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Madri sane, bambini sani: 10 supercibi per aiutare ad accelerare il peso fetale nella tarda gravidanza
Il menu durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza dovrebbe continuare ad essere diversificato in termini di sostanze e aumentare l'assunzione di cibi ricchi di proteine, grassi sani e vitamine e minerali benefici per il feto.
Peso del feto 8 mesi quanto è lo standard e le note per la madre
Come cambia il peso fetale negli ultimi 3 mesi?
Un menu ragionevole durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza aiuterà il feto ad aumentare di peso facilmente
Un feto sano a termine di solito pesa in media 2,7-3,5 kg ed è lungo 51 cm. Negli ultimi 3 mesi, il bambino medio può aumentare da 200-300 grammi a settimana. Quindi questo può essere visto come una svolta nel peso di tuo figlio affinché il bambino sia pronto per il mondo esterno.
Dal 7 ° mese in poi, le madri devono prestare attenzione al monitoraggio della crescita del peso del bambino dopo ogni visita prenatale per assicurarsi che il bambino si stia sviluppando bene fisicamente.
Sebbene il peso del feto sia la questione più importante, la madre non dovrebbe dimenticare di prendersi cura dello spirito, riposare comodamente e rilassarsi. Il contrabbando e l'ansia, l'insonnia influenzeranno sempre di più la capacità del feto di assorbire i nutrienti. Pertanto, le madri devono avere una posizione stabile, soprattutto negli ultimi mesi di questa gravidanza.
Tabella delle dimensioni e del peso del feto negli ultimi 3 mesi per le madri per riferimento
Settimana 2837,6 cm1005 g
Settimana 2938,6 cm1153 g
Settimana 3039,9 cm1319 g
Settimana 3141,1 cm 1502 g
Settimana 3242,4 cm1702 g
Settimana 3343,7 cm1918 g
Settimana 3445 cm2146 g
Settimana 3546,2 cm2383 g
Settimana 3647,4 cm2622 g
Settimana 3748,6 cm2859 g
Settimana 3849,8 cm3083 g
Settimana 3950,7 cm3288 g
Settimana 4051,2 cm3462 g
Oltre ad assicurarti sempre che la tua dieta quotidiana contenga 4 gruppi essenziali di nutrienti, ovvero proteine, amido, grassi, vitamine e minerali, negli ultimi 3 mesi dovresti anche aggiungere alcuni cibi ricchi. nutrizione per aiutare il feto ad assorbire meglio, aumentando così di peso fino alla data di nascita.
10 super alimenti per menu durante la gravidanza per gli ultimi 3 mesi di gravidanza
1. Patate dolci
Menu per gli ultimi 3 mesi di gravidanza con patate dolci
Insieme all'amido, le patate dolci contengono molte fibre digestive, vitamina A, vitamina C e vitamina B6. Tra frutta e verdura, le patate dolci sono considerate l'alimento numero uno in termini di contenuto nutritivo rispetto ad altre tipologie.
Tuttavia, le madri dovrebbero notare che durante la lavorazione delle patate dolci, al vapore e bollite sono i due modi migliori per mantenere la massima quantità di nutrienti per questo alimento.
2 uova
Le uova, soprattutto le uova, sono ricche di proteine, zinco, ferro e folico. Questo è uno degli alimenti migliori che le madri incinte sono incoraggiate a mangiare regolarmente durante la gravidanza.
Come le madri incinte dovrebbero mangiare le uova:
Puoi scegliere di mangiare uova, uova e anatra. Ci sono cose che anche le madri incinte dovrebbero notare:
Mangia uova completamente cotte
- In media, è sufficiente mangiare 3-4 frutti a settimana.
3. Latte fresco
Una delle bevande ricche di calcio e vitamine necessarie per il feto e per la madre incinta. Il latte fresco non zuccherato avrà entrambi un contenuto di grassi moderato, non troppo grasso e più facile da bere rispetto al latte di zucca. La mamma dovrebbe prestare attenzione a scegliere il latte fresco pastorizzato sarà più sicuro per mamme e bambini.
Oltre al latte vaccino fresco, il latte di soia o di semi (latte di mais, latte di mandorle, ecc.) Fornisce anche fonti ad alto contenuto di proteine e calcio per le madri incinte.
I latticini come lo yogurt non zuccherato aiutano anche il feto ad aumentare di peso negli ultimi mesi.
