L' integrazione di ferro alimentare per le donne in gravidanza è necessaria nei mesi di gravidanza. Durante i mesi di gravidanza, è necessario mantenere l'emoglobina dell'emoglobina. Per fare questo, le madri incinte devono concentrarsi sulle fonti alimentari di ferro.
Emoglobina L'emoglobina è un tipo di proteina situata nei globuli rossi. È responsabile del trasporto dell'ossigeno nel sangue. Per la persona normale, se l'emoglobina (Hb) nel sangue è inferiore a 13 g / dl (maschio) o inferiore a 12 g / dl (femmina), sarà considerata anemia.
Il ferro gioca un ruolo importante per le madri incinte
Tuttavia, per le donne in gravidanza, la domanda di Hb è molto alta. Pertanto, la diagnosi di anemia quando Hb scende al di sotto di 11 g / dl. La principale causa di anemia in questo gruppo è la carenza di ferro. Questo è il risultato del fatto che il corpo non fornisce abbastanza ferro necessario per produrre l'emoglobina.
L'anemia nelle donne in gravidanza non colpisce solo la madre ma colpisce anche il feto come:
Nel primo trimestre, facile aborto spontaneo, natimortalità
Rottura prematura delle membrane, placenta prematura o parto prematuro nell'ultimo trimestre
Durante la gravidanza, c'è un alto rischio di sviluppare ipertensione gestazionale, preeclampsia, infezione del liquido amniotico
Durante il travaglio, è suscettibile a travaglio prolungato, emorragia postpartum e infezioni postpartum
Quando il bambino nasce, la madre è a rischio di mancanza di latte
Il bambino è nato con un peso ridotto, con ittero dopo la nascita
I bambini hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari rispetto agli altri bambini
Durante la gravidanza, le madri incinte devono consumare almeno 27 milligrammi (mg) di ferro al giorno. Quando allatti al seno, puoi assumere almeno 9 mg se hai 19 anni o più. Se hai un bambino di circa 18 anni, prendi 10 mg di ferro al giorno.
Nota che troppo ferro aumenta il rischio di diabete gestazionale o stress ossidativo. Lo squilibrio del corpo influisce anche sulla fertilità, sui sintomi della preeclampsia. Idealmente, le madri incinte dovrebbero integrare il ferro secondo le istruzioni del medico.
Nella carne rossa contiene una grande quantità di ferro . In particolare, maiale, manzo, agnello ... Secondo la ricerca, più scura è la carne, più ferro contiene.
La carne rossa è un'ottima fonte di ferro
Questi sono molluschi acquatici e hanno gusci duri. La popolarità può essere menzionata come vongole, ostriche, lumache, vongole ... Sono spesso trasformate in piatti deliziosi e nutrienti. Ad esempio, in 100 grammi di vongole contiene fino a 28 mg di ferro .
Oltre alla carne rossa, anche gli organi degli animali sono ricchi di ferro. I tipi di organi più facili da preparare sono fegato, cuore, reni ... Inoltre, le carni degli organi sono ricche di proteine, vitamine A, B e colina. Sono particolarmente utili per la formazione e lo sviluppo cerebrale del feto.
Soia, fagiolini, piselli ... sono ottime fonti di ferro . Con questi fagioli, le madri incinte possono aggiungerli facilmente al pasto principale e trasformarli in snack. Sia nutriente che a basso contenuto di calorie, questa è la scelta perfetta per le donne.
Questa è una grande fonte di ferro. Gli spinaci hanno poche calorie. Quindi, sono adatti a madri incinte che hanno paura di ingrassare troppo durante la gravidanza. Tuttavia, rispetto agli animali, il ferro delle piante è più difficile da assorbire.
Gli spinaci sono una buona fonte di ferro vegetale per le donne incinte
Oltre agli spinaci, i broccoli sono anche un alimento estremamente nutriente per le donne incinte. Oltre al ferro, i broccoli sono anche ricchi di fibre, acido folico e vitamina K.
Questa serie di semi ricchi di ferro viene spesso utilizzata come spuntino delizioso e facile da preparare. Inoltre, i semi di zucca forniscono anche vitamina K, zinco, manganese e magnesio per aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
Per assorbire il ferro in modo efficace, le madri incinte devono tenere presente quanto segue:
Il ferro proveniente da fonti animali è più facile da assorbire rispetto al ferro dalle piante
Le madri incinte dovrebbero allo stesso tempo consumare cibi ricchi di vitamina C per un più efficace assorbimento del ferro
L'assorbimento sarà limitato se le donne in gravidanza utilizzano inibitori dell'assorbimento del ferro. Alcuni buoni esempi sono la concia del tè, i fitati di cereali grezzi, la caffeina del caffè e le bevande gassate.
Soprattutto per le donne con problemi di anemia di piccoli globuli rossi a causa di un'eccezionale carenza di ferro, se la dieta semplicemente non può essere migliorata, dovrebbero usare integratori di ferro.
Il ferro è un ingrediente importante per le donne incinte. Per garantire la salute della madre e del bambino, le donne dovrebbero seguire le linee guida nutrizionali dirette dal proprio medico.
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