La vitamina K può essere ricavata dalle verdure, comprese le verdure a foglia verde, e da fonti animali, tra cui alcuni latticini e carni. Ecco un elenco di alimenti ricchi di vitamina K.
La carenza di vitamina K è un problema serio e può portare a diversi problemi di salute. Anche assumere una dose inferiore a quella raccomandata per un lungo periodo di tempo può essere dannoso per la salute generale di una persona e può portare a problemi quali:
La quantità raccomandata di vitamina K è di almeno 90 microgrammi (mcg) al giorno per le donne e di almeno 120 mcg al giorno per gli uomini. La maggior parte delle persone può raggiungere facilmente questo livello aggiungendo gli alimenti elencati di seguito a una dieta sana ed equilibrata.
Alimenti ricchi di vitamina K
Esistono due tipi di vitamina K: la vitamina K-1 e la vitamina K-2. La vitamina K-1 è più abbondante negli alimenti, in particolare nelle verdure verdi e in alcune piante.
La vitamina K-2 si trova solo in poche fonti animali e in alcune verdure fermentate, come il natto, un piatto a base di soia fermentata.
Ecco alcuni alimenti ricchi di vitamina K. È importante notare che il contenuto di vitamina K viene misurato per 100 grammi (g) di alimento. Sebbene alcune erbe aromatiche, come il basilico e il timo, sembrino contenere una quantità molto elevata di vitamina K, è improbabile che una persona ne utilizzi quantità così elevate in cucina.
Alimenti ricchi di vitamina K-1
100 g dei seguenti alimenti contengono alti livelli di vitamina K-1:
Alimenti ricchi di vitamina K-2
100 g dei seguenti alimenti contengono alti livelli di vitamina K-2:
Come aggiungere la vitamina K alla tua dieta
Sebbene la maggior parte delle linee guida alimentari non faccia attualmente distinzione tra vitamina K-1 e K-2, è meglio fornire al corpo fonti di vitamina K da entrambi i tipi.
La maggior parte delle persone che seguono una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura fresca assumeranno sicuramente abbastanza vitamina K, in particolare la vitamina K-1. Uno dei modi più semplici per aggiungere più vitamina K-1 alla propria dieta è mangiare verdure a foglia verde scuro.
La vitamina K-2 può essere più difficile da integrare in una dieta sana perché si trova solitamente nella carne e nei prodotti animali. I batteri intestinali sani producono una certa quantità di vitamina K-2, ma il modo migliore per garantire al corpo una quantità sufficiente di vitamina K-2 è assumerla tramite l'alimentazione. Le fonti comuni di vitamina K-2 sono la carne, il fegato e alcuni latticini.
Mentre chi mangia carne e latticini può spesso trovare fonti di vitamina K-2, vegetariani e vegani potrebbero averne di limitate. Il natto, un piatto giapponese a base di soia fermentata, è un'ottima fonte di vitamina K-2.
In questo articolo ti guideremo su come recuperare l'accesso al tuo disco rigido in caso di guasto. Seguici!
A prima vista, gli AirPods sembrano identici a qualsiasi altro auricolare true wireless. Ma tutto è cambiato quando sono state scoperte alcune caratteristiche poco note.
Apple ha presentato iOS 26, un importante aggiornamento con un nuovissimo design in vetro smerigliato, esperienze più intelligenti e miglioramenti alle app più note.
Gli studenti hanno bisogno di un tipo specifico di portatile per i loro studi. Non solo deve essere abbastanza potente da essere adatto al corso di laurea scelto, ma anche compatto e leggero da poter essere portato con sé tutto il giorno.
Aggiungere una stampante a Windows 10 è semplice, anche se la procedura per i dispositivi cablati sarà diversa da quella per i dispositivi wireless.
Come sapete, la RAM è una componente hardware molto importante in un computer: funge da memoria per l'elaborazione dei dati ed è il fattore che determina la velocità di un laptop o di un PC. Nell'articolo seguente, WebTech360 vi illustrerà alcuni metodi per verificare la presenza di errori nella RAM utilizzando un software su Windows.
Le smart TV hanno davvero preso d'assalto il mondo. Grazie alle sue numerose funzionalità e alla connettività Internet, la tecnologia ha cambiato il nostro modo di guardare la TV.
I frigoriferi sono elettrodomestici comuni nelle case. I frigoriferi hanno solitamente 2 scomparti: lo scomparto freddo è spazioso e ha una luce che si accende automaticamente ogni volta che l'utente lo apre, mentre lo scomparto congelatore è stretto e non ha luce.
Oltre ai router, alla larghezza di banda e alle interferenze, le reti Wi-Fi sono influenzate da molti fattori, ma esistono alcuni modi intelligenti per potenziare la propria rete.
Se vuoi tornare alla versione stabile di iOS 16 sul tuo telefono, ecco la guida di base per disinstallare iOS 17 ed effettuare il downgrade da iOS 17 a 16.
Lo yogurt è un alimento meraviglioso. Fa bene mangiare yogurt tutti i giorni? Se mangiassi yogurt ogni giorno, come cambierebbe il tuo corpo? Scopriamolo insieme!
In questo articolo vengono illustrati i tipi di riso più nutrienti e come sfruttare al massimo i benefici per la salute offerti dal tipo di riso scelto.
Tra le misure che possono aiutarti a dormire meglio e a svegliarti puntuale al mattino c'è quella di stabilire un orario per dormire e una routine per andare a dormire, cambiare la sveglia e modificare la tua dieta.
Affitto per favore! Landlord Sim è un gioco di simulazione per dispositivi mobili, disponibile per iOS e Android. Giocherai nei panni del proprietario di un complesso di appartamenti e inizierai ad affittare un appartamento con l'obiettivo di migliorarne gli interni e prepararli per gli inquilini.
Ottieni il codice del gioco Roblox Bathroom Tower Defense e riscattalo per ottenere fantastiche ricompense. Ti aiuteranno a potenziare o sbloccare torri con danni maggiori.
