Il Pilates è una forma di esercizio fisico che può migliorare la salute delle ossa, la forza e la mobilità con l'avanzare dell'età. Ecco perché gli anziani dovrebbero praticare Pilates .
Il Pilates è un esercizio per tutto il corpo a basso impatto ma molto efficace, noto per allineare e rafforzare la struttura del corpo.
Non importa l'età, il livello di forma fisica o le capacità: non è mai troppo tardi per iniziare a praticare Pilates. Il Pilates può aiutarti a sviluppare la capacità e la forza per lavorare in modo efficace negli anni a venire.
Benefici del Pilates per gli anziani
Gli studi hanno dimostrato che praticare Pilates può apportare enormi benefici in molte fasi diverse della vita.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi dovresti consultare il tuo medico e, in caso di problemi di salute, è meglio allenarsi individualmente con un personal trainer qualificato o frequentare un corso specializzato.
Trovare un corso per anziani o allenarsi privatamente con un personal trainer può aiutarti a massimizzare i tuoi progressi e a raccogliere i numerosi benefici del Pilates quando invecchiare in salute è una delle tue priorità assolute.
Studi hanno dimostrato che il Pilates può migliorare la densità ossea, soprattutto nelle donne in postmenopausa.
Mantenere la densità ossea con l'avanzare dell'età è importante per contrastare l'insorgenza di osteoporosi e osteopenia. Aumentare la densità ossea mediante esercizi con pesi è fondamentale per rallentare la perdita ossea.
Sarà utile un programma di Pilates specializzato che includa esercizi con carico, come il Pilates in piedi o una maggiore resistenza su attrezzature a molla specializzate.
Se uno dei tuoi obiettivi è preservare la densità ossea, prova il Pilates con gli attrezzi. A differenza degli esercizi sul materassino, il Pilates si esegue su un Reformer e una Tower (o Cadillac) utilizzando la resistenza delle molle come "pesi". Questo tipo di Pilates potrebbe rivelarsi più efficace nel migliorare la densità ossea.
Squilibrio e curvatura possono essere causati dalla perdita di densità ossea e da cattive abitudini. Ma curvarsi contribuisce anche alla compressione delle articolazioni e degli organi man mano che si invecchia, oltre a creare tensione e squilibrio muscolare, che spesso provocano dolore.
Il Pilates si concentra sull'allineamento e sull'equilibrio del corpo, con particolare attenzione alla creazione di movimenti fluidi tra le articolazioni.
La combinazione di forza muscolare e flessibilità, unita a una maggiore consapevolezza dell'allineamento, spesso porta a una postura migliore.
L'equilibrio e la coordinazione sono necessari per svolgere le attività quotidiane, come camminare. La perdita di forza e mobilità, unita alla tendenza a chinarsi, può causare una "reazione a catena" che inizia con la riluttanza a muoversi e spesso si trasforma nella paura di cadere.
Un buon programma di Pilates aiuterà ad aumentare la forza e la stabilità, migliorando l'equilibrio e riducendo il rischio di cadute e fratture. Si creeranno abitudini migliori, come imparare a trasportare e raccogliere oggetti in modo ottimale o ad alzarsi o abbassarsi da terra o da una sedia.
Con l'avanzare dell'età, spesso si verificano dei cambiamenti nell'andatura. Molte persone perdono la mobilità delle caviglie e poi sviluppano gonfiore e rigidità nei piedi che li portano a trascinarli o a trascinarli. Il Pilates migliora l'equilibrio e l'andatura attraverso un allenamento specifico, rafforzando al contempo il tronco e i fianchi, nonché i piedi e le caviglie.
La mobilità è l'equilibrio tra forza e flessibilità, che consente un arco di movimento completo e controllato.
La sola forza può renderti rigido e vulnerabile agli infortuni. La sola flessibilità può lasciare il corpo invecchiato senza sostegno, debole e anche più soggetto a infortuni.
Studi hanno dimostrato che i movimenti delicati e controllati del Pilates sono ideali per sviluppare forza, sostegno e migliorare l'ampiezza del movimento delle articolazioni. Ciò aiuta il corpo a muoversi facilmente durante le attività quotidiane ed extracurriculari.
Il Pilates è un esercizio consapevole basato sul principio di combinare respiro e movimento. La capacità di concentrarsi su se stessi e di respirare aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé e a calmare il sistema nervoso.
Gli studi hanno dimostrato che il Pilates migliora la salute mentale, in particolare l'ansia e la depressione.
Di seguito sono elencati i benefici più straordinari che gli anziani possono trarre dalla pratica del Pilates. L'attività fisica fa sempre miracoli per la salute. Quindi, prenditi del tempo per esercitarti ogni giorno!
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