Il terzo trimestre è spesso il periodo della gravidanza in cui è più difficile dormire. Molte donne si svegliano di notte e poi hanno difficoltà a tenere gli occhi aperti durante il giorno.
Se normalmente dormi otto ore, durante la gravidanza potresti aver bisogno di dormire anche 10 ore per sentirti riposata. Ma se sei troppo impegnato per dormire 10 ore, prova a dormire 8 ore di notte e fai un pisolino durante il giorno. Ecco alcune cause dell'insonnia e come superarla durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza .
Come aiutare le donne incinte a dormire bene negli ultimi 3 mesi
Il mal di schiena e i dolori muscolari sono effetti collaterali comuni della gravidanza. Durante l'ultimo trimestre, i legamenti che circondano il bacino si ammorbidiscono e le articolazioni si allentano, per preparare il corpo al parto. Ciò può causare mal di schiena.
Essere sovrappeso può anche influire sulla postura e provocare dolori che non ti lasciano sveglio la notte. Per alleviare il dolore, puoi provare:
Man mano che la pancia cresce, l'utero preme contro il diaframma. Ciò provoca il russare in alcune donne. Inoltre, circa tre donne incinte su 10 iniziano a russare a causa della congestione nasale causata dalle vene nasali gonfie.
Il russare, d'altro canto, è collegato all'ipertensione. Nei casi più gravi, si può sviluppare l'apnea notturna, ovvero l'arresto respiratorio per brevi periodi di tempo. Ciò può avere ripercussioni sulla salute sia della madre che del bambino. Quindi, se russate, parlate con il vostro medico. Potrebbe essere necessario controllare il livello di proteine nelle urine e la pressione sanguigna.
Circa il 15% delle donne soffre della sindrome delle gambe senza riposo (RLS) durante la gravidanza. Potresti provare fastidio ai polpacci, ai piedi o alla parte superiore delle cosce, tanto da desiderare di muoverli o scuoterli. La sindrome delle gambe senza riposo può svegliarti più volte durante la notte. Una causa potrebbe essere la mancanza di ferro nella dieta.
Un altro disturbo comune nella terza fase sono i crampi alle gambe. Alcuni medici ritengono che siano causati da un eccesso di fosforo e da una quantità insufficiente di calcio nel sangue.
Evitate le bevande gassate. Per alleviare i crampi, raddrizza le gambe e fletti i piedi. Provatelo prima di andare a letto. Se soffri di sindrome delle gambe senza riposo, chiedi al tuo medico se è necessario controllare i livelli di ferro.
Il corpo di una donna raggiungerà le sue dimensioni più grandi durante l'ultimo trimestre. Dormire sul lato sinistro può aiutarti a dormire meglio la notte. Ciò indirizzerà anche il flusso sanguigno verso il bambino, l'utero e i reni. Può essere utile un cuscino per la gravidanza, studiato appositamente per adattarsi alla forma del corpo durante la gravidanza.
Potrebbe verificarsi di notte durante il terzo trimestre. Per evitare di ruttare, consumare pasti più piccoli e masticare più lentamente. Evitare bevande gassate e cibi grassi, piccanti e acidi che causano bruciore di stomaco.
La crescita del tuo bambino esercita molta pressione sulla tua vescica. Potresti dover andare spesso in bagno durante la notte. Ridurre l'assunzione di liquidi nel pomeriggio. Quando vai in bagno, piegati in avanti per svuotare completamente la vescica.
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