Dovrei andare in palestra se dormo poco?

Il riposo è importante per raggiungere i tuoi obiettivi, ma non è così importante come pensi. In questo articolo ti diremo se dovresti o meno fare esercizio fisico quando non dormi abbastanza .

Dovresti fare esercizio fisico se oggi sei privato del sonno? Uno studio pubblicato all'inizio di quest'anno ha affrontato la questione in modo pratico, scoprendo che le persone che dormivano regolarmente cinque ore riuscivano a fare buoni progressi durante l'allenamento di forza con le fasce di resistenza.

Di quanto sonno hai bisogno per sviluppare la massa muscolare?

Uno stile di vita sano dovrebbe includere un numero adeguato di ore di sonno, che possono variare dalle sette alle otto ore, a seconda della persona. Se fai molto esercizio fisico, potresti avere bisogno di dormire di più; Non è raro che gli atleti dormano dalle nove alle dieci ore.

Per quanto riguarda in particolare la crescita muscolare, non c'è un numero specifico di ore necessarie. Il ricercatore di scienze motorie Brad Schoenfeld, che ha pubblicato il nuovo studio su Instagram, ha affermato nella didascalia che probabilmente abbiamo bisogno di un minimo di sonno per aumentare la massa muscolare, ma "non è chiaro quanto esattamente e probabilmente varierà da persona a persona".

In altre parole, la scienza non può rispondere a questa domanda in questo momento, ma probabilmente non potresti vivere senza dormire.

È ancora possibile sviluppare la massa muscolare dormendo cinque ore a notte?

Forse! Naturalmente, le ricerche recenti non forniscono una risposta esatta a questa domanda, ma offrono prove concrete che suggeriscono come per molte persone dormire cinque ore a notte possa essere ancora una buona idea.

I partecipanti allo studio erano uomini che in genere non facevano attività fisica e venivano esclusi dallo studio se era stato loro diagnosticato un disturbo del sonno. I 36 uomini sono stati divisi in tre gruppi: un gruppo che dormiva in media sette ore a notte, un gruppo che dormiva in media cinque ore a notte e un gruppo di controllo che dormiva in media più di sette ore a notte. Il gruppo di controllo non ha svolto attività fisica durante lo studio. Lo hanno fatto i gruppi che dormivano sette e cinque ore.

Risultato? Per alcuni gruppi muscolari, il gruppo che ha dormito sette ore ha avuto una crescita leggermente migliore rispetto al gruppo che ha dormito cinque ore, ma per altri la crescita è stata pressoché uguale. Entrambi i gruppi hanno sviluppato più massa muscolare rispetto al gruppo di controllo che non si è allenato. Gli autori scrivono: "I risultati del presente studio suggeriscono che il valore di 7 ore come durata minima del sonno notturno potrebbe essere meno valido quando si considerano gli stati di recupero associati alle prestazioni di forza muscolare".

Questo studio presentava dei limiti, tra cui il fatto che i soggetti erano tutti uomini, che venivano utilizzate fasce di resistenza al posto di bilancieri o manubri e che i partecipanti non erano stati allenati fin dall'inizio. Ma i risultati sono in linea con quanto quasi tutti gli allenatori o gli appassionati di fitness possono dirti: dormire a sufficienza la notte è fantastico, ma non è necessario per fare progressi in palestra.

La coerenza è più importante della precisione dei dettagli

Come è possibile se il riposo è così importante per la crescita muscolare? Innanzitutto, il riposo non è una "magia magica" che deve svolgere il suo compito senza interruzioni.

Ma in definitiva, la lezione importante che ogni frequentatore esperto di palestra vuole impartire ai principianti è che fare bene la maggior parte delle cose, la maggior parte delle volte, è meglio che farle perfettamente ogni tanto. Se sollevi pesi solo dopo aver dormito a sufficienza, potresti non allenarti quanto vorresti. Fai della costanza una priorità: vai in palestra ogni volta che puoi.