Le madri incinte possono mangiare Wasabi?
La senape o wasabi, è un contorno indispensabile quando si mangiano frutti di mare crudi, sushi, sashimi. La domanda sorge spontanea: leffetto piccante può le madri incinte mangiare wasabi?
Frutta per madri incinte - 10 frutti per aiutare le madri a rimanere sane e belle durante la gravidanza
La frutta per le madri incinte è una fonte di cibo estremamente necessaria per fornire vitamine e minerali importanti sia per la madre che per il feto. Scegliere i frutti giusti, ricchi di vitamine, farà sì che la madre sia sempre sana e che il bambino abbia il miglior sviluppo fisico e cerebrale.
NOTA MADRE: La frutta dovrebbe essere evitata durante la gravidanza!
Frutta per le madri incinte - Quale frutto scegliere è meglio sia per le madri che per i bambini?
Una delle cose importanti quando si costruisce un menu durante i 9 mesi di gravidanza è la fornitura di sufficienti vitamine e minerali per mantenere la madre in buona salute e prevenire i difetti alla nascita del feto.
Fondamentalmente, le madri incinte devono integrare e assicurarsi che il loro corpo abbia ricevuto sufficienti vitamine e minerali importanti come:
La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro
Vitamina E per un bel feto, capelli folti, sopracciglia folte
La vitamina B9 (acido folico) aiuta a prevenire i difetti alla nascita
La vitamina A contribuisce alla divisione e alla formazione delle cellule della pelle, delle ossa e degli occhi del feto
Omega-3, grassi benefici che aiutano il tuo bambino a sviluppare il cervello
Il calcio è coinvolto nella formazione delle cellule ossee, dei denti e del muscolo cardiaco, dei nervi e delle cellule del sangue
Ferro, garantendo che il bambino nasca a termine e la madre non abbia il rischio di anemia
Oltre alla dieta quotidiana di 10 frutti nutrienti di seguito, la madre incinta non dovrà preoccuparsi dello sviluppo fisico e cerebrale del feto.
frutta per madri incinte
1. Banana
Questo è considerato uno dei frutti super nutrienti per le donne incinte. Le banane contengono molto calcio e potassio, minerali che possono aiutare le madri ad alleviare i dolori alle gambe, i crampi durante la gravidanza dai 4 mesi in poi. Non solo, se mangi regolarmente banane, aiuta anche le madri a fornire molte fibre per prevenire efficacemente la stitichezza.
Nota: le donne incinte con diabete o che necessitano di controllare la quantità di zucchero nella loro dieta, dovrebbero mangiare solo 1-2 volte a settimana e scegliere di mangiare banane non troppo mature.
2. Mele
Le mele sono ricche di vitamina A e vitamina C, in più questo è un frutto ricco di fibre molto adatto alle madri che hanno problemi di stitichezza . La mamma può mangiare mele con cereali aiuterà l'assorbimento del ferro in modo più efficiente.
Nota: se la madre incinta ha problemi di gonfiore e indigestione, non dovresti mangiare troppe mele perché possono accumulare gas nello stomaco.
frutta per madri incinte
3. Anguria
Se la mamma è spesso stanca, dovresti aggiungere l'anguria nel dessert ogni settimana. Questo frutto rinfrescante e succoso è perfetto per le donne incinte. Non solo fornisce una grande quantità di acqua, ma l'anguria aiuta anche le madri incinte a integrare vitamina A, potassio, zinco e acido folico. Quindi, quando arriva la stagione dell'anguria, le mamme non dovrebbero dimenticare di scegliere questo frutto come alimento indispensabile nella loro dieta.
4. Arancia
Nei primi 3 mesi di gravidanza, i fenomeni di nausea mattutina come stanchezza, vertigini e nausea mettono sempre a disagio le madri incinte. Quindi le arance saranno molto utili per le madri in questa fase. Le arance contengono molto calcio, vitamina C, sapore agrodolce e molta acqua, quindi è considerata uno dei frutti più selezionati per le madri incinte. Bere acqua o mangiare regolarmente arance aiuterà madri e bambini ad avere un sistema immunitario sano e prevenire i difetti.
5. Avocado
Sebbene l'avocado non sia un frutto acquoso o abbia un sapore dolce, è ancora la principale fonte di grassi per le donne incinte. Se non vuoi aumentare di peso ma assicurati comunque che il feto abbia gli Omega-3 necessari , la madre dovrebbe mangiare regolarmente il burro. Per le madri incinte che sono stitiche, l'avocado aiuterà le madri ad affrontare bene questa situazione. Se sei preoccupato per una possibile anemia durante la gravidanza, aggiungi il burro al tuo pasto.
Cosa mangiare con il burro: la mamma può mangiarlo o mescolarlo con lo yogurt. I toast di burro e burro con frittate saranno la colazione più salutare per le mamme in gravidanza.
frutta per madri incinte
6. Frutti della famiglia Berry
Frutta come fragole, lamponi, mirtilli, more, ecc. Della famiglia Berry (fragole) contengono molta vitamina C e vitamina A. Secondo molti studi, i frutti di bosco possono aiutare le madri incinte a ridurre amnesia durante la gravidanza e contribuisce alla formazione delle cellule cerebrali fetali.
Suggerimenti per le madri incinte: frullati di fragole o insalate con questi frutti sono tutte ottime scelte per le madri.
Mango maturo - frutto per madri incinte
7. Uva
L'uva, sia verde che nera, è ricca di vitamina C, vitamina E, vitamina K e vitamina A insieme a flavonoidi e minerali che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, l'uva contiene anche molto zucchero e acidi organici per aiutare ad alleviare la stitichezza e l'indigestione, che è molto indicato per le mamme in gravidanza nel periodo dai 4,5 mesi in poi. Le madri incinte mangiano l'uva regolarmente e aiutano i loro bambini a rafforzare il sistema immunitario fin dal grembo materno e sono belli e sani.
8. Papaia matura
Ricca di vitamine A, C, calcio e ferro, la papaia matura dal gusto dolce e fresco è sempre un frutto sano che molte donne incinte amano. Se le donne incinte sono stitiche, devono mangiare regolarmente papaia matura per migliorare questa condizione.
Nota: la mamma deve scegliere di mangiare una papaia completamente matura per garantire la sicurezza di madre e bambino.
frutta per madri incinte
9. Prugne secche
Le prugne secche sono ormai molto popolari nei supermercati. Questo è un frutto meraviglioso per le madri incinte che sono preoccupate per la stitichezza durante la gravidanza. Prenditi la briga di mangiare prugne o bere succo di prugna e la madre scoprirà che la sua escrezione diventa molto più facile.
10. Mango maturo
I manghi maturi contengono molta vitamina C e vitamina A. Mangiare mango maturo stagionalmente aiuterà le madri a integrare una varietà di vitamine e minerali, fornendo un sistema immunitario sano sia per la madre che per il feto.
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