Gli alimenti salutari per il cuore , come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. In questo articolo vi illustreremo i migliori spuntini salutari per il cuore .
Il cibo spazzatura ha spesso una cattiva reputazione, ma è possibile fare spuntini con i cibi giusti e inserirli in una dieta sana per il cuore. Scegliere spuntini salutari per il cuore può aggiungere ulteriore nutrimento alla tua dieta e aiutarti a sentirti energico e sazio tra un pasto e l'altro.
Invece di fare spuntini con cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri e sale, prendi in considerazione di mangiare cibi integrali, tra cui frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali. Questi spuntini salutari possono aggiungere fibre, antiossidanti, minerali e vitamine alla tua dieta, migliorando al contempo la salute generale del cuore.
I migliori snack salutari e deliziosi per il cuore
Le ricerche dimostrano che mangiare solo due mele al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache e di pressione alta. Tutto grazie all'elevata quantità di fibre solubili contenute nelle mele.
Un altro motivo è che le mele contengono polifenoli, che sono stati collegati alla riduzione dei livelli di colesterolo nel siero, all'aumento del colesterolo buono delle lipoproteine, alla diminuzione del colesterolo cattivo delle lipoproteine e alla riduzione dell'infiammazione.
Le mele non fanno bene solo al cuore. Anche le mele sono molto nutrienti. Una mela media contiene 104 calorie e 5 grammi di fibre. Contiene inoltre vitamine C, K, E, B1, B6, rame e potassio.
Gustatevi una mela con un po' di burro di arachidi o di mandorle per uno spuntino sano per il cuore, ricco di fibre e grassi sani. Oppure aggiungi 1 tazza di mela a un frullato contenente altri frutti e verdure salutari per il cuore.
Il sedano è una delle verdure più meravigliose. È una ricca fonte di vitamine, ha poche calorie e offre molti benefici, tra cui la salute del cuore.
Il sedano è ricco di acqua e fibre. Contiene composti fenolici e potenti proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e a migliorare la salute del cuore. Puoi mangiare il sedano da solo o con un po' di burro di noci per renderlo più saporito e come opzione di grassi sani.
Secondo uno studio del 2019 pubblicato su Advances in Nutrition, il consumo di fagioli e legumi, tra cui i ceci, è associato a una riduzione del 14% del rischio di malattie cardiache. La maggior parte dei benefici derivanti dal consumo di fagioli deriva dal loro contenuto di fibre. I fagioli contengono anche fitosteroli, che possono abbassare il colesterolo e contribuire a migliorare la salute del cuore.
I ceci arrostiti possono essere uno spuntino sano per il cuore, perfetto per soddisfare la voglia di qualcosa di croccante. Puoi preparare i ceci tostati a casa oppure acquistarli nel tuo negozio preferito. Quando fai la spesa, evita le marche che contengono molti zuccheri o sodio.
Secondo uno studio del 2018 pubblicato sull'American Journal of Hypertension, mangiare yogurt può ridurre il rischio di malattie cardiache nelle persone con pressione alta.
Lo yogurt greco si sposa bene con i mirtilli, anch'essi associati a un miglioramento della salute del cuore. I mirtilli contengono fibre, potassio, folati, vitamine C e B6 e antocianine (ricche di antiossidanti e con effetti antinfiammatori).
I frullati sono lo spuntino perfetto per migliorare la salute del cuore. Possono fornire fibre, vitamine, antiossidanti, acidi grassi omega-3, ecc. I grassi omega-3 aiutano a controllare l'infiammazione e altri processi corporei.
Preparare i frullati è molto semplice. È possibile frullare frutta fresca o congelata con ingredienti salutari per il cuore, come latte e yogurt magri, burro di noci, semi di chia o di lino, salsa di mele, succo di frutta al 100% e verdure.
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