17 Cambiamenti salutari che dovresti fare se stai pianificando una gravidanza

Apporta modifiche salutari alle cattive abitudini che hai attualmente per aumentare le tue possibilità di concepire quando stai pianificando di avere un bambino. Ecco alcune cose che dovresti cambiare per prepararti al nuovo viaggio.

1. Cessazione della contraccezione 

Lisa Mazzullo, coautrice di due libri "Before Pregnancy"; "90 giorni di preparazione per le coppie che desiderano una gravidanza sana" ha detto:

“Prima di voler rimanere incinta, è ovvio che devi smettere di prendere la pillola anticoncezionale. Il concepimento non avverrà immediatamente come se fosse la prossima settimana. Dovresti smettere di usare la pillola anticoncezionale circa due cicli prima di voler rimanere incinta; rimozione di un contraccettivo UTD un mese prima; e interrompere l'iniezione di contraccettivi orali , come Depo-Provera, entro circa tre mesi. "

Questo darà ai tuoi ormoni il tempo di stabilizzarsi. Ti aiuta anche a monitorare il tuo ciclo mestruale e determinare il periodo di ovulazione (il momento "d'oro" per rimanere incinta). Alcune coppie rimangono incinte subito dopo aver interrotto i metodi contraccettivi. Usa sempre il controllo delle nascite se non hai intenzione di avere un bambino.

2. Controllo del peso

Gli studi hanno dimostrato che essere sottopeso e sovrappeso possono influire sulla fertilità e sulla salute del feto. Parla con il tuo medico o un dietista registrato per determinare qual è il tuo peso ideale e quali misure devi compiere per arrivarci.

3. Sii fisicamente attivo

Anche se sei al tuo peso ideale, l'attività fisica prima e durante la gravidanza è sempre un cambiamento salutare e benefico. Meglio sei, più è facile rimanere incinta e partorire. Puoi continuare con il tuo regime se pratichi regolarmente; assicurati solo di non esagerare.

Appena prima di concepire non è un buon momento per allenarsi per una maratona o per sollevare pesi pesanti. Se ti stai solo esercitando, non va bene se ci provi troppo. Che tu sia un amante del fitness o un principiante, discuti la tua attività fisica con il tuo medico per un consiglio.

4. Ridurre il consumo di caffè

C'è un conflitto tra gli effetti della caffeina sulla fertilità e sulla gravidanza. Alcuni studi suggeriscono che la caffeina contribuisce all'aborto spontaneo; Ma ci sono altri studi che non sono d'accordo. Per una maggiore sicurezza, gli esperti raccomandano di limitare l'assunzione di caffeina a 200 milligrammi al giorno (circa due tazze di caffè). Ma ricorda, la caffeina si trova anche nel tè, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e in alcuni antidolorifici, ...

5. Rilassati

Lo stress può influenzare la gravidanza, la gravidanza e la salute del bambino. I ricercatori hanno scoperto che è più probabile che il concepimento avvenga nell'arco di pochi mesi quando le coppie dicono di sentirsi bene ea proprio agio. E le coppie che sono stressate o depresse hanno meno probabilità di concepire.

Dedicare tempo a te stesso ogni giorno, come fare esercizio, tenere un diario, massaggiare, parlare, dormire a sufficienza è un cambiamento salutare e può aiutarti a rilassarti più facilmente. Chiedi aiuto al tuo medico se sei estremamente stressato e fuori controllo.

6. Mangia sano

"Sei quello che mangi" - può essere inteso come come mangi, il tuo corpo sarà come. E così è il tuo bambino. Per iniziare correttamente la gravidanza, mangia cibi in cinque gruppi: frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre (come pollo, uova e fagioli) e latticini. Evita i cibi ricchi di grassi e zuccheri e assicurati di bere abbastanza acqua, dice il dottor Mazzullo.

Apportare modifiche alla dieta durante il tentativo di concepire può essere un prerequisito per apportare ulteriori modifiche alla dieta durante la gravidanza. Per non parlare del fatto che ti aiuta anche a mantenere un peso sano.

7. Di 'no a certi tipi di pesce

La FDA raccomanda alle donne incinte di evitare di mangiare alcuni tipi di pesce (pesce spada, squalo, sgombro reale e pesce tegola) a causa degli alti livelli di mercurio. Inoltre, dovrebbero anche limitare il consumo di pesce a basso contenuto di mercurio (come tonno in scatola, gamberetti, pesce gatto e salmone).

Troppo mercurio può danneggiare il cervello in via di sviluppo e il sistema nervoso del bambino. Sebbene non ci siano raccomandazioni specifiche per le donne che non sono ancora concepite, il dottor Wick dice che è consigliabile seguire le istruzioni per le donne incinte per formare l'abitudine.

8. Aumenta il folato

Una quantità sufficiente di acido folato può aiutare a prevenire i difetti alla nascita nella testa e nella colonna vertebrale del bambino. "È importante che le donne assumano 400 milligrammi di acido folico al giorno e mangino cibi ricchi di folato", ha affermato Janis Biermann, MS, Vicepresidente senior per l'educazione e la promozione della salute a March of Dimes. parlare.

La maggior parte dei multivitaminici soddisferà le tue esigenze quotidiane di folati. Alcune buone fonti alimentari di acido folico includono verdure a foglia verde, fagioli, agrumi, cereali integrali, cereali integrali e pane. Gli esperti raccomandano il cambiamento salutare per aumentare l'assunzione di acido folico tre mesi prima di provare a concepire.

