Cosa fare quando si hanno problemi a dormire?

Dare priorità a un programma di sonno regolare e a una routine serale di rilassamento può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ecco cosa devi sapere per smettere di rigirarti nel letto durante la notte .

Girarsi e rigirarsi nel letto per ore durante la notte quando si cerca di addormentarsi è scomodo e davvero frustrante.

Ansia, stress e sovrastimolazione sono solo alcuni dei fattori che possono farti rigirare nel letto durante la notte. Per risolvere definitivamente il problema, è necessario scoprire cosa lo ha causato.

Cosa ti tiene sveglio la notte?

Sentirsi ansiosi

Se soffri di un disturbo d'ansia, un aumento dell'ansia durante la notte può rendere difficile addormentarsi e restare addormentati.

In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che l'ansia fisica ha un impatto negativo significativo sulla qualità del sonno. Una mente preoccupata e agitata può anche far sì che il corpo si senta irrequieto e si rigiri nel letto più del solito.

Sentirsi stressati

Lo stress può causare sintomi fisici e mentali che rendono più difficile dormire. Ad esempio, se soffri di tensione muscolare dovuta allo stress, potresti avere più difficoltà a rilassarti quando sei a letto la sera.

Sovrastimolato

Secondo la National Sleep Foundation, la luce blu emessa da telefoni, TV e altri dispositivi elettronici può rallentare la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno.

Inoltre, anche i rumori forti e le luci intense provenienti dall'interno e dall'esterno della camera da letto possono stimolare i sensi, inducendovi a rigirarvi nel letto più spesso.

Programma di sonno incoerente

Andare a letto quando non si è stanchi, così come andare a letto troppo tardi o troppo presto, sono tutti fattori che possono influire sulla qualità del sonno.

Se quando vai a letto non sei abbastanza stanco, o addirittura troppo stanco, potresti avere difficoltà a rilassarti e ad addormentarti. La stessa cosa può accadere quando si ha un ritmo del sonno irregolare.

Dormire troppo prima di andare a letto

La ricerca ha dimostrato che fare brevi riposini durante il giorno fa bene alla salute. Tuttavia, fare troppi riposini durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi la sera.

Se dormi troppo nel pomeriggio, il tuo corpo potrebbe non essere completamente pronto a riaddormentarsi la sera. Ciò può farti sentire irrequieto mentre sei a letto la notte.

Dieta sbilanciata

Una dieta equilibrata può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno. I nutrienti presenti negli alimenti svolgono un ruolo fondamentale nella produzione dell'ormone melatonina, che induce il sonno, nonché di altri importanti neurotrasmettitori che aiutano a regolare il sonno.

Uno squilibrio di questi nutrienti può portare a una scarsa qualità del sonno e difficoltà ad addormentarsi.

Condizioni mediche di base

Sono numerose le patologie preesistenti che possono portare a una scarsa qualità del sonno; le più comuni sono la sindrome delle gambe senza riposo, l'apnea notturna e l'insonnia.

Come smettere di rigirarsi nel letto durante la notte

• Crea una camera da letto confortevole . Il primo passo è creare una camera da letto in cui ti senti a tuo agio quando dormi. Acquistare un letto e delle lenzuola di alta qualità può aiutarti a trovare un posto comodo in cui dormire ogni notte.
• Praticare tecniche di rilassamento. È stato dimostrato che le tecniche di rilassamento riducono i sintomi fisici e mentali causati da ansia e stress. Puoi praticare tecniche di respirazione profonda, meditazione, visualizzazione o anche tecniche di radicamento per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi al sonno.
• Spegnere i dispositivi elettronici. Cerca di smettere di usare i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto, per dare al tuo corpo e alla tua mente il tempo di prepararsi al sonno. Ciò significa mettere via il telefono e prendere qualcosa di più piacevole alla vista, come un bel libro.
• Mantenetevi attivi durante il giorno. È stato dimostrato che fare regolarmente esercizio fisico migliora la qualità del sonno e aiuta il corpo a rilassarsi quando è il momento di andare a letto. Se ti accorgi di avere sempre molta energia alla fine della serata, muovere il corpo durante il giorno può aiutarti.
• Mantenere un programma di sonno regolare. Sono molti i fattori che possono avere un impatto negativo sul naturale ciclo sonno-veglia del nostro corpo, dai viaggi allo stare alzati fino a tardi. Seguire un programma del sonno può aiutare il corpo a rilassarsi e a prepararsi per dormire alla stessa ora ogni notte.
• Segui una dieta equilibrata. Per dormire è importante seguire una dieta equilibrata che comprenda tutti i carboidrati, le proteine, i grassi e gli altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Non dimenticare di integrare la tua alimentazione con cibi ricchi di triptofano, magnesio, vitamine del gruppo B e altri nutrienti che migliorano l'ormone del sonno.