Come aumentare di peso durante la gravidanza: quanto è corretto?

L'aumento di peso è il "regalo promozionale" predefinito per tutte le donne incinte. A seconda delle condizioni e della fase della gravidanza, le donne incinte avranno modi diversi per aumentare di peso durante la gravidanza. giusto?

Cosa dovrebbero ricordare le donne incinte sull'aumento di peso durante la gravidanza?

Quando si aumenta di peso durante la gravidanza, le madri devono tenere presente quanto segue:

Quali fattori influenzano l'aumento di peso durante la gravidanza?

Il feto guadagna circa 30 g al giorno dalla 26a settimana di gravidanza. La salute e il peso della madre influenzano direttamente la formazione e lo sviluppo del feto.

Di solito, il peso delle donne incinte durante la gravidanza includerà i seguenti fattori:
Bambini: 3.200 g - 3.600 g.

Placenta: 500 g - 900 g.

Liquido amniotico: 900 g.

Ingrandimento del seno: 500 g.

Utero: 900 g.

Aumento del volume del sangue: 1.400 g.

Grasso corporeo: 2.300 g.

Come è appropriato aumentare di peso durante la gravidanza?

BMI è l'indice di massa corporea, calcolato dalla formula:

BMI = peso (kg) / [altezza * altezza] (m)

BMI rappresenta lo stato nutrizionale di una persona.
A seconda dello stato nutrizionale prima della gravidanza della madre, abbiamo il seguente aumento di peso standard:

Con stato nutrizionale normale (BMI: 18,5 - 24,9):

L'aumento di peso della madre dovrebbe essere di 10-12 kg. L'incremento specifico è il seguente:

I primi 3 mesi: aumento di 1 kg

3 mesi centrali: aumentare 4-5 kg

Ultimi 3 mesi: aumentare 5 - 6 kg

Con lo stato di alimentazione magra (BMI: <18,5):

L'aumento di peso dovrebbe essere il 25% del peso pre-gravidanza.

Con stato nutrizionale in sovrappeso e obeso (BMI:> o uguale a 25):

L'aumento di peso dovrebbe raggiungere il 15% del peso pre-gravidanza.
Esempio: le donne pesano 70 kg - 1,5 m di altezza, BMI> 31, l'aumento standard dovrebbe essere di circa 10 kg (aumento del 15%).

Guadagnare troppo o troppo poco peso ha qualche effetto?

Se ingrassi troppo, le donne incinte saranno soggette a preeclampsia, diabete, aumenteranno il tasso di taglio cesareo perché il tuo bambino è troppo grande. Un alto tasso di edema e gonfiore alle gambe porta a difficoltà di movimento.

Le donne incinte corrono il rischio di contrazioni cardiache, epatiche e renali, il rischio di insulino-resistenza e diabete di livello 2. Se si ingrassa troppo poco, è più probabile che partorirà prematuramente o partorirà sottopeso.

Questo perché il bambino ha una crescita lenta nell'utero, che porta alla malnutrizione nel feto. Inoltre, un aumento di peso insufficiente porterà facilmente alla mancanza di latte dopo l'allattamento.

Come aumentare di peso durante la gravidanza è il più scientifico

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare le donne incinte a non aumentare di peso troppo velocemente:

Limita i carboidrati

Le donne incinte non dovrebbero astenersi dal mangiare carboidrati completamente fuori dal loro menu. Pane integrale, patate dolci, mais bollito, patate dolci bollite, ... Questi sono i prodotti a basso contenuto di amido che le donne incinte dovrebbero provare.

Suddividi in diversi piccoli pasti

Le abitudini alimentari irregolari fanno sempre aumentare di peso le donne incinte in modo incontrollabile. 3 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e 2 spuntini sono il numero di pasti che le donne incinte devono garantire.

Evita le bevande dolci

Le bevande dolci che contengono una grande quantità di zucchero fanno sì che anche le madri incinte consumino più calorie del normale. C'è una dolce donna incinta mattutina. Tutte le bevande aggiungono molto zucchero, che si tratti di succo d'arancia o di cibi confezionati.

Inoltre, sostituirlo con bevande come latte scremato, acqua o altre bevande senza zucchero sono ottime opzioni!

Allenarsi regolarmente

I movimenti semplici portano sempre effetti inaspettati. In genere l'esercizio più semplice è camminare. Solo 20 minuti al giorno, vedrai una differenza.

Ottieni abbastanza fibra

La frutta e la verdura fresca sono infinite fonti di fibre. Problemi digestivi comuni durante la gravidanza come flatulenza, bruciore di stomaco, costipazione, emorroidi ... saranno risolti dalle fibre. Da 25 a 30 grammi / giorno è la quantità di fibra necessaria.

Bevi abbastanza acqua

Le madri incinte devono bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Fornire ogni giorno abbastanza acqua per il corpo apporta grandi benefici al corpo femminile in generale e alle donne incinte in particolare.

Bere abbastanza 2-3 litri di acqua al giorno, tra cui: succo di frutta, acqua filtrata, latte, zuppa, ... aiuterà le madri ad aumentare di peso ragionevole. L'acqua potabile limita anche la fame e l'appetito delle madri incinte in sovrappeso!

5 alimenti che facilitano l'aumento di peso delle madri durante la gravidanza

Le madri incinte vogliono aumentare il bisogno, quindi fai attenzione a questi alimenti! Questi sono i modi più sicuri ed efficaci per aumentare di peso durante la gravidanza!

Pesce

Questo è un alimento importante per aiutare a integrare i nutrienti DHA necessari, aiutare a sviluppare il cervello per il feto. Mantenere 2-3 pasti di pesce a settimana ti aiuterà a migliorare molte cose!

Latte di cocco

In un litro di acqua di cocco contiene fino a 40 grammi di glucide, 2-3 grammi di aminoacidi, 4 grammi di minerali. Pertanto, 1 settimana 3 noci di cocco purificheranno molto bene il corpo!

Succo di zucchero di canna

Secondo la medicina orientale, la canna da zucchero ha un effetto termico, lassativo e anti-costipazione. Inoltre, la scienza ha anche studiato e concluso che lo zucchero nella canna da zucchero rappresenta il 70%, il resto è costituito da grassi, proteine ​​e farina.

Pertanto, bere succo di canna madre ha fornito al corpo molta energia e sostanze nutritive.

Latte per donne incinte

Il latte di zucca è una bevanda specificamente progettata per le donne incinte. Fornisce molti micronutrienti essenziali per la salute di madri e bambini.

Soprattutto le sostanze che sono soggette a carenza durante la gravidanza come calcio, ferro, acido folico , vitamine, acidi grassi che sono benefici per il cervello come omega 3, omega 6, DHA, ARA ...

Uovo

Le uova contengono molti aminoacidi necessari per la madre e il feto, in particolare il tuorlo d'uovo per aiutare a sviluppare i muscoli e l'intelligenza dei bambini.

I 5 alimenti di cui sopra sono gli alimenti che fanno ingrassare le donne incinte durante la gravidanza il più veloce, il più benigno. Auguro alle donne incinte di trovare un modo per aumentare di peso durante la gravidanza in modo efficace!

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