Snack sani che aiutano a perdere peso

Hai voglia di spuntini ma hai paura di ingrassare? Non preoccuparti, esploriamo insieme una varietà di snack dimagranti ricchi di fibre e ipocalorici che non ti faranno morire di fame .

Perdere peso non significa necessariamente consumare snack noiosi e insapori. Infatti, integrare la tua dieta con i cibi che ami può aiutarti a mantenere i progressi nella perdita di peso e la tua forza di volontà nel lungo termine.

È importante concentrarsi su spuntini ricchi di nutrienti, fibre e proteine ​​e relativamente poveri di calorie. Questa combinazione aiuta a sentirsi sazi e soddisfatti, facilitando il mantenimento di un sano deficit calorico e supportando il raggiungimento di obiettivi di perdita di peso di successo.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, può essere utile anche limitare gli zuccheri aggiunti e le calorie vuote. Gli alimenti e le bevande ricchi di zuccheri aggiunti o grassi saturi non solo forniscono calorie vuote, ma possono anche rallentare la perdita di peso e contribuire all'accumulo di grasso corporeo. Gli zuccheri aggiunti si trovano spesso nei condimenti, negli snack e nelle bevande, mentre i grassi saturi si trovano spesso nei prodotti a base di burro, panna e carni grasse.

Per aiutarti a rimanere in carreggiata e a sentirti sazio per tutto il giorno, ecco gli spuntini migliori per perdere peso in modo sano.

spuntini salutari

• Burro di mele e noci
• Carote e hummus
• formaggio filante
• Carne secca
• Yogurt con lamponi

Burro di mele e noci

La dolcezza naturale delle mele non solo soddisfa la voglia di dolci, ma fornisce anche fibre e una varietà di vitamine e minerali. Una mela di medie dimensioni fornisce circa 4 grammi di fibre, che aiutano a sentirsi sazi tra un pasto e l'altro. Una mela è un'ottima scelta per uno spuntino, ma se abbinata al burro di noci, diventa ancora più indicata per perdere peso. I grassi sani, le proteine ​​e le fibre presenti nel burro di noci, come quello di arachidi e di mandorle, rendono questo spuntino più saziante, aggiungendo al contempo un sapore delizioso.

Carote e hummus

L'hummus è uno spuntino classico, un altro ottimo alimento per perdere peso. Utilizzando i ceci come "cuore" di questo piatto, otterrai fibre e proteine ​​sazianti anche prima di aggiungere le verdure. L'aggiunta di carote o di qualsiasi altra verdura non amidacea può aumentare ulteriormente l'apporto di fibre, apportando solo poche calorie a questo contorno. La croccantezza delle verdure crude è invitante e, abbinata a un hummus ricco e cremoso, si ottiene uno spuntino saziante, ricco di sapore e grassi sani.

formaggio filante

Formaggio filante: un contorno da portare al pranzo al sacco, perfetto anche come spuntino per perdere peso. Una stringa di mozzarella senza grassi ha meno di 100 calorie e contiene 6 grammi di proteine. Anche se il formaggio non contiene fibre, le proteine ​​sono sufficienti per uno spuntino soddisfacente. E con sole 80 calorie, puoi abbinare il formaggio a un altro alimento ipocalorico. Ad esempio, i frutti di bosco sono un ottimo modo per aggiungere volume e fibre al tuo spuntino con relativamente poche calorie.

Carne secca

La carne secca è un ottimo spuntino per perdere peso perché è ricca di proteine ​​e relativamente povera di calorie e grassi. La maggior parte delle versioni è anche povera di carboidrati, il che la rende adatta a chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. La carne secca è ottima anche da consumare fuori casa perché non necessita di essere refrigerata. Tuttavia, tieni presente che la carne secca può contenere molto sodio, quindi confronta le marche e cerca opzioni con meno di 500 mg di sodio a porzione. Se preferisci porzioni controllate, cerca bastoncini di manzo confezionati singolarmente per uno spuntino ricco di proteine.

Yogurt con lamponi

Lo yogurt greco è una fonte di proteine ​​e fornisce anche importanti micronutrienti, come il calcio. Le migliori opzioni per perdere peso sarebbero lo yogurt aromatizzato o non aromatizzato, senza zuccheri aggiunti. La combinazione di proteine ​​sazianti dello yogurt e lamponi ricchi di fibre crea uno spuntino nutriente e soddisfacente. Uno yogurt magro guarnito con frutti di bosco può facilmente fornire più di 10 grammi di proteine ​​per meno di 150 calorie. Se hai bisogno di più calorie, aggiungi della frutta secca allo yogurt per aumentare l'apporto di grassi sani e allo stesso tempo di fibre.