Durante la gravidanza, le madri hanno spesso mal di schiena durante il primo mese di gravidanza. Inoltre, ci sono anche manifestazioni come crampi, nausea, stanchezza, che si verificano in circa il 50-80% delle madri in gravidanza. Il segno più evidente è che la madre incinta sentirà che la sua zona lombare appare improvvisamente dolorante o affaticata lungo la colonna vertebrale. Anche se questo è un normale fenomeno fisiologico durante la gravidanza, esiste un modo per le madri di alleviare questi dolori.
Il mal di schiena può causare problemi dal primo mese di gravidanza fino alla nascita del bambino. Diversi cambiamenti fisiologici durante la gravidanza sono la causa principale del mal di schiena
Durante le prime settimane di gravidanza, il tuo corpo rilascia ormoni che rendono più morbidi i legamenti del bacino e le articolazioni sono più sciolte per prepararsi alla nascita del feto. I cambiamenti nelle articolazioni e la dilatazione dei legamenti hanno compromesso la normale funzione di supporto della schiena, quindi la schiena sarà più debole e causerà dolore.
La gravidanza è un traguardo importante e memorabile, che spesso inizia con gioia, un po 'di ansia e paura. Secondo gli esperti, lo stress emotivo affatica anche indirettamente i muscoli della schiena, quindi anche il mal di schiena aumenta più spesso.
La mamma sentirà il suo cambiamento di peso dalla 4a settimana di gravidanza, anche se non in modo significativo. La crescita del feto e il peso fanno sì che la colonna vertebrale lavori di più per sostenere il peso corporeo, provocando dolore alla schiena.
Stare seduti troppo a lungo mentre si lavora o si dorme nella posizione sbagliata nel primo mese è anche uno dei motivi per cui le madri incinte soffrono di mal di schiena.
Il mal di schiena durante la gravidanza dal primo mese, sebbene sia un fenomeno comune, dovrebbe comunque essere considerato dalle madri in gravidanza. Non è mai troppo tardi o troppo presto per la madre incinta per proteggere il suo corpo dal mal di schiena. Cambiare posizione, esercitarsi dolcemente o utilizzare alcuni dei seguenti metodi naturali può aiutare.
Durante le prime fasi della gravidanza, le madri incinte sono sempre incoraggiate a fare esercizi delicati per aumentare la forza e la resistenza del corpo. Gli esercizi per la schiena, l'addome e il bacino aiuteranno a ridurre al minimo il dolore alla schiena. Le madri incinte possono provare lo yoga o gli esercizi di nuoto. Questi esercizi hanno dimostrato di essere molto efficaci per i sintomi del mal di schiena nelle donne in gravidanza.
Limita l'improvviso cambio di posizione in quanto può provocare vertigini alle donne incinte e aumentare il dolore alla schiena. Non stare in piedi o muoverti troppo spesso durante la gravidanza. Invece, la madre dovrebbe votare lentamente. Ad esempio, quando è seduta e vuole alzarsi, la madre dovrebbe mettere le mani sulle cosce, i piedi ad angolo retto rispetto al pavimento. Quindi usa la forza della mano per sollevare lentamente il corpo. Nota per mantenere la schiena dritta.
Presta attenzione alla postura quando sei seduto, sdraiato, per non piegare la schiena. Scegli un sedile con schienale, robusti sedili imbottiti per sederti. Quando dormi, non dovresti sdraiarti sulla schiena, ma sdraiarti su un fianco. Puoi mettere dei cuscini extra su entrambi i lati quando dormi.
Inoltre, le madri incinte dovrebbero usare le ballerine, evitare i tacchi alti. I tacchi alti esercitano pressione sui fianchi, sulla zona lombare e sulle caviglie. Inoltre, camminare con i tacchi alti può portare a situazioni rischiose come cadute, cadute, ...
La salute delle madri incinte di solito non è stabile nel primo mese di gravidanza. Il trasporto di oggetti pesanti rende ossa, articolazioni e altri organi più suscettibili ai danni. Inoltre, quando trasportano oggetti pesanti, le madri incinte hanno un rischio maggiore di cadere a causa del loro scarso equilibrio. Pertanto, le madri devono limitare il trasporto di oggetti pesanti o chiedere aiuto ai parenti nel caso in cui abbiano bisogno di spostare oggetti pesanti.
Il massaggio porta molti benefici alle donne incinte, inclusa la riduzione del mal di schiena. Quando la schiena della madre è incinta, un leggero massaggio aiuterà ad aumentare la circolazione sanguigna nella schiena e ridurre la sensazione di tensione nella schiena. Inoltre, le madri possono anche utilizzare un impacco freddo o un impacco caldo per alleviare la tensione muscolare e il disagio alla schiena.
Nel primo mese di gravidanza, le madri incinte devono abituarsi ai cambiamenti del proprio corpo. Affrontare molti cambiamenti e un carico di lavoro pesante può rendere le madri stanche e doloranti frequentemente. Gli specialisti di ossa e articolazioni incoraggiano le donne incinte a prendersi un po 'di tempo libero per liberare i pensieri negativi e ridurre lo stress.
La depressione può aiutare a ridurre l'affaticamento e ridurre il dolore e la tenerezza articolari.
Oltre ai consigli di cui sopra, le madri incinte hanno bisogno anche di:
Non utilizzare stimolanti come tè o caffè, soprattutto la sera.
Prestare attenzione al regime nutrizionale, fornendo nutrienti adeguati ad ogni pasto, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza .
Se il dolore peggiora e si prolunga, le madri incinte devono recarsi immediatamente presso la struttura medica per essere visitate e trattate adeguatamente.
Mal di schiena durante la gravidanza - Come possono le madri incinte ridurre questa situazione?
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