Dare priorità a un programma di sonno regolare e a una routine serale di rilassamento può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ecco cosa devi sapere per smettere di rigirarti nel letto durante la notte .
Girarsi e rigirarsi nel letto per ore durante la notte quando si cerca di addormentarsi è scomodo e davvero frustrante.
Ansia, stress e sovrastimolazione sono solo alcuni dei fattori che possono farti rigirare nel letto durante la notte. Per risolvere definitivamente il problema, è necessario scoprire cosa lo ha causato.
Cosa ti tiene sveglio la notte?
Sentirsi ansiosi
Se soffri di un disturbo d'ansia, un aumento dell'ansia durante la notte può rendere difficile addormentarsi e restare addormentati.
In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che l'ansia fisica ha un impatto negativo significativo sulla qualità del sonno. Una mente preoccupata e agitata può anche far sì che il corpo si senta irrequieto e si rigiri nel letto più del solito.
Sentirsi stressati
Lo stress può causare sintomi fisici e mentali che rendono più difficile dormire. Ad esempio, se soffri di tensione muscolare dovuta allo stress, potresti avere più difficoltà a rilassarti quando sei a letto la sera.
Sovrastimolato
Secondo la National Sleep Foundation, la luce blu emessa da telefoni, TV e altri dispositivi elettronici può rallentare la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno.
Inoltre, anche i rumori forti e le luci intense provenienti dall'interno e dall'esterno della camera da letto possono stimolare i sensi, inducendovi a rigirarvi nel letto più spesso.
Programma di sonno incoerente
Andare a letto quando non si è stanchi, così come andare a letto troppo tardi o troppo presto, sono tutti fattori che possono influire sulla qualità del sonno.
Se quando vai a letto non sei abbastanza stanco, o addirittura troppo stanco, potresti avere difficoltà a rilassarti e ad addormentarti. La stessa cosa può accadere quando si ha un ritmo del sonno irregolare.
Dormire troppo prima di andare a letto
La ricerca ha dimostrato che fare brevi riposini durante il giorno fa bene alla salute. Tuttavia, fare troppi riposini durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi la sera.
Se dormi troppo nel pomeriggio, il tuo corpo potrebbe non essere completamente pronto a riaddormentarsi la sera. Ciò può farti sentire irrequieto mentre sei a letto la notte.
Dieta sbilanciata
Una dieta equilibrata può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno. I nutrienti presenti negli alimenti svolgono un ruolo fondamentale nella produzione dell'ormone melatonina, che induce il sonno, nonché di altri importanti neurotrasmettitori che aiutano a regolare il sonno.
Uno squilibrio di questi nutrienti può portare a una scarsa qualità del sonno e difficoltà ad addormentarsi.
Condizioni mediche di base
Sono numerose le patologie preesistenti che possono portare a una scarsa qualità del sonno; le più comuni sono la sindrome delle gambe senza riposo, l'apnea notturna e l'insonnia.
Come smettere di rigirarsi nel letto durante la notte
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