Sindrome del sedere morto, lincubo delle persone sedentarie

La sindrome del sedere morto o miosite glutea è una delle gravi conseguenze dello stare troppo seduti, ma è poco conosciuta.

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Chiunque sia rimasto seduto su una sedia per ore avrà sicuramente avvertito una sensazione di formicolio in uno o entrambi i glutei. Questa sensazione scompare durante il movimento, quindi molte persone pensano che non sia un grosso problema, non sapendo che è la premessa per una sindrome più grave, chiamata "Sindrome del sedere morto" o amnesia flautata.

Il tuo sedere può davvero "morire"

In parole povere, la sindrome del sedere morto è un fenomeno in cui il sedere "dimentica" di essere un sedere e i muscoli attorno al sedere diventano completamente paralizzati e non riescono più a reagire.

Secondo il fisiologo Pete McCall, la causa di questo fenomeno è che quando ci sediamo, i muscoli flessori dei fianchi si irrigidiscono, impedendo ai muscoli dei glutei di funzionare correttamente.

" Si tratta di un equilibrio muscolare, in cui l'accorciamento di un muscolo (i flessori dell'anca) fa sì che un altro muscolo sul lato opposto (i glutei) si allunghi per compensare ", aggiunge McCall.

Nello specifico, in posizione seduta, i flessori dell'anca si contraggono e i glutei si allungano per compensare. Stare seduti troppo a lungo, ripetutamente, per un lungo periodo di tempo fa sì che i muscoli dei glutei rimangano allo stesso livello di allungamento, provocando la sindrome del "gluteo morto". Quando devi usare i glutei, questi producono meno forza, quindi altre parti del corpo devono lavorare di più per compensare. Ecco perché i fianchi, le ginocchia e la colonna vertebrale soffrono di dolori inutili.

Come verificare se si soffre della sindrome del sedere morto

Se lavori in ufficio e sei costretto a stare seduto troppo a lungo, controlla se soffri della sindrome del "sedere morto".

Se ti sdrai sulla schiena e non riesci a muovere separatamente ciascun lato dei glutei, oppure quando ti alzi in piedi, ma senti la vita inclinarsi leggermente in avanti, potresti essere affetto da questa spaventosa sindrome.

Come evitare la sindrome del sedere morto quando si sta seduti troppo a lungo

Secondo Sara Lewis, direttrice dell'azienda di fitness XO di Los Angeles, per rassodare i glutei è necessario allenare costantemente tutti e tre i tipi di muscoli glutei: gluteo medio, gluteo grande e gluteo piccolo.

3 tipi di muscoli glutei

Non preoccuparti troppo, ci sono ancora dei modi per risolvere questa sindrome del "sedere morto".

• Alzatevi regolarmente dalla sedia durante l'orario di lavoro; è meglio impostare una sveglia sul telefono per ricordarvi di muovervi. Alzatevi, camminate e fate un po' di stretching.
• Siediti nella postura corretta, regolando l'altezza della sedia in modo che la punta dell'alluce tocchi il pavimento.
• Esercizio: squat, affondi e stacchi da terra sono tutti esercizi che coinvolgono intensamente questi gruppi muscolari.
• Se non hai tempo per fare esercizio, mettiti semplicemente in posizione eretta, contrai i glutei per 5 secondi e poi rilassali. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno e in men che non si dica il tuo sedere tornerà in vita.