Camminare regolarmente apporta incredibili benefici alla salute, tra cui la riduzione dell'infiammazione. Ecco un programma di camminata di 7 giorni per ridurre l'infiammazione condiviso da un esperto del settore .
I benefici per la salute derivanti dal camminare sono apprezzati quasi da tutti. Camminare offre molti benefici per la salute: dall'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue alla riduzione del mal di schiena fino addirittura al prolungamento della vita. Questo articolo si concentrerà sull'infiammazione cronica, una condizione che colpisce molti individui. Infatti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha inserito le malattie infiammatorie croniche tra le principali cause di morte a livello mondiale.
È possibile ridurre l'infiammazione allacciando le scarpe da ginnastica e andando a fare una passeggiata. In questo articolo verrà suggerito un programma di sette giorni di camminata per ridurre l'infiammazione, condiviso dai migliori personal trainer che spiegheranno in che modo camminare può aiutare e quanto bisogna camminare per ottenere i migliori risultati.
Programma di camminata antinfiammatoria di 7 giorni
Gli esperti concordano sul fatto che l'obiettivo finale sia quello di arrivare a camminare almeno 150 minuti a settimana. E la coerenza è la chiave per raggiungere questo obiettivo. È molto meglio fare una passeggiata di 10 minuti tre o quattro volte a settimana piuttosto che sforzarsi troppo con una camminata faticosa di un'ora e poi saltare il resto della settimana.
Ricordati che puoi anche suddividere la tua sessione di camminata in periodi più brevi nell'arco della giornata. Ad esempio, potresti camminare per 15 minuti al mattino e altri 15 minuti alla sera, invece di cercare di camminare per 30 minuti alla volta.
Man mano che ti sentirai più sicuro e bravo a camminare, potrai aumentare gradualmente la durata di ogni camminata, aggiungendo cinque minuti al giorno. Puoi anche metterti alla prova camminando in salita o aumentando la pendenza del tapis roulant per renderlo più ripido. Un altro modo per rendere le cose più interessanti è fare delle camminate a intervalli: alternare cinque minuti di camminata veloce e cinque minuti a un ritmo più lento, quindi ripetere.
Per chi non ha mai provato a camminare per fare esercizio, ecco un esempio di un programma di camminata di sette giorni per ridurre l'infiammazione:
In che modo camminare aiuta a ridurre l'infiammazione?
Camminare non solo aiuta a raggiungere il numero di passi giornalieri raccomandati, ma migliora anche la circolazione sanguigna e quella in tutto il corpo. " Quando più ossigeno e sostanze nutritive vengono trasportati ai tessuti in funzione, questo aiuta a ripararli, riducendo i danni causati dall'infiammazione ", afferma Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, dietista registrata e personal trainer certificata.
Per le persone affette da malattie metaboliche come diabete e colesterolo alto, camminare aiuta a ridurre l'infiammazione eliminando le risorse in eccesso, come lo zucchero nel sangue. Un livello elevato di zucchero nel sangue può aumentare l'infiammazione, ma camminare regolarmente può aiutare a risolvere questo problema.
Uno studio di 12 settimane condotto su donne obese in postmenopausa ha scoperto che quelle che seguivano un programma di camminata regolare non solo riducevano significativamente i marcatori dell'infiammazione, ma perdevano anche peso e percentuale di grasso corporeo. Ciò dimostra ulteriormente che camminare aiuta a ridurre l'infiammazione e sostiene il resto del corpo.
E se vuoi migliorare il tuo umore, camminare può anche farti sorridere perché l'attività rilascia endorfine che possono renderti più sensibile alle emozioni positive, facendoti sentire più felice.
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