Le tue abitudini prima di andare a dormire potrebbero influenzare la tua pressione sanguigna più di quanto pensi. Ecco cosa fare prima di andare a letto per abbassare la pressione sanguigna, secondo un cardiologo .
Per mantenere una pressione sanguigna sana non basta accontentare il medico durante i controlli. Si tratta di un aspetto importante per ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e altri gravi problemi di salute. Quando si pensa a come mantenere una pressione sanguigna sana, vengono subito in mente una dieta sana per il cuore e l'esercizio fisico, e non è sbagliato. Ma non è solo ciò che fai durante il giorno: anche le tue abitudini notturne giocano un ruolo importante nella salute del tuo cuore.
Giusto! Prepararsi per andare a letto può sembrare una cosa normale nella vita di tutti i giorni, ma sapevi che alcuni accorgimenti da seguire prima di andare a letto possono rivelarsi efficaci rimedi per migliorare la pressione sanguigna? Questo articolo raccoglie e riassume i consigli di Mary Branch, cardiologa presso il Cone Health di Greensboro, nella Carolina del Nord, su come sfruttare al meglio quei preziosi momenti prima di andare a letto per favorire una sana pressione sanguigna.
Prima di andare a letto stasera, prova questi semplici ma efficaci consigli per aiutarti ad abbassare e mantenere la pressione sanguigna a livelli ottimali.
Limitare l'alcol
Per alcune persone, rilassarsi alla fine della giornata può significare anche sorseggiare un bicchiere di vino prima di andare a letto. Tuttavia, se si soffre di pressione alta, è particolarmente importante ridurre il consumo di alcol, afferma Branch. " Per le donne si raccomanda di non bere più di un drink al giorno e per gli uomini non più di due drink ."
Anche se l'alcol può aiutare a rilassarsi sul momento, col tempo può rendere più difficile controllare la pressione sanguigna. Anche piccole quantità possono interferire con l'efficacia dei farmaci o causare ulteriore stress al cuore e ai vasi sanguigni. E più si beve, più aumenta la pressione sanguigna. Il legame è così forte che uno studio ha scoperto che ogni bicchiere di vino in più bevuto ogni giorno aumentava significativamente la pressione sanguigna sistolica e diastolica.
Qual è la buona notizia? Sostituendo quel bicchiere di vino prima di andare a letto con qualcosa come una tisana o semplicemente bevendo acqua, fai un enorme favore al tuo corpo. Oltre a favorire una pressione sanguigna più stabile, fornirai al tuo corpo un'ulteriore fonte di acqua. Scegliete solo bevande senza caffeina, poiché potrebbe rendere difficile dormire.
Ricordatevi di prendere regolarmente le medicine.
" Se ti è stato prescritto un farmaco per curare la pressione alta, dovresti assumerlo ogni giorno ", afferma Branch. Tra questi rientrano anche i farmaci che potresti dover assumere prima di andare a letto. Sì, anche nelle notti in cui ti senti troppo stanco, non dimenticare di prendere i farmaci prescritti dal medico!
L'aderenza alla terapia farmacologica prescritta per la pressione sanguigna è importante per un controllo efficace della pressione sanguigna e per ridurre il rischio di gravi complicazioni per la salute, come infarto e ictus. La costanza è fondamentale, poiché questi farmaci funzionano meglio se mantenuti a un livello costante nell'organismo. Saltare una dose può alterare questo equilibrio e potenzialmente ostacolare i progressi. L'inserimento di promemoria giornalieri, come l'impostazione di una sveglia o l'uso di un portapillole, può aiutarti ad assumere i farmaci in orario. Semplici accorgimenti, come tenere i farmaci a portata di mano, vicino al letto o in un luogo che frequenti, possono semplificare la situazione, anche nelle giornate più lunghe in cui aprire il flacone delle pillole diventa difficile.
Pratica la consapevolezza
Branch suggerisce che praticare la meditazione e la consapevolezza potrebbe rivelarsi un'abitudine utile prima di andare a dormire per mantenere una pressione sanguigna sana. " Questo può aiutare a ridurre i livelli di stress e la pressione sanguigna ", afferma . " Inoltre, aiuta a dormire meglio, il che è importante anche per abbassare la pressione sanguigna ."
Facendo piccoli ma intenzionali passi verso il rilassamento prima di andare a letto, puoi prepararti a una buona notte di sonno e a un domani più sano.
Altri modi per gestire lo stress prima di andare a letto sono fare yoga o stretching delicato per alleviare la tensione muscolare, scrivere un diario per schiarire la mente e creare un ambiente tranquillo per dormire riducendo i rumori e abbassando le luci. Stabilire una routine regolare prima di andare a dormire può ulteriormente segnalare al tuo corpo che è il momento di rilassarsi, creando una transizione graduale verso un buon sonno.
Evitare spuntini ricchi di sodio
Fare spuntini a tarda notte può essere molto allettante. Ma se si vuole mantenere una pressione sanguigna sana, è importante evitare cibi ricchi di sodio prima di andare a letto. Mangiare snack salati come patatine, zuppa in scatola o cracker può far sì che il corpo trattenga acqua. Ciò può aumentare la pressione sui vasi sanguigni.
Pertanto, controllare l'assunzione di sodio, soprattutto prima di andare a letto, può aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna durante la notte e a promuovere una migliore salute cardiaca in generale. Scegli snack a basso contenuto di sodio, come frutta fresca, noci non salate o popcorn. Soddisferanno la tua voglia serale senza influire sulla tua pressione sanguigna.
Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e confortevole
Creare il giusto ambiente per dormire può avere un impatto sorprendente sui livelli salutari della pressione sanguigna. Una camera da letto fresca, buia e confortevole non solo favorisce un sonno migliore, ma può anche favorire la salute del cuore favorendo un sonno di qualità. Al contrario, i dati suggeriscono che dormire poco può portare, nel tempo, ad avere una pressione alta. Per rendere confortevole la tua camera da letto, assicurati che sia buia, silenziosa e fresca. Anche eliminare fattori di distrazione come luci intense o rumori forti e investire in un materasso e un cuscino di supporto può favorire un sonno più profondo. Questi piccoli accorgimenti possono aiutare il corpo a rilassarsi e a riprendersi dopo una giornata di lavoro, contribuendo a una migliore regolazione della pressione sanguigna.
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