9. Aggiungi altre vitamine

Oltre all'acido folico, dovresti anche assumere abbastanza vitamina B12 nella tua dieta, poiché alcuni studi hanno collegato una carenza di B12 con l'infertilità. Anche la vitamina B6 e l'omega-3 sono stati collegati al trattamento dell'infertilità.

10. Smetti di fumare

Secondo i Centers for Disease Control (CDC), le donne che fumano prima della gravidanza hanno il doppio delle probabilità di ritardare il concepimento e circa il 30% in più di probabilità di infertilità rispetto alle non fumatori. Le madri che fumano durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere un basso peso alla nascita, parto prematuro o morte per sindrome da mortalità infantile (SIDS).

Se fumi, smetti il ​​prima possibile. "È meglio smettere di fumare almeno uno o tre mesi prima del concepimento", afferma il dottor Mazzullo. Se hai intenzione di smettere da solo, prova almeno un mese prima per assicurarti di poterlo fare. Per i fumatori che usano coadiuvanti disintossicanti, come gomme o cerotti alla nicotina o su prescrizione, il Dr. Mazzullo consiglia di dare alla pillola il tempo sufficiente per agire. E poi smetti da solo per almeno un mese prima del concepimento.

11. Smetti di bere alcolici

Alcuni studi suggeriscono che le donne incinte possono bere alcune bevande alcoliche. Ma la ricerca ha anche dimostrato che i forti bevitori hanno più difficoltà a concepire rispetto alle donne che bevono poco o si astengono. "Non sappiamo davvero quanto possa essere sicuro l'alcol durante la gravidanza o esattamente durante la gravidanza, potrebbe avere gli effetti più gravi", ha detto il dottor Myra J Wick.

"Se un paziente sta attivamente cercando di concepire, le consiglio di non bere nemmeno un po 'di alcol", ha aggiunto. Lo stesso vale per la marijuana e le droghe illegali. Se non vuoi influenzare direttamente il tuo bambino, fermati presto in modo che l'alcol non influisca sul tuo bambino.

12. Limitare la soda e i succhi di frutta

Le bibite ei succhi di frutta sono molto ricchi di zucchero, quindi aumentano molto rapidamente lo zucchero nel sangue. Ciò può avere un impatto negativo su una gravidanza. Anche eliminare i grassi trans dalla dieta è una buona cosa. Perché è stato segnalato che un consumo eccessivo di grassi causa infertilità. Leggi le etichette dei prodotti per vedere se hai consumato accidentalmente grassi trans negli alimenti confezionati e lavorati. Questo è il cambiamento salutare che devi fare se vuoi avere un bambino.

13. Consultare un medico

Certo, vedrai un ostetrico abbastanza spesso quando sei effettivamente incinta. Tuttavia, è importante consultare il medico prima di avere un bambino. La Dott.ssa Mazzullo raccomanda a tutte le donne che desiderano una gravidanza di sottoporsi a una visita prenatale per essere sottoposte a screening per le IST (malattie sessualmente trasmissibili), garantendo eventuali problemi di salute cronici, come diabete o asma. .

Oltre ad essere sotto controllo, discuti di eventuali malattie genetiche e / o problemi con precedenti gravidanze. Ottieni anche una panoramica della tua salute attuale.

14. Vaccinazione

"Quando si pianifica una gravidanza, è necessario assicurarsi di ottenere vaccinazioni adeguate per evitare qualsiasi malattia che potrebbe essere dannosa per la gravidanza o il bambino", ha detto Biermann. Dovresti ottenere il vaccino contro l'influenza stagionale, MMR (morbillo, parotite e rosolia), Tdap (tetano, difterite e pertosse) e varicella se non sei mai stato vaccinato o sei stato vaccinato. Poiché alcuni vaccini contengono virus vivi, potrebbe essere necessario assumerli da uno a tre mesi prima di rimanere incinta. 

15. Smetta di prendere il medicinale

Potrebbe volerci un po 'prima che alcuni medicinali escano dal tuo corpo e alcuni farmaci
non sono "amichevoli per il bambino". "Controlla il tuo elenco di farmaci, sia su prescrizione che da banco con il tuo medico per assicurarti che nessuno di loro sia dannoso per la tua gravidanza", afferma il dottor Wick. erbe e vitamine nell'elenco.

16. Vai dal dentista

Secondo uno studio del Journal of the American Dental Association, le donne con malattie gengivali hanno 4-7 volte più probabilità di avere un basso peso alla nascita o un bambino prematuro. Prenditi il ​​tempo per fare un controllo dentale prima della gravidanza per assicurarti che la tua salute dentale sia in buona forma. E avrai anche tempo per curare se hai un problema dentale.

17. Controlla il tuo livello tiroideo

L'ipotiroidismo (una tiroide ipoattiva) è molto comune nelle donne, ha detto Twenge. "Bassi livelli di ormone tiroideo possono interferire con il rilascio di un uovo dall'ovaio (ovulazione), compromettendo la fertilità", afferma la dott.ssa Mary M. Gallenberg su MayoClinic.com.

Inoltre, alcune cause alla base dell'ipotiroidismo - come una malattia autoimmune o la ghiandola pituitaria - possono compromettere la fertilità ". E se rimani incinta, può causare aborto spontaneo, ha detto Twenge. "Un livello tiroideo troppo basso può anche causare difetti alla nascita, quindi è molto importante farlo controllare ora."

Questi cambiamenti salutari ti aiuteranno a prepararti per il meglio mentalmente e in salute quando cerchi di rimanere incinta. Se puoi fare tutto, non solo avrai maggiori probabilità di rimanere incinta, avere una gravidanza e un bambino sani, ma anche la tua vita diventerà più sana.

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