A 50, 60 o addirittura 70 anni, non è troppo tardi per dare priorità alla propria salute e a se stessi. Ecco i migliori esercizi per le persone dai 50 anni in su .
Come puoi iniziare il tuo percorso di salute e mantenerti in forma con l'avanzare dell'età? Invece di concentrarti su obiettivi che sembrano irraggiungibili o insostenibili, puoi concentrarti su attività quotidiane che ti mantengono attivo e felice.
"Provate semplicemente qualcosa di nuovo", afferma Connie Smith, direttrice del programma di vita sana presso la First Coast YMCA della Florida.
"Ogni mese prova qualcosa di diverso che non hai mai fatto prima e ti aiuterà ad andare avanti", afferma Smith.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e l'American Heart Association raccomandano agli adulti di tutte le età di fare 150 minuti di esercizio ogni settimana.
Ma non lasciarti sopraffare dai grandi numeri prima di iniziare. Se inizi in piccolo e trovi qualcosa che ti piace, scoprirai che esiste un allenamento adatto a te che non sembra nemmeno un esercizio fisico.
Ecco alcune idee per iniziare.
Un buon esercizio per i 50+ anni
Non aver paura di sollevare pesi. L'allenamento con i pesi, l'allenamento di forza o l'allenamento di resistenza sono tutti importanti per una salute ottimale.
L'allenamento con i pesi è particolarmente indicato per gli anziani, poiché li aiuta a ridurre il rischio di infortuni e cadute, semplifica le attività quotidiane e migliora l'umore, la mobilità e le funzioni cerebrali.
"È utile per la vita", afferma Jermaine Solomon, personal trainer e proprietario di Maximum Effort Fitness & Performance Training.
Allena i clienti di una comunità di pensionati e della sua palestra, spesso integrando i pesi nei loro programmi di allenamento. "Se ti siedi e ti alzi, ma tieni le mani sui pesi mentre lo fai, l'effetto è enorme", afferma Solomon.
Puoi anche semplicemente allenarti in base alle esigenze del tuo corpo. "Se si vuole perdere un po' di peso, gli esercizi a corpo libero sono davvero ottimi per le articolazioni", afferma Smith. Utilizzando diversi tipi di pesi in diversi esercizi potrai rendere divertente il tuo percorso di fitness.
Un altro modo per dare il via alla tua routine di allenamento è tuffarsi in piscina per una partita di sport acquatici. Il nuoto non è solo un esercizio cardiovascolare, ma aiuta anche ad aumentare la forza grazie alla resistenza dell'acqua.
Se vuoi divertirti in piscina in modo più efficace rispetto a semplici vasche, prova l'aerobica in acqua. Combina i benefici del nuoto e del fitness di gruppo.
"L'aerobica in acqua è davvero fantastica per questa fascia d'età", afferma Smith. La resistenza dell'acqua e l'ammortizzazione dell'acqua contribuiscono a ridurre l'impatto sulle articolazioni, aiutandoti ad acquisire forza e riducendo al minimo il dolore.
La zumba è un'attività fantastica per chi ama ballare. Combinando passi di danza con esercizi aerobici, la Zumba è un ottimo modo per allenarsi senza avere la sensazione di allenarsi.
Lo yoga può essere un'attività meravigliosa per migliorare la salute e liberare la mente. È possibile esercitarsi da soli o in gruppo, al chiuso o all'aperto, con cuccioli, neonati...
Lo yoga è un'ottima scelta per l'allenamento della forza perché consente di muovere e mantenere il peso del corpo nelle asana. Lo yoga aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la mobilità man mano che invecchiamo.
Smith consiglia lo yoga alle persone tra i 50 e i 60 anni che stanno cercando di cambiare la propria vita.
"Se non vuoi sdraiarti a terra, puoi iniziare con lo yoga sulla sedia", afferma. Qualunque sia la soluzione con cui ti senti più a tuo agio, provala. Smith ha aggiunto: "Lo yoga porta
ti dà l'equilibrio mentale necessario per affrontare alcune delle cose che accadono nella vita…”
Corsa, escursionismo e ciclismo
Per chi ama correre non c'è motivo di smettere quando si invecchia. Sebbene la corsa sia un'attività ad alta intensità e possa sollecitare le ginocchia e altre articolazioni, Solomon afferma che è possibile passare al tapis roulant per ridurre l'impatto.
Ma se apprezzi la lucidità mentale che deriva dallo stare all'aria aperta e dall'esercizio fisico all'aria aperta, allora forse l'escursionismo potrebbe essere la scelta migliore.
Brucerai più calorie che camminando da solo e godrai dei benefici per la salute derivanti dall'essere all'aria aperta, tra cui un miglioramento dell'umore e delle emozioni. È possibile ridurre l'affaticamento anche facendo attività fisica.
È possibile pedalare sia all'interno che all'esterno. Smith sottolinea: "Una lezione di spinning a qualsiasi età non è solo ottima per la salute cardiovascolare, ma anche per quella mentale... sei in quella stanza buia e puoi lasciarti andare alla vita per 45 minuti o un'ora".
Di seguito sono riportati alcuni esercizi salutari adatti alle persone di mezza età. Se conosci altri argomenti, condividili!
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