Il jogging è una delle forme di esercizio fisico più efficaci e comode, amate da molte persone. Tuttavia, molte persone non possono fare a meno di chiedersi se fare jogging danneggi o meno le articolazioni.
Esistono poche prove che la corsa causi l'artrite del ginocchio, afferma la dottoressa Anne Rex, specialista in medicina sportiva.
Sommario
La corsa provoca delle modifiche nella cartilagine e nel liquido delle ginocchia, ma quando si riposa la cartilagine può recuperare e adattarsi nel tempo, afferma il dott. Rex.
I ricercatori hanno condotto un ampio studio sui maratoneti e hanno scoperto che correre di più non aumenta il rischio di artrite.
Al contrario, quando si corre, una maggiore quantità di fluido si riversa nelle articolazioni per la lubrificazione, il che può ridurre il rischio di artrite.
Diversi terreni su cui correre possono fare la differenza per la salute delle articolazioni. La superficie di corsa è importante perché modifica l'impatto sul corpo, afferma il dott. Rex.
Un sentiero forestale liscio può sembrare la soluzione migliore, ma presenta altri problemi, come terreno irregolare, punti scivolosi e oggetti su cui si può inciampare.
Secondo il dott. Rex, i tapis roulant non sono dannosi per le ginocchia e aiutano anche a correre quando il tempo è brutto o non si ha a disposizione un percorso esterno adatto. La macchina consente inoltre ai corridori di controllare la velocità e l'inclinazione.
Il dott. Rex ha scoperto che correre su asfalto duro e cemento sottopone le articolazioni a un maggiore impatto e può causare lesioni a causa di queste forze. Pertanto, quando si corre su superfici dure è necessario riposare più a lungo tra una corsa e l'altra, per consentire alla cartilagine del ginocchio di recuperare.
Un giovane può correre ininterrottamente per giorni sul cemento, ma una persona anziana o affetta da artrite potrebbe aver bisogno di più giorni di riposo.
Secondo il dottor Rex, se le articolazioni sono sane e non si sta cercando di superare un infortunio, correre tutti i giorni non farà male.
Pertanto, ascolta sempre il tuo corpo per avere un regime di corsa adatto, invece di forzarti a seguire un programma rigido.
Il Dott. Rex suggerisce sei consigli ai runner per proteggere le proprie ginocchia.
Indossare scarpe adatte
Le scarpe da corsa agiscono come ammortizzatori per il corpo e sono quindi di fondamentale importanza per proteggere ossa e articolazioni.
Pertanto, tutti dovrebbero scegliere il tipo giusto di scarpe sportive per correre e cambiare le scarpe da corsa ogni 500-800 km.
Riposo e recupero tra le corse
Ciò contribuirà a prevenire futuri problemi di artrite. Se soffri di artrite, riposati di più tra una corsa e l'altra rispetto alla media delle persone.
Prova un tutore per il ginocchio
Le persone affette da artrite al ginocchio dovrebbero provare dei tutori leggeri per il ginocchio, che possono aiutarle a tollerare una maggiore quantità di corsa e persino a ridurre il tempo di recupero necessario tra una corsa e l'altra, afferma il dott. Rex.
Non andare troppo forte, troppo veloce
Per evitare infortuni, non aumentare la distanza o l'intensità della corsa troppo rapidamente per dare al corpo il tempo di adattarsi.
Secondo la raccomandazione del Dott. Rex, la distanza e il limite di tempo non dovrebbero aumentare più del 10% a settimana.
Fornisce una buona energia al tuo corpo
Il Dott. Rex sottolinea che per svolgere esercizi come il jogging è necessario fornire al corpo la giusta nutrizione per garantire un apporto sufficiente di calorie e nutrienti che aiutino il corpo e le articolazioni a recuperare.
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