati al seno, le madri sono incoraggiate a integrare la loro dieta con cibi ricchi di ferro e le verdure verdi forniscono un'ottima fonte di ferro, acido folico e vitamine necessarie per lo sviluppo del cervello. del tuo tot.
Gli spinaci, il cavolo nero sono ricchi di ferro e possono essere facilmente aggiunti agli snack del bambino come porridge, pasta o persino toast. Con una manciata di spinaci, prova a fare un succo di spinaci con frutti come le arance che forniscono vitamina C naturale che aiuta con l'assorbimento del ferro. Evita i prodotti a base di calcio quando mangi integratori di ferro, poiché inibisce l'assorbimento del ferro.
Le noci sono grasse e calde secondo la distinzione culturale asiatica. Tuttavia, mangiare noci e semi (con moderazione, ovviamente) aiuta a fornire al cervello i grassi essenziali. Dopo tutto, il nostro cervello è composto principalmente da grassi.
Le noci e le mandorle sono note per supportare la memoria e la funzione cognitiva e lo sviluppo del cervello: semplicemente cospargerle su una colazione a base di cereali o farina d'avena. Il burro di arachidi è un'ottima idea per il pane. I semi di girasole o di sesamo possono essere cotti in cupcakes per uno spuntino delizioso e nutriente.
Scegli pane integrale, riso o cereali. Cereali confezionati: contengono vitamine, aiutano la circolazione sanguigna e migliorano la memoria. Viene rilasciata la stabilità del glucosio, che migliora la concentrazione, la vigilanza, lo sviluppo della memoria, senza un improvviso aumento di zucchero.
Per un pasto nutriente e delizioso puoi cucinare porridge di riso integrale o spaghetti di riso integrale, la bevanda d'orzo fatta in casa sarà ottima per la stagione calda, anche se può essere considerata "rinfrescante", ma mangia anche con moderazione. Invece di mangiare regolarmente cereali zuccherati per la colazione del tuo bambino, lascia che il tuo bambino provi il porridge / farina d'avena per fornire fibre e renderlo pieno più a lungo.
Oltre al calcio, il latte fornisce una tazza piena di vitamine e minerali che aiutano a nutrire la salute del cervello del tuo bambino. Anche se dopo che il tuo bambino compie un anno, il latte non fa più parte della dieta principale, ma puoi anche fornire al tuo bambino altri tipi di latte come latte fresco, latte pastorizzato, quindi il tuo bambino verrà fornito L'assunzione giornaliera di DHA, colina, luteina, acido folico e ferro, che contribuiscono allo sviluppo di un cervello sano che è necessario durante questa fase.
Basta lasciare il latte in una tazza o in una bottiglia in qualsiasi momento della giornata. In alternativa, le mamme possono aggiungere il latte al porridge di farina d'avena, ai waffle, alle torte o persino cucinare il latte con pesce o pollo per un piatto nutriente.
Questo yogurt può essere un sostituto del gelato e questo gioverà ancora di più al tuo bambino! I probiotici in yao ua (probiotici) sono essenziali per mantenere un intestino sano e lo yogurt è ricco di vitamine e minerali per la salute del cervello. Gli esperti raccomandano di nutrire il tuo bambino con yogurt grasso per darle il grasso necessario per mantenere le cellule cerebrali in condizioni ottimali per inviare e ricevere informazioni.
Mangia yogurt direttamente o aggiungi mirtilli e noci per una sensazione croccante e sono anche alimenti per la mente. Puoi fare il gelato allo yogurt - aggiungi la tua frutta e noci preferite, è qualcosa di cui i bambini non si annoieranno mai!
Si raccomanda che mangiare tutti questi cibi non significhi creare il cervello del genio, questi sono solo cibi nutrienti che promuovono lo sviluppo del cervello per il tuo bambino durante questa fase critica del cervello.
Mamme, se ci sono cibi deliziosi e nutrienti per il cervello del tuo bambino, condividilo con noi!
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