Hai voglia di spuntini ma hai paura di ingrassare? Non preoccuparti, esploriamo insieme una varietà di snack dimagranti ricchi di fibre e ipocalorici che non ti faranno morire di fame .
Perdere peso non significa necessariamente consumare snack noiosi e insapori. Infatti, integrare la tua dieta con i cibi che ami può aiutarti a mantenere i progressi nella perdita di peso e la tua forza di volontà nel lungo termine.
È importante concentrarsi su spuntini ricchi di nutrienti, fibre e proteine e relativamente poveri di calorie. Questa combinazione aiuta a sentirsi sazi e soddisfatti, facilitando il mantenimento di un sano deficit calorico e supportando il raggiungimento di obiettivi di perdita di peso di successo.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, può essere utile anche limitare gli zuccheri aggiunti e le calorie vuote. Gli alimenti e le bevande ricchi di zuccheri aggiunti o grassi saturi non solo forniscono calorie vuote, ma possono anche rallentare la perdita di peso e contribuire all'accumulo di grasso corporeo. Gli zuccheri aggiunti si trovano spesso nei condimenti, negli snack e nelle bevande, mentre i grassi saturi si trovano spesso nei prodotti a base di burro, panna e carni grasse.
Per aiutarti a rimanere in carreggiata e a sentirti sazio per tutto il giorno, ecco gli spuntini migliori per perdere peso in modo sano.
spuntini salutari
La dolcezza naturale delle mele non solo soddisfa la voglia di dolci, ma fornisce anche fibre e una varietà di vitamine e minerali. Una mela di medie dimensioni fornisce circa 4 grammi di fibre, che aiutano a sentirsi sazi tra un pasto e l'altro. Una mela è un'ottima scelta per uno spuntino, ma se abbinata al burro di noci, diventa ancora più indicata per perdere peso. I grassi sani, le proteine e le fibre presenti nel burro di noci, come quello di arachidi e di mandorle, rendono questo spuntino più saziante, aggiungendo al contempo un sapore delizioso.
L'hummus è uno spuntino classico, un altro ottimo alimento per perdere peso. Utilizzando i ceci come "cuore" di questo piatto, otterrai fibre e proteine sazianti anche prima di aggiungere le verdure. L'aggiunta di carote o di qualsiasi altra verdura non amidacea può aumentare ulteriormente l'apporto di fibre, apportando solo poche calorie a questo contorno. La croccantezza delle verdure crude è invitante e, abbinata a un hummus ricco e cremoso, si ottiene uno spuntino saziante, ricco di sapore e grassi sani.
Formaggio filante: un contorno da portare al pranzo al sacco, perfetto anche come spuntino per perdere peso. Una stringa di mozzarella senza grassi ha meno di 100 calorie e contiene 6 grammi di proteine. Anche se il formaggio non contiene fibre, le proteine sono sufficienti per uno spuntino soddisfacente. E con sole 80 calorie, puoi abbinare il formaggio a un altro alimento ipocalorico. Ad esempio, i frutti di bosco sono un ottimo modo per aggiungere volume e fibre al tuo spuntino con relativamente poche calorie.
La carne secca è un ottimo spuntino per perdere peso perché è ricca di proteine e relativamente povera di calorie e grassi. La maggior parte delle versioni è anche povera di carboidrati, il che la rende adatta a chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. La carne secca è ottima anche da consumare fuori casa perché non necessita di essere refrigerata. Tuttavia, tieni presente che la carne secca può contenere molto sodio, quindi confronta le marche e cerca opzioni con meno di 500 mg di sodio a porzione. Se preferisci porzioni controllate, cerca bastoncini di manzo confezionati singolarmente per uno spuntino ricco di proteine.
Lo yogurt greco è una fonte di proteine e fornisce anche importanti micronutrienti, come il calcio. Le migliori opzioni per perdere peso sarebbero lo yogurt aromatizzato o non aromatizzato, senza zuccheri aggiunti. La combinazione di proteine sazianti dello yogurt e lamponi ricchi di fibre crea uno spuntino nutriente e soddisfacente. Uno yogurt magro guarnito con frutti di bosco può facilmente fornire più di 10 grammi di proteine per meno di 150 calorie. Se hai bisogno di più calorie, aggiungi della frutta secca allo yogurt per aumentare l'apporto di grassi sani e allo stesso tempo di fibre.
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