Proprio come durante la gravidanza, dopo il parto, le madri dovrebbero mantenere una dieta nutriente. Quindi cosa dovrebbero mangiare le madri che allattano per avere una nutrizione sufficiente sia per le madri che per i bambini?
Secondo gli esperti di fertilità, le donne che allattano dovrebbero integrare circa 2.700kCal al giorno (500 Kcal in più rispetto alle persone normali). In cui il più importante è il gruppo dei carboidrati, ferro, acqua ... questo è un gruppo assoluto che non può essere assente dal menù giornaliero delle mamme dopo il parto.
Svolgendo il ruolo di fornire energia al corpo, se mancano, le madri si sentiranno a corto di fiato ed esauste dopo i pasti, quindi le madri dovrebbero utilizzare cibi ricchi di carboidrati come cereali, legumi, noci e frutta. Essiccazione, amido, pane ... Le uova e il formaggio, sebbene elencati nel gruppo degli alimenti poveri di carboidrati, sono un'abbondante fonte di proteine, rallentando e prolungando il processo di dissipazione dei carboidrati nei vasi sanguigni.
L'anemia da carenza di ferro è un sintomo comune nelle madri nel periodo postpartum perché la perdita di sangue dopo il parto causa molta stanchezza a lungo termine. La madre dovrebbe integrare cibi ricchi di ferro da succhi, carni rosse. Le vitamine nel succo promuoveranno l'assorbimento del ferro nel corpo più velocemente e con più forza.
La quantità di proteine deve essere fornita adeguatamente durante la gravidanza e l'allattamento come raccomandato per le donne incinte vietnamite.
Periodo di gravidanza (ultimi 6 mesi)> 15 g / giorno.
Tempo di allattamento (primi 6 mesi di allattamento )> 28 g / giorno
Si sconsiglia di aumentare la quantità di assunzione di grassi durante l'allattamento, ad eccezione degli acidi grassi polinsaturi a catena lunga (LC_PUFA) come DHA , ARA. Questa quantità di grasso è molto importante per lo sviluppo ottimale del cervello e della vista del tuo bambino.
Un adeguato apporto di vitamine e minerali è anche essenziale durante l'allattamento, vitamine e minerali che aiutano ad aumentare la qualità del latte materno possono integrare completamente i nutrienti essenziali per lo sviluppo generale del bambino. .
Le uova non solo forniscono proteine adeguate, ma forniscono anche colina, luteina, vitamine B12 e D, riboflavina e acido folico. E le uova contribuiscono anche a rafforzare le ossa e sostenere lo sviluppo di muscoli e ossa.
Le verdure a foglia verde sono altamente raccomandate per le neo mamme in quanto sono ricche di vitamine A, C, E e K oltre a fibre, antiossidanti e minerali tra cui il calcio.
Gli studi hanno scoperto che l'aglio è effettivamente benefico per il bambino. Ha proprietà antibatteriche e antiossidanti, aiuta a combattere le infezioni e migliora la produzione di latte nel corpo della madre.
La madre ha bisogno della quantità necessaria di carboidrati per una migliore digestione e per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Riso, pane, farina d'avena, sono ottime fonti di carboidrati, oltre a vitamine del gruppo B, minerali e fibre.
Le noci contengono proteine, fibre, vitamine, minerali, antiossidanti e grassi insaturi sani. Mandorle e semi di sesamo in particolare, sono un'ottima fonte di calcio per le madri che allattano.
Attraverso l' allattamento al seno , i bambini ricevono calcio per aiutare a sviluppare le ossa e rafforzare le ossa. Pertanto, per ottenere abbastanza latte, le madri che allattano dovrebbero consumare latticini come burro, formaggio e latte.
Le arance sono ideali per le mamme che allattano grazie al loro ricco contenuto di vitamina C, inoltre rafforzano il sistema immunitario e aumentano i livelli di energia.
I legumi sono una buona fonte di proteine, fibre, minerali, ferro e fitonutrienti. Le neomamme dovrebbero mangiare un sacco di fagioli, lenticchie, erba medica (legumi), piselli e arachidi per ottenere abbastanza latte di alta qualità per i bambini.
La fibra del riso integrale aiuta a combattere la stitichezza postpartum e mantiene le madri piene fornendo energia sostenuta, quindi le madri appena nate dovrebbero includere il riso integrale nella loro dieta.
Per le madri che allattano, è necessario rimanere idratati per ridurre la fatica. Pertanto, l'acqua e le bevande come l'acqua di cocco e il succo di frutta fresca sono consigliate per ripristinare gli elettroliti persi e mantenere l'energia.
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