4. Manzo
Menu per gli ultimi 3 mesi di gravidanza con carne di manzo
Una delle abbondanti fonti di proteine per le donne incinte nella tarda gravidanza. 100 g di carne di manzo contengono quasi 40 proteine. Quindi se negli ultimi 3 mesi le madri si prendono la briga di aggiungere questo tipo di carne al menu durante la gravidanza, questo aiuterà il peso fetale ad accelerare più velocemente.
Cosa possono mangiare le madri incinte con il manzo?
Misto di manzo saltato in padella, zuppa di noodle di manzo, noodles di manzo, brodo di manzo cotto con patate carote, manzo in umido sono tutti piatti deliziosi per le mamme.
5. Pesce
Il pesce contiene una grande quantità di Omega 3 DHA ed EPA, che sono difficili da trovare in altri gruppi di alimenti. Omega è essenziale per lo sviluppo del cervello fetale. Non solo, aiuta anche il bambino con bei capelli, sopracciglia folte e pelle bianca e rosa .
Alcuni studi scientifici dimostrano anche che le donne che mangiano pesce (con una quantità adeguata) durante la gravidanza, il bambino nascerà più agile, le tappe dello sviluppo meglio del feto della madre quasi no Pesce dietetico in gravidanza.
Le madri incinte dovrebbero mangiare pesce negli ultimi 3 mesi:
La carpa, l'acciuga, il ghiozzo e il salmone sono considerati pesci sicuri e forniscono i migliori nutrienti per il feto in questo momento.
6. Gamberetti, granchi
A differenza dei gamberetti, i pesci grandi, se mangiati senza lische, gamberetti e pesci piccoli che possono mangiarli completamente forniranno più calcio. Non solo, piccoli pesci e gamberetti contengono anche proteine e grassi DHA, ottimi per lo sviluppo fisico e cerebrale del feto.
Suggerimenti per piatti a base di pesce piccolo e gamberetti per le mamme in gravidanza:
Zuppa di gamberetti con zucca.
Melone cotto con granchio.
Sardine con salsa di soia.
Gamberi arrosto con carne grassa e pepe.
Ghiozzo brasato con pancetta.
7. Fagioli
Menu per gli ultimi 3 mesi di gravidanza con fagioli
I legumi come fagioli rossi, fagioli bianchi, fagioli bianchi, fagioli dall'occhio, ... sono entrambi ricchi di fibre e contengono un alto contenuto proteico tanto quanto la carne. Le madri incinte dovrebbero aggiungere al menu durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza, piatti contenenti fagioli.
Menu suggerimenti per le mamme in gravidanza:
- Fagioli dall'occhio saltati in padella con carne di manzo
- Brodo di fagioli con stufato di ossa
- Zuppa di fagioli
8. Canna
La canna da zucchero contiene più di 30 tipi di acidi organici, proteine, grassi, carboidrati e minerali naturali che sono estremamente buoni per il corpo umano. Soprattutto più del 70% di zucchero naturale nel succo di canna da zucchero è un'ottima fonte di energia.
Bere regolarmente succo di canna da zucchero aiuterà le madri incinte a migliorare la nausea mattutina, la stitichezza e fornire un'ottima nutrizione per il feto, soprattutto negli ultimi 3 mesi.
In che modo le madri incinte dovrebbero mangiare la canna da zucchero?
Mangiare canna da zucchero fresca o bere succo di canna fa bene alle madri incinte. Tuttavia, la canna da zucchero contiene una quantità elevata di zucchero, quindi le madri incinte devono mangiare / bere solo circa 3 volte a settimana.
9. Acqua di cocco
L'acqua di cocco ha una varietà di sostanze nutritive tra cui acqua, proteine, zucchero, ferro, fosforo, sodio, vitamina C, B1, B2, B3, B6, fibre, calcio, magnesio, potassio, zinco, acido folico.
Bere regolarmente acqua di cocco negli ultimi 3 mesi aiuterà le madri a non preoccuparsi della mancanza di liquido amniotico, il feto guadagna un buon peso e anche la madre incinta si sente più sana.
Menu per gli ultimi 3 mesi di gravidanza con noci
10. Noci
Le noci sono ricche di grassi sani tra cui omega 3, fibre, proteine, magnesio e molte vitamine e minerali. Gli studi dimostrano che i cibi ricchi di magnesio possono aiutare a ridurre il rischio di parto pretermine.
Quali semi possono mangiare le madri incinte?
Semi di zucca, mandorle, noci e semi di girasole possono diventare snack nutrienti per il feto.
Oltre ai 10 cibi nutrienti di cui sopra, le madri incinte non dimenticano di riposare molto, mangiare una varietà e integrare i multivitaminici secondo la prescrizione del medico aiuterà le madri ad avere un menu di gravidanza standard scientifico.
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