Lo stretching non è importante solo per chi fa attività fisica; ma è importante anche per le persone con stili di vita meno attivi.
Condividiamo i movimenti sviluppati dagli istruttori di fitness spagnoli. Ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo sano e a sapere quali muscoli lavorano in ogni esercizio. Impariamo di seguito 18 semplici movimenti per allungare i muscoli in ogni posizione del corpo !
Modi semplici per allungare i muscoli
Nota importante : non dimenticare di continuare a respirare normalmente e di assicurarti che il tuo corpo non senta dolore. Mantenere ogni posizione per circa 10-30 secondi.
Muscoli correlati : muscolo sternoclavicolare.
Come fare : posiziona le mani sui fianchi, tieni la schiena dritta e inclina lentamente il collo all'indietro. Se vuoi aumentare la tensione, puoi appoggiare una mano sulla fronte e tirare delicatamente verso il basso.
Muscoli coinvolti : sternoclavicolare e trapezio superiore.
Come fare : eseguire l'esercizio seduti, tenendo la schiena dritta, utilizzando la mano sinistra piegare delicatamente la testa verso sinistra. Prova a inclinarti verso sinistra in modo che l'orecchio sinistro tocchi la spalla. Ripetere il movimento con l'altro lato.
Muscoli correlati : dorsali.
Come farlo : inginocchiarsi sul pavimento, con le punte dei piedi unite, sedersi sui talloni e le ginocchia alla larghezza dei fianchi ( come mostrato sopra ). Abbassare lentamente la parte superiore del corpo verso le cosce, con la fronte che tocca il pavimento e le braccia distese in avanti. Respirate regolarmente e rilassatevi.
Muscoli correlati : muscoli obliqui e addominali.
Come fare : inginocchiarsi sul pavimento, tenere la schiena dritta e le gambe alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo, piega le braccia e appoggiale sul bacino. Quindi espira, piega indietro la parte superiore del corpo e libera le mani dai piedi. Continua, fallo con l'altra mano. Inclina la testa all'indietro e mantieni questa posizione respirando liberamente per 30 secondi.
Muscoli coinvolti : muscoli pettorali e dorsali.
Come fare : stare in piedi, appoggiare le mani al muro, guardare verso l'esterno come mostrato nell'immagine e ruotare lentamente le mani. Ripetere il movimento con l'altra mano.
Muscoli coinvolti : muscoli adduttori e muscoli posteriori della coscia.
Come fare : sedersi sul pavimento e allargare le gambe. Non piegare le ginocchia, tieni i piedi sul pavimento. Quindi, piegati in avanti facendo scivolare le mani sui talloni, mentre tiri la parte superiore del corpo.
Muscoli correlati : Muscoli laterali della spalla.
Come fare : allunga le braccia lungo il corpo e usa delicatamente l'altra mano per premere e aumentare l'allungamento. Ripetere il movimento alternando le mani.
Muscoli correlati : trapezio della spalla.
Come fare : unisci i piedi. Spingi lentamente i fianchi verso il basso e usa le mani per piegare la testa in avanti. Prova a toccare il petto con il mento.
Muscoli correlati : Muscolo obliquo.
Come fare : stare in piedi dritti, spostare i piedi lateralmente a una larghezza superiore a quella delle spalle. Posizionare le mani sui fianchi, con la punta del piede sinistro rivolta verso sinistra e la punta del piede destro rivolta in avanti formando un angolo di 90 gradi. Piegarsi verso sinistra ( piegando i fianchi, non la vita ), braccio sinistro esteso perpendicolarmente al pavimento dietro la gamba sinistra. Abbassa il corpo fino a toccare le caviglie con le mani. Braccio destro sollevato perpendicolarmente al soffitto. Mantenere questa posizione per 30 secondi/1 minuto, quindi tornare alla posizione iniziale e cambiare lato.
Muscoli coinvolti : muscoli pettorali e dorsali.
Come fare : Mettiti in piedi di fronte al muro, mantenendo una distanza sufficiente affinché la parte superiore del corpo sia parallela al pavimento. Mettetevi nella posizione mostrata sopra, quindi allungate delicatamente il petto verso il basso.
Muscoli coinvolti : glutei e obliqui.
Come fare : sdraiati sul pavimento. Piega il ginocchio destro, portandolo sul lato sinistro del corpo. Per aumentare la tensione, premere delicatamente con le mani. Ripetere il movimento con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti : obliqui e latissimus dorsi.
Come fare : stare in piedi e inclinare lentamente la parte superiore del corpo verso destra. Ripetere l'esercizio inclinandosi verso l'altro lato.
Muscoli coinvolti : tibia e femore.
Come fare : stare in piedi dritti, mettere un piede davanti all'altro. Tieni la schiena dritta. Posiziona le mani sui fianchi e piega la parte superiore del corpo in avanti. Ripetere l'operazione con l'altra gamba mentre si fa un passo avanti.
Muscoli correlati : Muscoli della coscia.
Come fare : siediti sul tappetino con la schiena dritta, ruota le ginocchia e premile contro le cosce in modo che le piante dei piedi si tocchino. Mani sulle ginocchia, gomiti dritti. Muovi le gambe su e giù come due ali di farfalla. Fai un respiro profondo e muovi continuamente le cosce per 20 secondi. Mantieni sempre la schiena, le spalle e il collo dritti.
Muscoli correlati : Glutei.
Come fare : sedersi sul pavimento. Mantieni la schiena dritta. Tirare lentamente le gambe verso il petto ruotando i fianchi verso l'esterno. Ripetere il movimento con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti : flessore anteriore dell'anca.
Come fare : sedersi sul pavimento. Posiziona la mano destra dietro la schiena. Posiziona il piede destro sopra il ginocchio sinistro e tienilo con l'altra mano. Ripetere il movimento con la gamba sinistra.
Muscoli coinvolti : muscoli della coscia e del polpaccio.
Come fare : sedersi sul pavimento, tenere le gambe dritte e unite. Premi i piedi sul pavimento e piega lentamente la parte superiore del corpo in avanti.
Muscoli coinvolti : psoas, iliaco, quadrato dei lombi e muscoli glutei profondi.
Come fare : fare un lungo passo in avanti, piegando la testa a un angolo di 90 gradi. Porta indietro la gamba destra e usa le mani per allungarla ( come mostrato nella figura ). Poi cambia gamba.
Vedi anche: 10 semplici esercizi per migliorare la postura a casa
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