Queste fonti proteiche ti aiuteranno a perdere il grasso addominale e a sviluppare massa muscolare magra. Pertanto, se hai grasso addominale o viscerale, non ignorare gli alimenti ricchi di proteine elencati di seguito nella tua dieta quotidiana.
Il grasso viscerale, noto anche come grasso addominale, a differenza del grasso corporeo "normale", è più pericoloso in termini di localizzazione rispetto al grasso che si accumula in altre parti del corpo (come glutei o cosce). Non solo un girovita abbondante è collegato a una serie di condizioni di salute allarmanti, come malattie cardiache e diabete, ma recenti ricerche dimostrano che alti livelli di grasso viscerale sono collegati a proteine cerebrali che sono i "segni distintivi" del morbo di Alzheimer. " Le persone con eccesso di grasso viscerale presentavano anche una maggiore resistenza all'insulina e livelli più bassi di colesterolo HDL (buono), entrambi potenzialmente collegati in qualche modo ai depositi di amiloide nel cervello. Data l'età media dei partecipanti allo studio, i ricercatori suggeriscono che l'eccesso di grasso viscerale possa essere un segno di un rischio maggiore di Alzheimer prima della comparsa dei primi sintomi ", ha affermato Harvard Health.
Perdendo dal 5% al 10% del tuo peso corporeo, puoi migliorare la pressione sanguigna, la glicemia, i livelli di colesterolo, la mobilità, la funzione sessuale e molto altro. Una dieta sana è uno dei fattori più importanti dello stile di vita che incidono sul grasso addominale, in particolare una dieta ricca di proteine, che aiuta a sviluppare i muscoli bruciando i grassi. Ecco 5 tipi di proteine da aggiungere alla tua dieta per perdere il grasso addominale .
Gli alimenti proteici aiutano a ridurre il grasso viscerale
Le uova sono davvero efficaci per aiutare a bruciare il grasso addominale. Ogni uovo contiene circa 7 g di proteine. Uno studio pubblicato su Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiavano almeno cinque uova alla settimana avevano un girovita "significativamente più piccolo", il che rende le uova un alimento ideale per combattere il grasso viscerale.
100 grammi di tofu contengono 17,3 grammi di proteine, il che lo rende un'ottima scelta per vegetariani e vegani. "È un alimento molto nutriente", afferma il dott. Qi Sun, professore associato di nutrizione ed epidemiologia presso l'Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, ha dichiarato all'American Heart Association. A differenza delle fonti di proteine animali come la carne di manzo, il tofu non contiene colesterolo.
Il salmone non solo è ricco di nutrienti essenziali e omega-3, ma 100 g di salmone fresco contengono anche circa 25 g di proteine. In natura, il salmone si nutre di pesci più piccoli, ricchi di EPA e DHA, acidi grassi omega-3 a catena lunga e salutari. Il salmone aiuta anche a sentirsi sazi più a lungo. Questo è molto importante per perdere peso.
La carne di manzo di buona qualità è ricca di nutrienti quali ferro, zinco, selenio, potassio e vitamine del gruppo B ed è un'eccellente fonte di proteine integrali. 100 grammi di carne di manzo contengono circa 28,7 grammi di proteine, il che la rende una ricca fonte di proteine.
È un'eccellente fonte di proteine: 100 g di petto di pollo magro contengono 32,1 g di proteine. Si tratta di un'ottima scelta per i consumatori attenti alla salute e merita un posto nel vostro piatto. Ma se preferisci la carne scura e stai cercando di aumentare al massimo l'apporto proteico giornaliero, il tacchino è meglio del pollo normale. Inoltre, contiene più colina, un nutriente importante per la salute del cervello e la memoria.
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