Hai sempre paura di ammalarti, cosa puoi fare?

L'ansia per la salute può avere ripercussioni sulla vita, ma è del tutto curabile. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a superare i tuoi ossessivi problemi di salute .

L'ansia per la salute è una preoccupazione ossessiva e spesso irrazionale di sviluppare una grave patologia. È più formalmente nota come ansia da malattia ed era in precedenza nota come fobia delle malattie .

Le persone affette da questa malattia mentale saranno ossessionate dalla propria salute: dalle normali funzioni corporee alla contrazione delle malattie. Potrebbero recarsi regolarmente dal medico o dedicare molto tempo alla lettura di informazioni su possibili condizioni mediche e sintomi.

Nei casi più gravi, l'ansia per la salute può sconvolgere la vita di una persona. Può influire sulle loro attività quotidiane, ridurre le prestazioni lavorative e persino causare stress nelle relazioni. Fortunatamente, esistono dei modi per superare l'ansia legata alla salute , tra cui:

• Cambiare il focus dell'attenzione
• Pratica la consapevolezza
• Sfida i tuoi pensieri ansiosi

Cambiare il focus dell'attenzione

Le persone che si preoccupano della propria salute spesso si concentrano su una parte o funzione specifica del corpo. Più si concentrano su una parte del corpo, più notano sensazioni fisiche, che possono poi scatenare pensieri ansiosi.

Questi pensieri iniziali possono scatenare ansia, che a sua volta provoca ulteriori sensazioni fisiche. A questo punto, la persona potrebbe iniziare a credere che la sua risposta ansiosa sia un'ulteriore prova di sintomi fisici. Si può vedere come questo crei un circolo vizioso di ansia. Questo ciclo è chiamato divagazione mentale.

Se ti accorgi di concentrarti troppo su una preoccupazione in particolare, è importante spostare la tua attenzione su qualcos'altro. Uno dei modi più semplici per farlo è spostare l'attenzione su un'attività, come ad esempio:

• Pulizia della camera
• Giardino
• Cruciverba
• Disegna o schizza
• Escursionismo

Qualunque sia l'attività, l'obiettivo è concentrarsi completamente su ciò che si sta facendo. Ad esempio, se stai facendo giardinaggio, presta attenzione ai suoni intorno a te. Osserva la sensazione che dà la pala mentre scava nel terreno. Ascolta il rumore dell'annaffiatoio e senti il ​​suo peso tra le mani. Concentrandoci completamente su un compito, possiamo distogliere la mente dai pensieri ansiosi.

A volte, però, questa strategia può rivelarsi meno pratica. Ad esempio, se sei sdraiato a letto e cerchi di dormire ma ti ritrovi bloccato da una preoccupazione particolare. In queste situazioni possiamo imparare a praticare esercizi di consapevolezza che ci aiutano a liberarci dal divagare della mente.

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è la pratica di prestare attenzione ai nostri pensieri, a ciò che ci circonda e alle nostre azioni in modo mirato. Sebbene questa pratica abbia avuto origine dalla meditazione, sta diventando sempre più utile anche in psicoterapia.

Infatti, è stato dimostrato che la pratica della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è molto efficace per le persone con ansia per la salute. Quindi, come puoi integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana? Ci sono alcuni esercizi che puoi provare.

Esercizio di consapevolezza 5-4-3-2-1

Osserva l'ambiente circostante e determina:

• Cinque cose che puoi vedere
• Quattro cose che puoi toccare
• Tre cose che puoi sentire
• Due cose che puoi sentire
• Qualcosa che puoi assaggiare

Fare questo esercizio ti aiuta a concentrarti sul momento presente e su ciò che ti circonda. Sebbene sia semplice, può aiutarti a concentrarti e a liberarti dei pensieri vaganti. Anche questo è un esercizio che può essere svolto ovunque e in qualsiasi momento.

Ascoltare la musica

Questo esercizio potrebbe sembrare troppo semplice, ma la chiave è l'ascolto consapevole. Che cosa significa?

Durante l'ascolto, cerca di non passare subito alla modalità "riproduzione automatica". Ascoltate invece attivamente. Concentratevi sui testi, se presenti. Prova a identificare ogni strumento. Immagina il suono o la parola nella tua mente. Questo esercizio può aiutarti a concentrarti sul momento presente.

Pratica di meditazione guidata

La meditazione guidata ci accompagna attraverso un processo di abbandono dei pensieri e di rilassamento del corpo. Se soffri di ansia legata alla salute, calmare il corpo e la mente può aiutarti a ridurre i sintomi fisici dell'ansia esistenti, alleviando così alcune delle tue preoccupazioni per la salute.

Esistono numerose opzioni di meditazione guidata, tra cui alcune gratuite su siti come YouTube . Esistono anche app come Calm e Headspace. Trova il metodo più adatto a te e prova a praticare la meditazione regolarmente. Inizia con l'obiettivo di allenarti per 5-10 minuti, una volta al giorno.

Sfida i tuoi pensieri ansiosi

I pensieri non sono fatti. Sono solo pensieri e non sono necessariamente veri o basati sui fatti. Tuttavia, man mano che pensiamo, cominciamo a credere che i nostri pensieri riflettano la realtà. Ad esempio, le persone che si preoccupano della propria salute spesso si preoccupano anche del proprio cuore.

Potrebbero pensare che ci sia un problema al torace o al ritmo cardiaco. Questo potrebbe trasformarsi in: " Ho un grave problema cardiaco ". Alla fine potrebbero addirittura dire: " Ho una malattia cardiaca e morirò ". Il problema qui non è che siano gravemente malati, ma che lo credano.

I nostri pensieri possono rappresentare la realtà che percepiamo. In altre parole, accettiamo i nostri pensieri come verità. Dobbiamo invece adottare un metodo chiamato distacco cognitivo.

La liberazione cognitiva ci insegna come identificare e contrastare i pensieri negativi. Una volta identificato un pensiero come "Il mio cuore ha un problema", puoi metterlo in discussione e riformularlo. Ad esempio, pensa: " Mi sto solo dicendo che c'è qualcosa che non va nel mio cuore ". Questo processo di identificazione e sfida deve essere praticato regolarmente. Può essere utile collaborare strettamente con uno psicologo o un terapeuta per trovare l'approccio migliore.